<p class="ql-block">今天分享我看到的一個視頻：愛自己的七層境界。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">愛自己的七層境界，源于吉利根博士的理論，視頻中清華心理系將其通俗化，強調(diào)順序不可顛倒，需從基礎(chǔ)逐步構(gòu)建。以下是具體七層：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 照顧好身體這是愛自己的根基，包括健康飲食、充足睡眠、規(guī)律作息、冷暖自知、定期運動和體檢。身體是一切的容器，連身體都照顧不好，談何情緒穩(wěn)定和精神自由？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 滋養(yǎng)精神世界在身體基礎(chǔ)穩(wěn)固后，需要為精神世界建立“防風(fēng)林”。這包括收拾打扮、制造儀式感、聽音樂、看展覽、補充知識、培養(yǎng)興趣愛好等，目的是在壓力中保持精神緩沖，避免被現(xiàn)實徹底淹沒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 接納自己接納自己的出身、原生家庭、基因、長相、優(yōu)缺點及當(dāng)前狀況。這并非躺平，而是停止與自己為敵，看清無法改變的“常量”，將精力聚焦于可改變的事物，這是改變的真正起點。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 內(nèi)觀情緒允許情緒存在，不抗拒、不評判，像觀察云朵飄過一樣任其流動。神經(jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，純粹的情緒反應(yīng)在90秒內(nèi)即可代謝完畢，我們之所以陷在情緒中，往往是因后續(xù)的二次加工（如反復(fù)自責(zé)）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 尋找情緒根源覺察情緒背后的原因，追溯至原始傷痛（如童年被忽視的經(jīng)歷）。這一步是療愈的開始，幫助你理解情緒是內(nèi)在受傷的自己在呼救。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 愛上情緒與每個情緒和解，深深愛上它們。情緒是身體儲存的記憶印痕，接納它們就是接納完整的自己，包括脆弱和陰影。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 擁有大愛當(dāng)內(nèi)心被愛填滿，愛會自然溢出，流向世界眾生。這種大愛無需刻意犧牲，而是源于內(nèi)在的充盈和豐盈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">視頻強調(diào)，真正的自愛是從基礎(chǔ)生理需求開始，逐步走向內(nèi)在和諧，而非跳過真實自我去愛。跳過第一步的“精致自愛”（如熬最深的夜，用最貴的精華）都是空談，真正的自愛是始于對真實自己的溫柔托底。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">感恩！感謝！</p><p class="ql-block">圖片源于網(wǎng)絡(luò)</p>