<p class="ql-block">2026-02-28日下午16:00-17:40分，某縣第一人民醫(yī)院內(nèi)科樓四樓，小教室里面，座無虛席，大家匯聚在一起，聽該院</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">呼吸科主任，該市科普達(dá)人的健康講座。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>講座的題目《肥胖的危害及飲食、運(yùn)動(dòng)處方》</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">什么是肥胖？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">打個(gè)比方，我，身高165㎝，體重65公斤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">計(jì)算下，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">165-105=60公斤</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">60公斤就是我的目標(biāo)，終極目標(biāo)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">65-60=5</p><p class="ql-block">5/65=0.0769231 超出標(biāo)準(zhǔn)7％</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">指南指出:超出標(biāo)準(zhǔn)10％就屬于超重</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">我還需要長幾斤，就是超重呢？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.5/65=0.1=10％</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5-6.5=-1.5</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就是，我只需要再長1.5公斤就超重了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.5公斤，太容易長了?。?！一頓飯就可以長1.5公斤</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">肥胖可以導(dǎo)致很多很多的疾病</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">第一個(gè)疾病: 猝死。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 據(jù)了解，某單位的2位家屬，2025年，由于肥胖，不到40歲，在家里睡了一覺，就死亡了！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><u> 這就是 猝死</u></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><u>原因解釋下:肥胖，血管里面血液流動(dòng)性差，喝水少，勞累，睡覺時(shí)候打鼾導(dǎo)致缺氧。 血管里面脂肪斑塊堵塞血管，堵塞冠脈血管，達(dá)到75％以上，可能在夜晚睡覺時(shí)候，打鼾，呼吸停止60-120秒的過程中，缺氧發(fā)生，心臟由于冠脈本來就堵塞75％＋呼吸停止60秒，心臟得不到供血，心臟就</u></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><u>停止休息一會(huì)。</u></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><u>有人在旁邊，踢他一腳，他翻身，咽喉部遮住聲門的一塊肥肉，不再遮住聲門，氣體進(jìn)入呼吸道，呼吸開始，他就又開始呼吸（活了過來）</u></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">肥胖可以導(dǎo)致 中風(fēng)。原因是一樣的。</b></p> <p class="ql-block"><b>肥胖可以導(dǎo)致開車時(shí)候睡著。導(dǎo)致車禍發(fā)生。</b></p><p class="ql-block">所以，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">坐車時(shí)候，有選擇的情況下，坐身材苗條，氣質(zhì)出眾的人，開的車。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">肥胖可以導(dǎo)致 血糖異常，糖尿病發(fā)生</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">肥胖可以導(dǎo)致 不孕不育。原因是 精子質(zhì)量不行。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">精子質(zhì)量不行，做試管嬰兒也成功率不高。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">如何管理肥胖，如何不肥胖？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">這個(gè)需要本人下大力氣，改變自己。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">大家想知道嗎？？</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">管住嘴巴！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 吃 盡量 沒有營養(yǎng)的東西為主。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">例如 1-青菜，芹菜，南瓜，冬瓜 每頓半斤。 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 青菜每頓5兩</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 2- 蛋白質(zhì) 每頓1兩</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 每頓1個(gè)雞蛋（或者1兩魚，或者1兩瘦肉）</b></p><p class="ql-block"> 3-米飯 </p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 主食 每頓2兩</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">管住嘴巴 重要的一點(diǎn)，細(xì)嚼慢咽</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 這是最難堅(jiān)持的。大家吃飯，可以聽著音樂，強(qiáng)迫自己咀嚼5次，再吞下去。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">（ 我也沒有做到，一起監(jiān)督?。?lt;/b></p> <p class="ql-block">管住嘴巴 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">吃飯前，喝湯一碗。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肚子是飽的，就不想再吃了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">（我沒有做到，總是先吃菜，吃飯，再喝湯，請監(jiān)督我，我要開始先喝湯）</b></p> <p class="ql-block">邁開腿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這個(gè)需要完成 中等體育鍛煉。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">推薦游泳＋慢速跑步</b></p> <p class="ql-block">跑步最簡單，也最難。貴在堅(jiān)持。</p><p class="ql-block">一天兩天，不會(huì)有效果。</p><p class="ql-block">堅(jiān)持1年2年，就可以看出效果。</p> <p class="ql-block">跑步的建議 </p><p class="ql-block">1-最容易達(dá)到的目標(biāo)。例如跑步5分鐘。每周2次。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">我們就用手機(jī)計(jì)時(shí)，慢慢跑步，5分鐘。不管跑步距離，不管速度。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">堅(jiān)持一段時(shí)間，例如跑步了10次，就是一個(gè)多月了。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">跑步輕松了，可以聽著音樂跑步了，你慢慢增加時(shí)間。例如增加到10分鐘。你又堅(jiān)持了10次。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">咸菜；少吃</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">肥肉；少吃</b></p> <p class="ql-block">跑步；貴在堅(jiān)持</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">管住嘴，邁開腿，你就成功了一半</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">肥胖的人需要做哪幾個(gè)檢查？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1-血壓 不花錢</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2-血糖 10元左右</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3-血脂 20多元左右</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4-心電圖 35元</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">5-頸動(dòng)脈斑塊超聲 80元左右</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 6-鼻腔，三個(gè)鼻道磁共振 貴，好幾百。 嚴(yán)重肥胖的人，需要做。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">7-睡眠呼吸監(jiān)測 貴。4 00多元。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><u>需要預(yù)約。需要在醫(yī)院睡一晚上。嚴(yán)重肥胖的人，打鼾的人，開車容易睡著的人，必須做。</u></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><u>8-肝臟超聲 有沒有脂肪肝</u></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><u>9-肺功能。 100多元</u></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><u>10-其他</u></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">請聽從醫(yī)生的建議選擇做。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">讓我們的身體，如同這花朵一樣，有活力?。∮绪攘Γ?！</p>