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滿懷期待 全“心”準備—— 肇慶鼎湖逸夫小學2026春季開學心理調(diào)適指南來啦！

鼎湖心育

<p class="ql-block">尊敬的各位家長，親愛的同學們：</p><p class="ql-block"> 大家新年好！春風送暖，拂面不寒，愉快的寒假即將圓滿收官，嶄新的學期正攜著希望奔赴而來?；蛟S你仍沉浸在假期的輕松自在里，滿是不舍與留戀；但校園的書香與熱鬧已悄然臨近，不妨帶著期待與從容，慢慢調(diào)整身心狀態(tài)，以積極飽滿的心態(tài)，迎接新學期的成長與收獲。這份暖心調(diào)適指南，陪你平穩(wěn)開啟新學期！</p> 開學時間 <p class="ql-block">　正式上課時間：3月2日（下周星期一）</p> 學生篇 1.調(diào)整生物鐘，早睡早起規(guī)律作息 <p class="ql-block">　　要收心，先收“身”！寒假期間，不少同學因作息不規(guī)律出現(xiàn)生物鐘紊亂，建議大家盡快參照學校作息調(diào)整飲食與起居，規(guī)律作息。生物鐘不是開關(guān)，不能一鍵切換，因此，我們可以每天比前一天早睡早起15-30分鐘，讓身體慢慢適應(yīng)學校的節(jié)奏，以飽滿狀態(tài)迎接新學期。</p> 2.和假期告別，營造開學的氛圍感 <p class="ql-block">　　我們可以用一點儀式感和假期溫柔道別，輕松切換到開學狀態(tài)，比如試著把作業(yè)整理整齊、把書包收拾妥當，把學習用品一一歸位，告訴自己：我準備好了！同時，也可以回顧假期最開心的的時刻，翻翻照片，感謝這段自在又溫暖的時光，這都將化作新學期前行的底氣與動力。</p> 3. 接納當下，溫柔緩沖穩(wěn)步前行 <p class="ql-block">　　面對開學后的規(guī)則約束與學業(yè)壓力，產(chǎn)生煩躁、焦慮、緊張都很正常，不必強迫自己立刻“滿血復(fù)活”。給自己多一點耐心，多一些積極暗示，允許自己慢慢適應(yīng)；愿意的話，向家人、朋友或老師傾訴，及時釋放壓力。接納不完美的過渡，每完成一項任務(wù)就給自己一點鼓勵，穩(wěn)步前行。</p> 家長篇 一、循序漸進，拒絕“急剎車” <p class="ql-block">　　收心是循序漸進的過程，而非一鍵切換的開關(guān)。請給孩子留出3—7天的平穩(wěn)過渡期，協(xié)助孩子逐步調(diào)整作息規(guī)律，早睡早起、慢慢適應(yīng)校園節(jié)奏；用溫和有序的節(jié)奏，幫孩子平穩(wěn)回歸校園狀態(tài)。</p> 二、協(xié)商有度，不搞“一刀切” <p class="ql-block">　　簡單粗暴地禁止娛樂、收繳電子產(chǎn)品，極易引發(fā)孩子抵觸情緒與親子矛盾。建議家長與孩子平等溝通、共同商量，一起制定每日作息、學習與娛樂計劃，既尊重孩子合理的休閑需求，也明確規(guī)則邊界與時間底線，做到張弛有度、彼此信任，讓孩子在理解與配合中主動自律。</p> 三、鼓勵陪伴，少點“批斗會” <p class="ql-block">　　面對個別孩子已經(jīng)出現(xiàn)的"開學綜合癥"，如情緒低落，緊張，焦慮，甚至出現(xiàn)失眠，頭暈，惡心等癥狀。家長不要嚴厲斥責和打罵，而是接納孩子的情緒，嘗試去讀懂并理解孩子的情緒，幫助孩子分析原因，少一些指責與抱怨，多一份理解與傾聽。</p> <p class="ql-block">　　如果您或您的孩子遇到困惑，應(yīng)積極尋求幫助。學校的老師是您可以信賴的對象，可以隨時溝通交流。您也可以通過心理援助熱線來尋求專業(yè)的援助：</p> <p class="ql-block">　　新學期，新起點！愿每一位逸夫?qū)W子，在2026年策馬揚鞭，在溫暖的氛圍中書寫屬于自己的精彩華章！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">————</p><p class="ql-block">撰稿：吳 蕾</p><p class="ql-block">一審：陳海英</p><p class="ql-block">二審：唐紹球</p><p class="ql-block">三審：黃秀英</p>