<p class="ql-block">親愛的家長朋友們、可愛的同學們：</p><p class="ql-block"> 冬去春來，暖意漸濃，愉快又充實的寒假生活已悄然落幕，嶄新的學期正帶著希望向我們緩緩走來。當熱鬧的假期節(jié)奏切換為規(guī)律的校園生活，相信不少同學會出現一些小困擾：早上賴床不起、上課注意力不集中、情緒莫名低落煩躁、想到上學就隱隱緊張，甚至對作業(yè)和校園社交產生抵觸……請大家放心，這些都不是“不聽話”，而是非常正常的“假期綜合征”，是身心在“假期模式”向“校園模式”切換時的自然反應。</p> <p class="ql-block"> 為了幫助每一位秀華學子平穩(wěn)過渡、快速適應新學期的學習與生活，緩解開學焦慮，喚醒學習狀態(tài)，海口市秀華小學特意準備了這份開學心理錦囊，愿家長與孩子攜手同行，用溫暖與耐心，共赴一場新學期之旅。</p> <p class="ql-block"> 一、讀懂孩子的“開學信號”，做最懂他的陪伴者</p><p class="ql-block"> 寒假臨近尾聲，孩子的身體和心理都會發(fā)出一些“切換信號”，這些小情緒、小行為，都是他們在努力適應變化的表現，需要我們用心捕捉、溫柔回應：</p><p class="ql-block"> 情緒上：留戀假期的自由愜意，明確表示“不想上學”，提起開學就情緒低落、煩躁易怒，甚至偶爾哭鬧；對新學期的學習、社交隱隱擔憂，容易陷入焦慮，做事提不起勁。</p><p class="ql-block"> 作息上：寒假里養(yǎng)成了晚睡晚起的習慣，早上被叫醒時容易發(fā)脾氣、賴床，晚上精神抖擻，難以按時入睡，白天精神萎靡、注意力不集中。</p><p class="ql-block"> 行為上：回避提及作業(yè)、課本等與學習相關的話題，整理書包、準備學習用品時拖延敷衍；不愿主動和同學、老師聯(lián)系，對校園活動缺乏興趣，甚至出現挑食、不愿運動的情況。</p><p class="ql-block"> 請家長們牢記：這些表現都不是孩子“故意不聽話”，而是身心在適應節(jié)奏變化時的正常反應。此時，孩子最需要的不是批評、指責或催促，而是一份無條件的理解和接納，用溫暖的陪伴，幫孩子卸下心理負擔。</p> <p class="ql-block"> 二、家長這樣做，幫孩子輕松“收心”，安心開學</p><p class="ql-block"> 開學適應，家長是孩子最堅實的后盾。掌握科學的方法，用耐心和智慧引導，就能幫助孩子快速走出“假期綜合征”，以飽滿的狀態(tài)迎接新學期，具體可以從這5個方面入手：</p><p class="ql-block"> （一）溫柔接納情緒，做孩子的“情緒樹洞”</p><p class="ql-block"> 孩子的開學焦慮，需要被看見、被接納。不要否定孩子的情緒，更不要說“別人都能適應，就你不行”“這點小事有什么好焦慮的”這類話，這樣只會讓孩子更加抵觸。</p><p class="ql-block"> 正確的做法是：先共情，再引導。主動和孩子談心，傾聽他的煩惱——是擔心作業(yè)沒完成？還是害怕和同學相處？或是對新學期的學習有壓力？耐心聽完孩子的傾訴，再溫柔地回應他，比如“媽媽/爸爸明白，你有點擔心開學后的作業(yè)，我們一起看看還有哪些沒完成，慢慢做，不著急”“不想上學很正常，媽媽/爸爸小時候也有過這樣的感覺，適應幾天就好了”。</p><p class="ql-block"> 接納孩子的負面情緒，允許他有短暫的“emo”時間，再慢慢引導他釋放情緒、調整心態(tài)，孩子才會愿意主動配合，慢慢走出焦慮。</p><p class="ql-block"> （二）循序漸進調作息，告別“賴床困難戶”</p><p class="ql-block"> 寒假里，很多孩子的作息變得十分松散，晚睡晚起、晝夜顛倒，開學后很難快速適應校園作息，進而影響聽課狀態(tài)和情緒。切記不要強迫孩子“一步到位”，循序漸進調整，才能讓孩子慢慢適應，不產生抵觸心理。</p><p class="ql-block"> 1. 逐步調整時間：每天讓孩子早睡10-20分鐘，早起10-20分鐘，比如今天22:30睡、7:30起，明天22:10睡、7:10起，逐步調整到上學日的作息（建議晚上21:30前入睡，早上7:00前起床），給身體足夠的適應時間。</p><p class="ql-block"> 2. 營造睡前氛圍：睡前1小時，讓孩子遠離手機、平板、電視等電子產品，避免大腦處于興奮狀態(tài)?？梢耘愫⒆幼x一本繪本、聽一段舒緩的音樂、泡一次腳，或者聊一聊當天的趣事，幫助孩子放松身心，快速進入睡眠狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 3. 堅持規(guī)律作息：調整期間，即使是周末，也盡量保持規(guī)律的作息，不要輕易打亂，避免出現“周一綜合征”，讓孩子的身體形成固定的生物鐘。</p><p class="ql-block"> （三）營造輕松開學氛圍，喚醒對校園的期待</p><p class="ql-block"> 輕松愉悅的開學氛圍，能有效緩解孩子的開學焦慮，讓孩子從“害怕開學”變成“期待開學”。家長可以和孩子一起做這些“小儀式”，給開學增添一份溫暖與期待：</p><p class="ql-block"> 1. 一起準備開學用品：和孩子一起整理書包、檢查作業(yè)、準備新文具、換新本子，讓孩子參與其中，感受“開學的儀式感”?？梢宰尯⒆幼灾鬟x擇喜歡的文具、筆記本，增強他對新學期的期待感。</p><p class="ql-block"> 2. 重溫校園美好回憶：和孩子聊一聊上學期在秀華小學的開心事——比如和同學一起做游戲、得到老師的表揚、學會的新本領，或者一起回憶校園里的風景、喜歡的課堂，讓孩子重新感受到校園的溫暖與快樂，減少對開學的抵觸。</p><p class="ql-block"> 3. 提前熟悉校園節(jié)奏：開學前1-2天，可以帶孩子提前到校門口走一走、看一看，熟悉校園周邊的環(huán)境，和孩子聊聊新學期的校園生活，比如“新學期你想參加哪個社團呀”“你最想念哪位老師和同學”，引導孩子對新學期充滿期待。</p><p class="ql-block"> （四）合理安排學習節(jié)奏，幫孩子重建學習自信</p><p class="ql-block"> 開學初期，孩子的注意力和學習狀態(tài)還未完全恢復，不要急于求成、給孩子太大壓力，循序漸進引導，才能幫孩子慢慢找回學習狀態(tài)，重建自信。</p><p class="ql-block"> 1. 梳理作業(yè)，查漏補缺：和孩子一起檢查寒假作業(yè)，看看還有哪些未完成的部分，合理分配時間，慢慢完成，不要催促孩子熬夜趕作業(yè)，避免讓孩子對學習產生抵觸心理。對于已經完成的作業(yè)，可以和孩子一起回顧、整理，鞏固所學知識。</p><p class="ql-block"> 2. 整理課本，預習新知：和孩子一起整理新學期的課本，熟悉課本內容，簡單預習重點章節(jié)，不用深入鉆研，主要是讓孩子對新學期的學習內容有一個大致的了解，減少“未知的焦慮”，為開學聽課做好準備。</p><p class="ql-block"> 3. 制定簡單小目標：引導孩子制定新學期的小目標，比如“開學第一周，每天認真聽好每一堂課”“每天主動舉手發(fā)言1次”“認真完成當天的作業(yè)”，目標不要太大、太復雜，讓孩子容易實現，每完成一個小目標，及時給予鼓勵和肯定，幫孩子重建學習自信。</p><p class="ql-block"> （五）多溝通，少比較，用心關注孩子的成長</p><p class="ql-block"> 開學后，家長要多花時間和孩子溝通，了解他在校園的學習、生活和情緒狀態(tài)，做孩子最堅實的后盾；同時，避免拿孩子和其他同學對比，尊重孩子的成長節(jié)奏。</p><p class="ql-block"> 1. 每天留一點“親子溝通時間”：每天晚上花10-15分鐘，和孩子聊一聊當天在學校的情況，比如“今天在學校開心嗎”“有沒有發(fā)生什么有趣的事”“有沒有遇到什么困難”，耐心傾聽孩子的分享，無論孩子說的是開心的還是不開心的，都要認真回應，讓孩子感受到被關注、被重視。</p><p class="ql-block"> 2. 多鼓勵，少指責：孩子在適應過程中，可能會出現一些小失誤，比如忘記帶作業(yè)、上課走神等，不要急于批評指責，而是耐心引導孩子找出問題、改正錯誤，同時多肯定孩子的努力和進步，比如“今天你比昨天早起了5分鐘，進步很大”“今天你主動和同學打招呼，特別勇敢”，用鼓勵的話語，幫孩子建立信心。</p><p class="ql-block"> 3. 不盲目比較：每個孩子的成長節(jié)奏都不同，不要拿自己的孩子和其他同學對比，比如“你看別人家的孩子，開學就狀態(tài)滿滿，你怎么還這么懶散”，這樣的話語會傷害孩子的自尊心，加重孩子的焦慮。專注于自己孩子的進步，哪怕只是一點點，也要及時肯定，讓孩子在鼓勵中慢慢成長。</p> <p class="ql-block"> 三、小朋友們，這份“自我調適錦囊”請查收</p><p class="ql-block"> 新學期，新起點，小朋友們也要學會自己調整心態(tài)，主動適應校園生活，做自己情緒的小主人，跟著下面的方法做，就能快速找回元氣，輕松迎接新學期：</p><p class="ql-block"> 1. 給自己一個積極的心理暗示：每天起床后，對著鏡子給自己一個微笑，告訴自己“我能行，我可以快速適應新學期的生活”“新學期，我會變得更優(yōu)秀”，積極的心理暗示，能幫我們趕走焦慮，充滿力量。</p><p class="ql-block"> 2. 堅持早睡早起，保持良好狀態(tài)：每天按時睡覺、按時起床，不賴床、不熬夜，吃好早餐，補充足夠的能量，這樣才能精神滿滿地走進校園，認真聽好每一堂課。</p><p class="ql-block"> 3. 主動社交，勇敢表達：開學后，主動和好久不見的同學打招呼、聊一聊寒假的趣事，主動向老師問好，遇到不懂的問題、不開心的事情，勇敢地告訴老師和爸爸媽媽，不要憋在心里，學會釋放情緒。</p><p class="ql-block"> 4. 認真對待學習，慢慢找回狀態(tài)：上課認真聽講，積極舉手發(fā)言，按時完成作業(yè)，遇到困難不退縮，一步一步慢慢來，相信自己一定能找回學習狀態(tài)，收獲新知識、新進步。</p><p class="ql-block"> 5. 堅持運動，釋放壓力：每天堅持適當的運動，比如課間和同學一起跳繩、跑步，放學后和爸爸媽媽一起散步，運動不僅能增強體質，還能幫助我們釋放壓力，讓心情變得更愉悅。</p> <p class="ql-block"> 四、寫給秀華家長的暖心話</p><p class="ql-block"> 親愛的家長朋友們，開學適應，從來不是孩子一個人的戰(zhàn)斗，而是一場家長與孩子攜手同行的溫暖旅程。</p><p class="ql-block"> 孩子們從松散的假期切換到規(guī)律的校園生活，需要一個過程，這個過程中，難免會有焦慮、有抵觸、有失誤，請多給孩子一點耐心，少一點催促；多給孩子一次擁抱，少一點指責；多給孩子一些肯定，少一點比較。</p><p class="ql-block"> 請相信，每一個孩子都在努力適應、努力成長，每一次小小的進步，都值得我們用心肯定。讓我們一起用溫暖的陪伴、科學的方法，幫助孩子卸下心理負擔，喚醒學習元氣，把假期的快樂轉化為上學的期待，把心中的小緊張，變成邁步向前的小勇敢。</p> <p class="ql-block"> 新學期，新起點，新希望。?？谑行闳A小學愿與每一位家長攜手，與每一位學子同行，陪伴孩子們心懷暖陽、眼中有光，在秀華校園里快樂學習、健康成長、拔節(jié)向上！</p><p class="ql-block"> 愿每一位秀華學子，都能快速適應新學期，帶著熱愛與勇氣，奔赴屬于自己的精彩；愿每一位家長，都能在陪伴中收獲成長，與孩子一起，活力滿滿，向新學期邁進！</p> <p class="ql-block">編輯 | 王育紅</p><p class="ql-block">審核 | 吳春霞</p>