<p class="ql-block"> 在萬物復(fù)蘇的春天，一周后我們即將迎來新的學(xué)期，為了讓孩子們順利適應(yīng)，請查收這份“開學(xué)溫馨提示”。</p> <p class="ql-block"> 開學(xué)時間提醒</p><p class="ql-block"> 2026年3月 5 日（正月十七）星期四，這一天正式上學(xué)啦！</p><p class="ql-block"> 請家長和孩子牢記開學(xué)時間，按時返校。不同學(xué)校開學(xué)時間可能略有差異，建議以學(xué)校通知為準(zhǔn)。</p> <p class="ql-block">學(xué)生篇</p><p class="ql-block">一、調(diào)整作息</p><p class="ql-block">寒假期間，同學(xué)們的生物鐘都有了不同程度的變化，為了更好的適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活，建議大家參照在校作息時間，安排起床、運動、學(xué)習(xí)、就餐和休息時間，讓生活逐漸規(guī)律有序，促進(jìn)身心狀態(tài)的調(diào)整恢復(fù)。</p><p class="ql-block">二、管理時間</p><p class="ql-block">做好時間管理，是提高學(xué)習(xí)效率的不二法寶。開學(xué)前同學(xué)們需做好時間管理，明確時間的分配，拒絕過多地使用電子產(chǎn)品，拒絕依賴，避免沉迷，將碎片化時間整合起來，豐富娛樂休閑。閱讀一本書，寫作一篇文章，完成一份作品，都能讓我們不被低意義事務(wù)所打擾，保持內(nèi)心的專注。</p><p class="ql-block">三、積極鍛煉</p><p class="ql-block">人們在運動時，交感神經(jīng)興奮，所產(chǎn)生的多巴胺同樣影響著我們的神經(jīng)，使運動者產(chǎn)生幸福的感覺，可以有效緩解自己的不良情緒。除此之外，健康的體魄是學(xué)習(xí)生活最重要的基礎(chǔ)條件，所以要積極進(jìn)行體育鍛煉，增強身體素質(zhì)。</p><p class="ql-block">四、梳理作業(yè)</p><p class="ql-block">拿出假期作業(yè)清單，對假期學(xué)習(xí)任務(wù)進(jìn)行查缺補漏，對完成進(jìn)度做到心中有數(shù)，快則溫習(xí)之，慢則加速之。對各科作業(yè)進(jìn)行復(fù)盤的同時，也是在溫故知新，同時肯定自己假期在學(xué)習(xí)上的不松懈。</p><p class="ql-block">五、制定學(xué)習(xí)目標(biāo)</p><p class="ql-block">思考自己新學(xué)期的發(fā)展目標(biāo)，制定詳細(xì)可行的計劃，包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。目標(biāo)要詳細(xì)清晰、難度適中、可測量、易落實，不要好高騖遠(yuǎn)。每實現(xiàn)一個小目標(biāo)也可以給自己一點獎勵，保持自己學(xué)習(xí)的動力，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。</p><p class="ql-block">六、接納學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">即將開學(xué)，有的同學(xué)還在留戀寒假無憂無慮的生活，有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。以上情緒是正常現(xiàn)象，需要我們積極正視并做好調(diào)整。所以當(dāng)出現(xiàn)以上情緒波動時，可以告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的；暫時接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右。面對開學(xué)的焦慮，同學(xué)們可以找家長、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，通過揮灑汗水，將自己的負(fù)面情緒宣泄出來。</p> <p class="ql-block">家長篇</p><p class="ql-block">一、營造安心的收心環(huán)境</p><p class="ql-block">開學(xué)前，按孩子所在學(xué)校的正常作息時間起居和準(zhǔn)備一日三餐，引導(dǎo)孩子按時休息、早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學(xué)后的“時差”變化，保證充足的睡眠，保持良好的精神狀態(tài)，孩子才能適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏。</p><p class="ql-block">二、與孩子一起回顧假期生活</p><p class="ql-block">家長可以和孩子一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對照假期計劃，看看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成?？梢砸黄鸱窒硎斋@和遺憾（讀書、旅行、休息、娛樂、交往等各方面），并及時總結(jié)經(jīng)驗或分析原因，相信家長和孩子通過這種“復(fù)盤”形式，會有更多收獲。</p><p class="ql-block">三、調(diào)整孩子的心理狀態(tài)</p><p class="ql-block">開學(xué)在即，很多孩子可能因為心理健康問題或出現(xiàn)“開學(xué)綜合癥”：焦慮、緊張、情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、心理壓力過大、與電子產(chǎn)品藕斷絲連等。家長需要及時關(guān)注、了解孩子的心理狀態(tài)，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子學(xué)會識別和暫時接納自己的情緒，這樣才能靜下心來尋找解決辦法。</p><p class="ql-block">四、與孩子進(jìn)行情感交流</p><p class="ql-block">針對孩子的心理狀態(tài)，多跟孩子溝通，讓孩子把心里的負(fù)面情緒說出來，同時給予疏解和積極的心理暗示，從而減輕孩子的心理壓力，讓孩子盡快擺脫負(fù)面情緒。</p><p class="ql-block">五、合理規(guī)劃學(xué)習(xí)任務(wù)</p><p class="ql-block">開學(xué)前，您可以和孩子們一起商議規(guī)劃開學(xué)前的學(xué)習(xí)安排，制定新學(xué)期的目標(biāo)與計劃，與孩子一起準(zhǔn)備新的文具用品，您還可以建議孩子與關(guān)系好的同學(xué)小聚或通話，一起期待新學(xué)期的到來。請您積極發(fā)現(xiàn)孩子的閃光點，多做正面啟發(fā)與鼓勵，為孩子成長賦能。</p><p class="ql-block">六、加強家校合作</p><p class="ql-block">家庭和學(xué)校，是學(xué)生最重要的兩個成長場所，一個人，要想成長成才，必須要家庭和學(xué)校形成合力才有可能得償所愿。所以，加強家校溝通，具有非常重要的意義。加強家校溝通，家長可以及時了解孩子在學(xué)校的表現(xiàn)情況，配合學(xué)校處理孩子存在的問題。</p> <p class="ql-block">教師篇</p><p class="ql-block">一、以身作則，率先收心</p><p class="ql-block">教師應(yīng)提前調(diào)整作息，恢復(fù)工作狀態(tài)，避免睡前長時間使用電子設(shè)備，以良好的精神面貌迎接新學(xué)期。</p><p class="ql-block">二、梳理清單，提前準(zhǔn)備</p><p class="ql-block">制定詳盡的工作計劃，包括了解學(xué)生、家校溝通、班級管理等內(nèi)容，確保開學(xué)后各項工作有序進(jìn)行。同時，精心準(zhǔn)備開學(xué)第一課，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，引領(lǐng)他們順利過渡“開學(xué)綜合征”。</p><p class="ql-block">三、關(guān)注變化，積極心態(tài)</p><p class="ql-block">關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)變化，及時給予關(guān)愛與引導(dǎo)。同時，教師也應(yīng)關(guān)注自身心理健康，保持積極的工作狀態(tài)。</p>