<p class="ql-block">美篇昵稱：太極一兔 雜家 尤喜杜撰文字與圖文</p><p class="ql-block">美篇號：2589646</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">今年春節(jié)期間，由于忙事較多，平日按部就班的運(yùn)動打卡安排被打亂了。但有了以前積累的運(yùn)動打卡經(jīng)驗(yàn)，我通過統(tǒng)籌安排，最終也實(shí)現(xiàn)了運(yùn)動打卡與過節(jié)兩不誤。僅有初二晚間因有親友造訪，把原定的打坐時間給擠掉了，其他的，似乎不可能做到位的運(yùn)動打卡任務(wù)，仍保質(zhì)保量全部予以圓滿完成。還擠時間寫了一篇民俗方面的自薦稿件，被有關(guān)圈子采納作為“美篇精選”的推送對象；另有一篇上月的已于前日下午獲得了美篇“雙精”——真是靈感和運(yùn)氣來了收也收不住?。∵@又是如何做到的呢？</span></p> <p class="ql-block">附：</p><p class="ql-block">【2月鍛煉打卡第28天】1～11°C，即時10°C。上午干雜務(wù)。將主要精力用于補(bǔ)充、修整鍛煉打卡文章下午與打卡一并發(fā)出。后散步至公園，打拳1趟近12分鐘。中午照望老人休息，打坐1小時。下午處理完，又出去走了一通。走步至9201步，6.90公里，能量283KJ。晚間擬參與集體鍛煉。</p><p class="ql-block">晚間補(bǔ)打卡：上午散步至公園，打拳1趟近12分鐘。中午照望老人休息，打坐1小時。下午處理完，又出去走了一通。走至9201步，折合6.90公里，能量283KJ。晚間集體站樁120分鐘。全天共走了15536步，折合11.65公里，能量478KJ。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">首先，樹立堅強(qiáng)信念，永不服輸，要有變不可能為可能的信心和勇氣。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">多年的運(yùn)動打卡實(shí)踐使我認(rèn)識到，每日中合理分配處理生活雜事與運(yùn)動打卡的時間，及時/隨時做好詳細(xì)記錄，盡量做到當(dāng)日事當(dāng)日畢，與簡單的完成任務(wù)時間累加，結(jié)果是完全不同的。由于記性越來越差，雜事沖擊較多，簡單累加起來，現(xiàn)有時間確實(shí)不夠用，貌似必須舍棄一些事情，于是我就在節(jié)日期間有意強(qiáng)化了這方面的運(yùn)作，隨時用手機(jī)或紙筆將所發(fā)生的大小事情全部記錄下來，必須每日保證有充足的時間，在晚間打卡前，將涉及鍛煉的內(nèi)容梳理出來，做好打卡堅實(shí)的基礎(chǔ)工作，全面完整地掌握第一手資料，為按時完成打卡任務(wù)提供了充分保障。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">其次，權(quán)衡輕重緩急，抓住運(yùn)動鍛煉這一關(guān)鍵環(huán)節(jié)，做到“該放就放，該收就收，收放自如”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?要先保質(zhì)保量完成每天的鍛煉任務(wù)，避免“一口吃個胖子”。我深知，鍛煉是基礎(chǔ)，必須全力以赴，堅決完成，不然打卡就是無源之水，無本之木。節(jié)日期間，因?yàn)橐馔獾臒o序事件較多，需要處理的雜事更多，不得已，我們聚在一起集體站樁鍛煉交流的機(jī)會減少了。于是，我就及時改變思路，量身打造，制定了一個獨(dú)自鍛煉的計劃。不出意外，一般地，上午通常用于補(bǔ)覺、處理雜事、撰文等，之后盡量安排出去散步和打拳。中午在服侍老人睡下后打打坐、睡睡覺或與網(wǎng)友美友互動等，下午處理雜事或視情出去散步和打拳，有時也與歌友吼幾嗓子。且盡量做到少耗或者不耗時間，高效運(yùn)作。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">第三，堅持破立結(jié)合，突破原有的鍛煉打卡時間框架，保證各方面的工效和質(zhì)量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">往常我的運(yùn)動項目，是在師傅的規(guī)范和理順下，已約定俗成地定型為走步完成8000步、打拳至少1次/日、站樁保證每日120分鐘以上、打坐穩(wěn)定在1小時左右了。因?yàn)殚L期以來的習(xí)慣已形成，各個項目時段已相對固定，我可以基本上在完成鍛煉任務(wù)基礎(chǔ)上當(dāng)日任務(wù)當(dāng)日及時打卡，有時實(shí)在不行，就先打卡，后再拉拉夜，打打坐——反正打坐是休息，而且效果往往好于純睡覺。這些現(xiàn)在已做到了順理成章、得心應(yīng)手。但節(jié)日則完全打亂了這一節(jié)奏，變得“無序”起來。于是，若時間不允許，我主動將走步數(shù)減下來，先完成打卡規(guī)定的3000步及時打卡再說，后續(xù)的鍛煉成績，只要有詳細(xì)記錄，盡可以采納以前“補(bǔ)打卡”的做法，錯開高峰，后補(bǔ)即可；有意在耗時較少的拳上加加碼；打坐一般情況1小時即夠；運(yùn)動量一般視體力和空閑時間長短以站樁來找平。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">另外，做到“疏而不漏”，及時查“漏”補(bǔ)“缺”補(bǔ)足“短板”，逐日“清賬”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">其實(shí)吶，我深知，任務(wù)往往并非有輕重之分，卻實(shí)實(shí)在在的有緩急之別。在崗時，“人在江湖，身不由己”，工作任務(wù)都是頭等的重要，往往是由不得自己做主，但即便如此，事實(shí)上也存在著“先來后到”，且也有彼此的“勾稽關(guān)系”，又不可能“一口吃個胖子”，更不能“胡子眉毛一把抓”，總是要有的放矢，合理運(yùn)籌，“穿插進(jìn)行”，借以節(jié)時增效。于是，關(guān)鍵時候我也只得把這一做法借鑒過來，借助于前面所提到的詳實(shí)日記記錄，“見縫插針”，“查漏補(bǔ)缺”，及時利用空閑時間把先前顧不得而放下的任務(wù)重新拾掇起來，在一天中的行動與寫作高效期集中解決掉，避免疏漏。為全面高效地完結(jié)當(dāng)日當(dāng)月的鍛煉打卡任務(wù)提供堅實(shí)保證。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">最后，有的放矢，按計劃寫好鍛煉打卡經(jīng)驗(yàn)總結(jié)文章，做好收尾工作。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">這個月正處多事之秋的正月，把我每月寫1篇鍛煉文章的任務(wù)生生地給擠兌到現(xiàn)在才完成。但正因?yàn)橛辛诉@些預(yù)先成竹在胸的統(tǒng)籌安排，才使我仍舊不慌不忙，有條不紊，按部就班地去實(shí)現(xiàn)自己的鍛煉打卡計劃目標(biāo)，也才有了昨天上午瀟灑的“萬緣放下”——因?yàn)樵缛粘芍裨谛兀Ｏ碌闹皇侨绾纬浞掷脮r間去各個擊破，一樣樣地變成實(shí)實(shí)在在的成果罷了。我發(fā)現(xiàn)，這也確確實(shí)實(shí)能提高工效，看似把不可能的事情，依自己預(yù)先的設(shè)想和時間分解構(gòu)筑，一步步變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，完全摒除了原先整天疲于鍛煉打卡所帶來的煩躁和負(fù)面情緒，代之而來的是比養(yǎng)生鍛煉所帶來的作用更優(yōu)異的成就感，也才真能最終更充分地、全方位地實(shí)現(xiàn)打卡促鍛煉、促養(yǎng)生的目標(biāo)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">總括上述，更使我驗(yàn)證和明白了一個道理，世上無難事，只怕有心人；沒有不可能，只有能不能、行不行?！欢ㄒ恕坝嫶骸敝畽C(jī)，把握全局，統(tǒng)攬大勢，敢于運(yùn)籌加拼搏，苦干巧干工預(yù)測。若依舊安于現(xiàn)狀老牛拉破車，得過且過，整日忙忙碌碌，不計成效，低效高負(fù)荷，疲于奔命，只能是黑熊掰苞米——沒活兒找活兒干，不計得失。似此不但不能真正使打卡促鍛煉養(yǎng)生，還有可能事倍功半，甚而事與愿違，累壞身體，得不償失，這不但不是“養(yǎng)生”，而是“損生”啊！</span></p>