<p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">28天學(xué)習(xí)周期</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">第一周是氣血生發(fā)期</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">拉伸筋骨 開始適應(yīng)</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">第二周是氣血疏通期</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">拉伸筋絡(luò) 發(fā)生變化</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">第三周是氣血循環(huán)期</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">培補(bǔ)元?dú)?感受明顯</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">第四周是穩(wěn)固養(yǎng)元期</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">氣血流轉(zhuǎn) 堅(jiān)持精進(jìn)</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">功法宗旨與效果</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">輕松緩慢不費(fèi)力</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">從冰冷到溫暖</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">從僵硬到柔軟</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">從緊張到放松</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">道門養(yǎng)生體系</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">基礎(chǔ)：清底平基</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">氣血不足：生發(fā)養(yǎng)血</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">八段錦：拉伸筋骨，升發(fā)氣血</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">氣血瘀堵：疼痛癥</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">八段錦：拉伸經(jīng)絡(luò)，疏通</span><span style="font-size:20px;">瘀</span><span style="font-size:20px;">堵</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">氣血循環(huán)不暢：濕盛癥，病癥</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">站樁：培補(bǔ)元?dú)?，促進(jìn)循環(huán)</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">進(jìn)階：祛邪養(yǎng)正</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">身體深層次病邪，免疫力低下問(wèn)題</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">邪氣：</b><span style="font-size:20px;">身體發(fā)病的根源</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">正氣：</b><span style="font-size:20px;">相當(dāng)于免疫力</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">太極拳：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">祛邪 十 養(yǎng)正一→排出深層次邪氣，構(gòu)建身體免疫力，達(dá)到少生病，不生病。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">熱身動(dòng)作</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 1，頸部</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">頸部上下20次</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">一仰頭，略微停頓</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">二低頭，略微停頓</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">這是個(gè)自然放松的過(guò)程，脖子前后兩側(cè)都要拉開。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"> <b style="font-size:22px;">頸部左右20次</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">一向左，略微停頓，</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">輕一點(diǎn)，不著急，慢慢回正。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">二向右，略微停頓，</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">立身中正，肩膀不動(dòng)，頭去找肩膀，感受肩膀的拉伸，脖子的拉伸。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">2，肩膀揉肩</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">肩膀順時(shí)針20次</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">屈膝，肩膀下沉</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">輕柔緩慢，身體帶動(dòng)</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">把肩膀的周圍活動(dòng)起來(lái)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">一，吸氣提肩，</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">二，向后展，夾背擴(kuò)胸</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">背后夾著一條縫，</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">三，吐氣向下壓下去，沉下去。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">放松回來(lái)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"> <b style="font-size:22px;">肩膀逆時(shí)針20次</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">一，展開（先夾?。?lt;/span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">二，提起</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">三，向前拱</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">四，屈膝下沉，身體放松</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">兩個(gè)肩膀向前向里去合去夾，</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">后背是向兩邊展開的狀態(tài)</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">找到后背的拉伸感</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">3，腰胯順時(shí)針20次</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"> <b style="font-size:22px;">腰胯逆時(shí)針20次</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">雙手放在腰間，虛靈頂動(dòng)，</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">屈膝，坐胯，懸（旋）腰</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">找涌動(dòng)的感覺(jué)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 大轉(zhuǎn)圈， 腰胯畫圓， 把胯根的地方撕扯開。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">小轉(zhuǎn)圈，身體不動(dòng)，只有腰和尾巴骨動(dòng)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">腰和尾巴骨動(dòng)起來(lái)，上下身體就非常通。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">4，腿關(guān)節(jié)屈伸20次</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">兩腳并攏，膝蓋緊貼，向下蹲，活動(dòng)膝蓋屈伸。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">一蹬直仰頭，掌根向下推膝蓋，</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">二彎曲，三蹬直。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">膝關(guān)節(jié)左右搖擺20次</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">熱身結(jié)束，雙腳打開</span></p> 一、手型分為兩種，掌型和拳型。<br> 在八段錦中，掌型只有一種，就是八爪掌。<br><br>??八爪掌的動(dòng)作要求有兩個(gè)<br>①五指用力張開，這樣才能拉伸到手指末梢的經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)；<br>②掌根鎖住手掌，這樣才能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)的手三陰經(jīng)，這些經(jīng)脈直通心臟，充分的拉伸有利于心臟氣血的流通，促進(jìn)排毒。 ??拳型分為兩種，一種是空心拳，一種是實(shí)心拳。<br>①實(shí)心拳，就是將拳頭握緊，大拇指在拳外，抵住中指。<br>②空心拳，就是在實(shí)心拳的基礎(chǔ)上，將手松開，中間留出一個(gè)鵪鶉蛋大小的洞，大拇指一樣抵在中指上。<br> <br>拳型與手臂筋骨、肌肉的發(fā)力息息相關(guān)，通過(guò)拳的一松一緊，配合八段錦呼吸，我們能夠運(yùn)動(dòng)到手臂各肌群，改善手臂經(jīng)絡(luò)的氣血淤堵問(wèn)題，雙手不再冰涼。<br> 二、步法分為兩種，馬步和弓步，我們可以看看示意圖<br> <br>??同修們切記，八段錦中的馬步，與我們?nèi)粘Ｋ?jiàn)武術(shù)中的馬步大有不同。武術(shù)的目的是戰(zhàn)斗，為了不被人打倒，馬步一般需要蹲的很低。但八段錦的目的是養(yǎng)生，所以我們只需微微下蹲，達(dá)到腳下生根的目的即可，無(wú)需蹲的過(guò)低。<br> 弓步則有兩個(gè)需要注意的點(diǎn)，就是我們上身需要保持中正直立，小腿也是直立的，不用過(guò)度向前，膝蓋一旦超過(guò)腳尖，就會(huì)對(duì)骨骼筋膜造成很大壓力，反而容易練傷。<br> 一、 呼吸法。 呼吸法又分為三種，分別是自然呼吸、存氣屏息與快呼快吸。<br> <br>??八段錦中的自然呼吸，大家都很熟悉了，就是我們體驗(yàn)營(yíng)中學(xué)習(xí)的，鼻子吸嘴巴呼，吸氣時(shí)腹部回收的呼吸方法。需要注意的是，呼氣的時(shí)間要盡量放長(zhǎng)，將我們功法排出的濁氣通通呼出身體。<br> <br>?而存氣屏息，是第一種呼吸法的進(jìn)階，也是利用鼻吸口呼的方式，只不過(guò)在呼氣與吸氣時(shí)，都略微停頓1~2s。<br> <br>我們知道，氣是無(wú)形無(wú)質(zhì)的，但通過(guò)這種方式的鍛煉，我們卻能很直觀的感受到氣在身體內(nèi)的保留和流轉(zhuǎn)，對(duì)我們“丹田氣”、“氣感”的培養(yǎng)都是非常有效的。<br> <br>??第三種方式，叫快呼快吸。也就是快速的吸氣與呼氣<br> <br>這種呼吸方式的沖擊力很大，但它就像一下給身體加了一股沖擊力一樣，能讓氣血沖破一些堆積毒素的阻礙。雖然只有一段用到了這樣的呼吸法，但它的作用也毋庸置疑。<br> <br> 八段錦的預(yù)備式——靜站。<br> 靜站的動(dòng)作要領(lǐng)，可以簡(jiǎn)單概括成五個(gè)點(diǎn)：二目微閉，舌抵上顎，下頜微收，兩肩平展，呼吸綿綿。<br> <br>其中最重要的就是手部的動(dòng)作，用右手握住左手大拇指，再把左手收住，抱住右手。形成“左抱右”的姿態(tài)。隨后將兩手放在下腹部，手臂放松。 靜站貫穿在整套八段錦的銜接階段，能夠很好的在功法練習(xí)間隙讓我們的身體得到放松與休息，將功法拉伸到的筋骨經(jīng)絡(luò)進(jìn)行放松，恢復(fù)我們的精神與活力。<br> 八段錦第一段——雙手托天理三焦。<br> <br> 1??第一步：從靜站狀態(tài)開始，鼻子吸氣，手向上抬起，到胸口、心窩處，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)手掌，開始向上拉伸。<br> <br>吸氣吸到盡頭，雙手手掌向上，伸至頭頂，揚(yáng)頭向上看，此時(shí)手指放松，掌根鎖緊。<br> 2??第二步：呼氣同時(shí)上半身向左側(cè)轉(zhuǎn)身，全身松弛放松，轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，讓脊柱得到旋轉(zhuǎn)。<br> 吸氣回身，雙手拔直，回到第三步時(shí)的狀態(tài)，氣吸滿，吸到盡頭，隨后重復(fù)吸氣左轉(zhuǎn)2次。<br> 3??第三步：呼氣，向右側(cè)轉(zhuǎn)身，全身松弛放松，轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，讓脊柱得到旋轉(zhuǎn)。<br> 吸氣回身，雙手拔直，回到第三步時(shí)的狀態(tài)，氣吸滿，吸到盡頭，隨后重復(fù)吸氣右轉(zhuǎn)2次。<br> 隨后銜接收式！<br> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">八段錦的養(yǎng)生核心是拉伸</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">通過(guò)對(duì)筋骨和經(jīng)絡(luò)的雙重拉伸，</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">達(dá)到生發(fā)氣血與疏通經(jīng)絡(luò)的</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">養(yǎng)生目的。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">八段錦的三個(gè)基本要素</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">基本要素一：手法</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">手法分為掌和拳兩種。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">掌：是五指張開的一個(gè)八爪掌。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">（不同于武術(shù)的柳葉掌。柳葉掌，是五指并攏的）</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">并且在八段錦的運(yùn)用的時(shí)候，還要將掌根鎖住。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">拳：分為實(shí)心拳和空心拳。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">實(shí)心拳：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">就是將我們的大拇指盡可能的去按壓我們的中指，這樣將拳攥到非常的結(jié)實(shí)，攥緊。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">空心拳：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">就是將手心打空，大概有一個(gè)鵪鶉蛋大小的位置。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">基本要素二：步法</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">步法分為馬步和弓步兩種。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">馬步：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">就是將兩個(gè)腿橫跨開，寬度大概有自己的兩個(gè)肩寬，下蹲就可以了。（也不同于武術(shù)的練習(xí)，武術(shù)的練習(xí)是要將馬步蹲平）</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">八段錦的練習(xí)，是要保持身體放松的情況下，半蹲馬步。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">弓步：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">弓步是由馬步演變而來(lái)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">左弓步：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">先把左腳擺到左邊，再后右腿蹬腳跟轉(zhuǎn)到左邊。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">從左弓步回到馬步，是先收后面的右腳跟，腳跟先動(dòng)，再扣回左腳掌，回到馬步。右弓步反之。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">最容易犯的錯(cuò)誤：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">1，在蹲馬步的時(shí)候，出現(xiàn)的前俯或者后仰，要盡可能的保持身體的中正。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">2，在轉(zhuǎn)到弓步的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)容易壓向腳尖，不要出現(xiàn)這樣的狀態(tài)，一定是要讓我們的小腿保持直立，與身體保持中正，后腳和前腳同時(shí)起到支撐力，重心在兩腿之間，回到馬步。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">基本要素三：呼吸法。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">呼吸法分為自然呼吸，存氣屏息，和快呼快吸。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">第一種呼吸法：自然呼吸。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">首先是將我們的雙手放置下丹田，鼻吸口呼。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">鼻吸口呼的時(shí)候，鼻吸要讓我們腹部參與肚子往回收，吐氣的時(shí)候盡可能的慢一點(diǎn)。就是將我們自然的呼吸。盡可能的放慢，放長(zhǎng)就可以了。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">第二種呼吸法：存氣屏息。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">這個(gè)存氣屏息是在第一種呼吸方法的基礎(chǔ)上，將氣吸滿之后，不著急呼，略微停頓。在呼氣完之后也是一樣做到略微停頓。雙手同樣是放在下丹田，吸氣停頓再緩緩呼氣停頓再吸氣。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">第三種呼吸法：快呼快吸。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">也就是說(shuō)，盡可能的快速的把我們的氣呼出去，再吸進(jìn)來(lái)。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">八段錦預(yù)備式</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">預(yù)備式是整套八段錦的一個(gè)啟示，也是貫穿整個(gè)八段錦之間的一個(gè)過(guò)渡式。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">八段錦多半時(shí)間是在靜站而不是靜坐，但和靜坐的要求差異不大，主要是為了平衡周身的氣血和放松情緒。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">練功的人有一句話說(shuō)，百練不如一戰(zhàn)，百戰(zhàn)不如一抖。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">動(dòng)作要領(lǐng)：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">首先，身體要保持自然的一個(gè)站立，雙腳平開，大概兩腳之間有一腳的寬度，</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">手結(jié)一個(gè)手印，放在我們下丹田處，</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">手印：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">雙手展開，右手去抱我們的左手大拇指，左手大拇指要接觸到我們右手的勞宮穴。左手再環(huán)抱我們的右手。這也寓意著左抱右也起到保佑的意思。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">心法要求：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">雙目微閉，舌抵上顎，下顎微收，不要仰著頭，要微收，兩肩平展放松。再將呼吸慢慢的調(diào)勻，聽(tīng)著呼吸，將我們的念頭止住，不要有其他的雜念，叫凝神靜氣，靜站片刻之后，周身放松了，氣息平緩了，就可以開始練習(xí)我們的八段錦的動(dòng)作。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">八段錦第一段：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">雙手托天理三焦</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">雙手托天理三焦</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>動(dòng)作的好處：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">首先就是通過(guò)肩頸頸椎的脛骨拉伸。達(dá)到緩解頸部疼痛緊張，舒緩頭暈頭疼生發(fā)氣血的一個(gè)養(yǎng)生功效。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">其次呢，就是通過(guò)三焦經(jīng)的拉伸，化解臟腑之間的一個(gè)氣血淤堵，打通氣血的通道，提升免疫力，改善我們的體質(zhì)，為接下來(lái)的功法打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">在筋骨上</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">是拉伸到了我們上半身的脛骨，包括頸椎、肩部還有兩肋的筋骨。通過(guò)這些筋骨的拉伸，起到舒緩肩頸疼痛和緊張，舒緩頭暈頭疼、生發(fā)氣血的功效。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">在經(jīng)絡(luò)上</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">拉伸到的是我們的三焦經(jīng)、心包經(jīng)、膽經(jīng)還有膀胱經(jīng)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">三焦是五臟六腑之間的聯(lián)絡(luò)通道。黃帝內(nèi)經(jīng)里講到，臟腑經(jīng)絡(luò)互為表里，心與小腸表里，肺與大腸表里，五臟六腑互為表里，而連通它們的這個(gè)網(wǎng)就稱之為三焦。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">所以，三焦一定要通暢。如果三焦不通的話，氣血無(wú)法在我們臟腑里邊兒流通，我們的臟腑得不到足夠的氣血滋養(yǎng)，就會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，病邪纏身，各種消化，排毒啊，呼吸等系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">八段錦的第一段就是理三焦，給身體打下一個(gè)健康的基礎(chǔ)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">三焦通了，我們后邊的功法才能有效的得以練習(xí)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">動(dòng)作過(guò)程中的提氣還能防止五臟六腑的一個(gè)下垂，對(duì)痔瘡?fù)饷?、大小便失禁、防范女性流產(chǎn)等都有很好的效果。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">雙手托天理三焦</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">動(dòng)作要點(diǎn)分析</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">第一步</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">是雙手交叉吸氣向上到中丹田，翻掌仰頭向上看。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">就是將我們的雙手交叉，也就是十指環(huán)扣，再吸氣，向上升，升到我們的中丹田，從中丹田這。里面翻掌，仰頭，下顎跟著他伸上去，氣吸滿勁兒，使足一寸不留的將我們身體拔上去。這是一口氣，從這里一口氣上去。那么，手伸上去的時(shí)候呢，我們千萬(wàn)要記住，容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤就在這里容易出現(xiàn)掰手指頭的動(dòng)作，很多人做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，就像掰手指頭一樣，這就是完全錯(cuò)誤的一個(gè)動(dòng)作。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">那么，我們?cè)谧龅臅r(shí)候呢，是哪里發(fā)力呢？是掌根發(fā)力。你看，你看掌根發(fā)力上去，掌根發(fā)力還有一個(gè)是腰椎發(fā)力，腰椎使勁兒向上挺直，腰椎使勁向上挺直。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">也就是說(shuō)，我們這個(gè)動(dòng)作，有兩個(gè)勁兒，一個(gè)勁兒是掌根，這個(gè)叫明勁兒，一個(gè)勁兒在腰椎，也就是將我們身體整個(gè)脊柱。給他推上去，這個(gè)叫暗勁兒，暗勁兒就是你看不見(jiàn)。好，我們?cè)僦貜?fù)做一次，雙手交叉吸氣，翻掌仰頭向上去吐氣，放松。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">第二步</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">是吐氣下沉，再吸氣向上吐氣，向左邊轉(zhuǎn)身。手臂也放松，吸氣，再向上拉伸，再吐氣轉(zhuǎn)身，這樣向左重復(fù)3次，吸氣拉伸，吐氣轉(zhuǎn)身，吸氣拉伸，再來(lái)向右轉(zhuǎn)3次，呼氣轉(zhuǎn)身，吸氣向上拉伸。呼氣，轉(zhuǎn)身。吸氣向上拉伸，再呼氣。轉(zhuǎn)身吸氣。向上拉伸。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">再吸氣向上拉伸，吐氣旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，手臂和身體呢，放松啊，再吸氣向上拉伸，回到剛才那個(gè)起點(diǎn)右邊同樣吐氣，轉(zhuǎn)身放松。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">第三步</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">吸氣向上拉伸一寸不留氣息滿好。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">第四步</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">是屏住呼吸，雙手展開，做一個(gè)旋掌，吐氣，向前吸氣，雙手收回，再呼氣，手向下，回到我們靜站的姿勢(shì)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">是一個(gè)收勢(shì)的動(dòng)作。雙手展開這個(gè)動(dòng)作，做的時(shí)候是屏住呼吸的。屏住呼吸的，用我們的掌心五指張開打開之后，做旋掌，盡可能的將指尖向下旋轉(zhuǎn)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">旋轉(zhuǎn)完之后再吐氣，向前，掌根相對(duì)，到身體前面來(lái)，然后雙手環(huán)抱抱回來(lái)，就吸氣，吐氣，下沉，回到我們的靜站。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">吐故納新樁與太極混元樁</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">吐故納新樁</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">太極混元樁</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">太極混元樁有四個(gè)要求：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">虛靈頂勁，含胸拔背，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">沉肩墜肘，松腰沉胯。</b></p>