<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 在這里推薦一下蔣方舟的博客《一寸》，這是一檔由蔣方舟主講，偶爾會有學者或者作家來做客的播客，在這里，你會聽到關于文學的，嚴肅而認真的探討；你還會聽到關于生活的，放肆的感受與表達，或許有些隨意。喜歡文學的你可以聽聽。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 其中一期講了她治療自己長達十幾年的拖延癥的，她真誠地講述了拖延癥對她生活、工作的影響，梳理了克服拖延癥的一些方法，感覺對自己觸動很大，很實用，能夠實際操作，所以今天在這里進行整理，一面再次梳理，一面給大家分享。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1.最關鍵的就是心態(tài)調(diào)整，核心是從評價者到創(chuàng)作者的心態(tài)轉變。用我的理解就是，作為一個寫作者，不要太在意別人的評價和吐槽，不要先想結果，而只在意輸出。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2.再就是放棄完美主義，我會時刻默念一句話：“所有的初稿都是狗屎?！辈挥米非笠婚_始就做到完美，先完成，再完善，別讓對完美的期待，成為開始的阻礙。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 3. 短期任務，核心就是別猶豫，立刻開始，哪怕只做五分鐘。很多時候拖延，就是因為把任務想得太復雜，遲遲不敢動手，可只要坐下來做五分鐘，進入狀態(tài)后，就會自然而然繼續(xù)做下去，別讓“準備”成為拖延的借口。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 4.長期工作，最重要的原則就是不要燈枯油盡，涸澤而漁。長期任務不是靠一時的猛勁就能完成的，要學會合理分配精力，每天做一點，保持節(jié)奏，別一下子把自己的精力耗盡，導致后面因為疲憊而拖延，甚至放棄。就像跑馬拉松，不是一開始就沖刺，而是保持勻速，才能跑到終點。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 5.具體的做事方法，規(guī)定工作時間，而不是工作量，核心用到了番茄工作法，把“坐不住”的專注力拆成了可執(zhí)行的小塊：? 基礎規(guī)則：以25分鐘為一個“番茄鐘”，這段時間里只做同一件事，手機靜音、遠離社交軟件，完全沉浸在當前任務里；25分鐘結束后，強制休息5分鐘——起身喝水、拉伸、看看窗外，不碰工作內(nèi)容。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 6.給小目標設置小獎勵，把大的延遲滿足，拆成一個個小的即時滿足。比如完成今天的工作時長，就獎勵自己看一集喜歡的劇、吃一份愛吃的東西；完成一個階段性的小目標，就獎勵自己一次短途旅行。不用等完成最終的大目標才犒勞自己，這些小獎勵能讓自己在做事的過程中獲得正向反饋，慢慢培養(yǎng)延遲滿足的能力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 以上是我覺得她推薦的一些很實用的方法，播客中她講的很生動，每一個方法都有前因后果，還有具體事例，甚至也坦誠的分享了自己拖延癥那幾年發(fā)生的糗事，她思路清晰，語言明快，聲音還非常好聽，我很喜歡。</span></p>