<p class="ql-block"> 掐指一算，我的煙齡應(yīng)該超過(guò)50年。童年時(shí)期，農(nóng)村時(shí)有腦膜炎散發(fā)病例，有人說(shuō)抽煙可以預(yù)防腦膜炎，村里小伙伴們也學(xué)著抽煙了，偷著抽或躲著抽，有一次被父親撞見(jiàn)，我以預(yù)防腦膜炎搪塞過(guò)關(guān)。中學(xué)階段，卷喇叭抽生煙，政教主任經(jīng)常捉我抽煙，多年后師生見(jiàn)面他還記著我抽煙的事。長(zhǎng)期從事管理工作，文案和應(yīng)酬多起來(lái)了，抽煙為事務(wù)處理和交往聯(lián)絡(luò)帶來(lái)便利，那時(shí)最多每天抽30根，退岀工作崗位后，控制到1包抽2～3天，走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)不抽煙，以減輕對(duì)身體的傷害。</p> <p class="ql-block"> 2023年曾經(jīng)戒煙四個(gè)月，咯痰現(xiàn)象逐漸改善，復(fù)吸后改抽細(xì)支煙?，F(xiàn)在的問(wèn)題是：抽煙引起咯痰，晨起滿(mǎn)口濃痰，總感覺(jué)喉嚨有粘痰。今年在南京過(guò)年，受冷空氣刺激，咯痰現(xiàn)象更嚴(yán)重并偶感胸悶，看來(lái)必須徹底戒煙。</p> <p class="ql-block"> 我一直在糾結(jié)，要不要戒煙？這么大年紀(jì)還能不能戒煙？經(jīng)過(guò)網(wǎng)上查詢(xún)，得到權(quán)威解釋?zhuān)航錈煹淖罴褧r(shí)機(jī)是“現(xiàn)在”，無(wú)論年齡或健康狀態(tài)，戒煙都能帶來(lái)顯著益處。</p> <p class="ql-block"> 2026年3月1日開(kāi)始戒煙。今日晨起做喉嚨清痰，沒(méi)有受到煙的應(yīng)激刺激，咳岀的痰不多，感覺(jué)喉嚨有粘痰咳不出。想抽煙了，就到戶(hù)外走路健身，早春時(shí)節(jié)，冷風(fēng)夾裹著細(xì)雨吹打在臉上，我倒吸一口冷氣，順勢(shì)做清痰動(dòng)作，喉嚨舒服多了。偶遇小伙子在車(chē)旁猛吸香煙，此情此景太熟悉了，忍住誘惑趕緊離開(kāi)。要么找點(diǎn)事做，要么睡覺(jué)，今天的時(shí)光就這么打發(fā)。</p> <p class="ql-block"> 3月2日~8日（第一周）。2日晨起，做喉嚨清痰，咳岀的痰不多，感覺(jué)有粘痰咳不出。體內(nèi)尼古丁發(fā)岀抽煙提醒，盡量想辦法轉(zhuǎn)移注意力。3日晨起，喉嚨少痰，尚有粘痰。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，做喉嚨清痰，夜間喉嚨比較舒服。4日晨起，無(wú)痰。喉嚨少量粘痰容易咳岀，三天沒(méi)抽煙能有這個(gè)效果，令人鼓舞。5日晨起，喉嚨舒服無(wú)痰，喉嚨粘痰的感覺(jué)也在淡化，有空閑就想抽煙。6日晨起，火車(chē)上空氣沉悶，走到車(chē)箱連接處就想到抽煙。午時(shí)到達(dá)惠州，抖落夜間乘車(chē)的疲憊，盡情享受南方的溫暖?？傁氤闊煟乖瓴话?，夜間睡眠不好。7日晨起，略顯疲憊，口腔潰瘍，想抽煙，總犯困，睡不好。8日晨起，喉嚨無(wú)痰，口腔潰瘍依舊，偶犯煙癮，抵住誘惑。</p> <p class="ql-block"> 戒煙第一周，每天忙完日常，閑下來(lái)就想著抽煙，時(shí)而犯困，因此盡量找點(diǎn)事干，別讓自己太閑，到戶(hù)外走路或活動(dòng)，順便做喉嚨清痰?！帮埡笠恢煛钡恼T惑實(shí)在太大，每天餐后特想抽煙，想到戒煙的好處，就強(qiáng)忍著不抽。經(jīng)過(guò)意志與煙癮的反復(fù)拉扯，初嘗身體修復(fù)的感覺(jué)，對(duì)戒煙信心滿(mǎn)滿(mǎn)</p> <p class="ql-block"> 3月9日~15日（第二周）。9日乘火車(chē)回吉安，四點(diǎn)醒來(lái)再無(wú)睡意，白天犯困，口腔潰瘍，喉嚨有粘痰。10日喉嚨舒服無(wú)粘痰，到社區(qū)測(cè)血壓，原為正常高值（舒張壓正常），現(xiàn)舒張壓也高，也可能是戒斷反應(yīng)，今天開(kāi)始服降壓藥。11日很平常的一天，煙癮和咯痰沒(méi)有可記的細(xì)節(jié)。12日咯痰和煙癮較前日更好一些，口腔潰瘍明顯好轉(zhuǎn)。13日身體感覺(jué)挺好的，偶爾咳痰是呼吸道在穩(wěn)定修復(fù)。15日，這兩天喉嚨舒服無(wú)痰，呼吸道穩(wěn)定收復(fù)。</p> <p class="ql-block"> 戒煙第二周，戒煙與抽煙在思想上進(jìn)行拉據(jù)戰(zhàn)，感覺(jué)注意力不集中和犯困疲憊，岀現(xiàn)血壓升高和口腔潰瘍。每天晨起不咳無(wú)痰，只有少許粘痰，喉嚨感覺(jué)舒服，呼吸道在穩(wěn)定修復(fù)，因而對(duì)戒煙信心滿(mǎn)滿(mǎn)。</p> <p class="ql-block"> 3月16日~22日（第三周），16日晨起，喉嚨舒服無(wú)痰，口腔潰瘍?nèi)?7日是戒煙以來(lái)最好狀態(tài)，不咳無(wú)痰，感覺(jué)很爽，信心倍增。18日氣溫驟降12度，晨起不咳有粘痰。19日氣溫較低，喉嚨有粘痰。20日與參戰(zhàn)的戰(zhàn)友聚餐，場(chǎng)面氣氛很好，抽幾支細(xì)煙應(yīng)酬，下不為例。22日連續(xù)下雨，氣溫較低，喉嚨舒服少痰，呼吸道穩(wěn)定修復(fù)。</p> <p class="ql-block"> 戒煙第三周，戒煙與抽煙的思想斗爭(zhēng)在繼續(xù)，呼吸道修復(fù)明顯，不咳少痰喉嚨舒服；味覺(jué)胃口都好，飯量增大，尿液增多。適當(dāng)控制飲食，適度運(yùn)動(dòng)，防止體重過(guò)量增加。</p> <p class="ql-block"> 戒煙第四周（3月23日~29日）。23日喉嚨舒服，主動(dòng)清痰，是呼吸道纖毛修復(fù)生痰。25日喉嚨舒服，不咳有痰呼吸道修復(fù)明顯，味覺(jué)很好，飯量明顯增大，適當(dāng)控制進(jìn)食，腳氣病復(fù)發(fā)，以往的經(jīng)驗(yàn)是腳氣與血糖有關(guān)。29日喉嚨舒服，不咳有痰，味覺(jué)繼續(xù)向好，飯量增大，適當(dāng)控制進(jìn)食，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。今天戰(zhàn)友請(qǐng)客，被鄰居家狗咬傷，做傷口清洗并消毒處理。已經(jīng)戒煙一個(gè)月，呼吸道修復(fù)明顯，味覺(jué)變好，自覺(jué)身體向好，戒煙的信心倍增，“戒掉老相好，做個(gè)好男人”給自己鼓勁。</p> <p class="ql-block"> 戒煙第二個(gè)月（2026年4月）。在戰(zhàn)友的再三催促下，3月30日安排注射狂犬疫苗和血清，稱(chēng)體重增加4斤。清明期間吃了不少的艾葉果。近段時(shí)間，味覺(jué)向好，體重增加，腳氣不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。4月8日檢測(cè)空腹血糖為7.4，看來(lái)戒煙的同時(shí)，還必須重視控糖，管住嘴控制飲食，邁開(kāi)腿增加運(yùn)動(dòng)量。</p>