<p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">心有暖陽，奔赴新程——致學生、家長和教師的心理調(diào)適指南</b></p> <p class="ql-block"><b><i>一、致同學：給自己一點緩沖，慢慢“熱”起來</i></b></p> <p class="ql-block"> 親愛的同學，寒假最后幾天，不是要你瞬間切換成緊繃狀態(tài)，而是允許自己像逐漸升溫的水，穩(wěn)穩(wěn)地“熱”起來。調(diào)整生物鐘，別靠“猛調(diào)”靠“微調(diào)”：不用強迫自己今晚就早睡兩小時，試著每天比前一天早睡20分鐘、早起20分鐘。用早餐的香氣、晨間喜歡的音樂，溫柔地喚醒身體，讓清晨不再與被窩“艱難搏斗”。做一次“期待收集”，把目光投向那些讓人嘴角上揚的小事：拿出一張紙，寫下開學后你心底暗暗期待的幾個瞬間——可能是午飯時和朋友品嘗美食的片刻，可能是課后路過操場剛好看到好看的晚霞，也可能是某節(jié)課上你一直感興趣的新內(nèi)容。把這張紙貼在書桌前，讓這些“小盼頭”成為你早起出門的動力。接納情緒，給心情一個“過渡期”：如果感到煩躁、不想開學，很正常。你不需要急著擺脫這種感受，可以試著用自己喜歡的方式把它釋放出來——去樓下跑一跑、聽幾首喜歡的歌，或者單純地發(fā)一會兒呆。也可以把心里那些說不清的復雜感受畫下來、寫下來，不必給別人看，只是讓自己知道：我正在過渡，我正在準備。準備“開學儀式感”：整理書包、包好書皮、準備幾支喜歡的筆，甚至給課本寫上新學期的寄語。小小的儀式感，會悄悄告訴你：新學期，我準備好了。</p> <p class="ql-block"><b><i>二、致家長：做孩子的“定心丸”，而非“催促者</i></b></p> <p class="ql-block"> 尊敬的家長，您的情緒穩(wěn)定，是孩子最好的“收心劑”。最后的緩沖期，請用陪伴代替催促，用理解代替焦慮。止住“嘮叨”的話，遞上“溫暖”的手：當看到孩子還在磨蹭時，把“你怎么還不去學習”換成“來，我們一起看看這幾天的計劃”。坐在他身邊看書或處理工作，用行動傳遞“我們在一起，慢慢來”。允許“反彈”，關注“情緒”多于“效率”：調(diào)整過程中，孩子可能會反復，今天早起了，明天又賴床。請接納這種不完美。多觀察孩子的情緒：他是不舍假期？是擔心學業(yè)？還是單純困倦？看見情緒，比糾正行為更重要。減少“開學警告”，增加“生活趣味”：少說“馬上開學了，看你怎么辦”，多和孩子聊聊輕松的：開學后想吃什么早餐？周末想去哪里走走？讓生活本身的延續(xù)性，消解開學帶來的割裂感。做一次“假期回顧”：和孩子一起翻看假期照片、分享假期里最開心的瞬間。用積極的收尾，讓假期成為美好的回憶，而不是被開學“打斷”的遺憾。</p> <p class="ql-block"><b><i>三、致老師：您先穩(wěn)住，課堂才能“暖”起來</i></b></p> <p class="ql-block"> 親愛的老師們，面對開學，您同樣需要自我關懷。您從容的姿態(tài)，就是給學生最好的力量源。給自己一個“緩沖日”：提前幾天調(diào)整作息，回歸工作狀態(tài)。備課時，不妨把第一周設計成“適應周”，教學節(jié)奏慢一點，課堂互動多一點，給學生（也給自己）留出心理緩沖期。先關系，后教學：開學第一課，不急于趕進度、講新課。用一節(jié)課的時間，聊聊假期趣事，分享新年愿望，讓班級重新“連接”起來。當師生關系、生生關系溫暖流動時，學習自然會發(fā)生。看見“慢”的學生，傳遞“允許”的信號：開學初，總有一些孩子顯得心不在焉、狀態(tài)游離。請別急著批評，溫和地拍拍他肩膀，課后再問一句：“假期過得怎么樣？如果調(diào)整狀態(tài)需要幫助，隨時找我?！蹦睦斫猓赡芫褪撬叱隼ьD的光。關照自己，才能關照他人：記得給自己泡杯茶，課間休息時聽聽音樂，和同事輕松聊幾句。您身心愉悅，課堂才會充滿陽光。</p> <p class="ql-block"> <b>寒假結(jié)束，不是快樂的終結(jié)，而是成長的自然延續(xù)。就像種子在泥土里積蓄了一冬，春天到來時，只需一點點溫暖，便會破土而出。愿我們在這個早春的開學季，彼此看見，彼此支撐，用溫和而堅定的步伐，走進新學期。</b></p> <p class="ql-block"> 石門街中學</p><p class="ql-block"> 2026年3月1日</p>