<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4個(gè)超實(shí)用改善睡眠方法</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1. 睡前9點(diǎn)后不興奮</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">不劇烈運(yùn)動(dòng)、不爭吵、不刷手機(jī)。上床前30分鐘遠(yuǎn)離手機(jī)，看20分鐘輕松的書，平穩(wěn)入睡。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2. 早上6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起，不賴床</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">固定起床時(shí)間，白天可短暫小憩，不熬夜補(bǔ)覺，穩(wěn)定生物鐘。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3. 床只用來睡覺，有困意再上床</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">不在床上玩手機(jī)、工作。20分鐘睡不著就起身放松，困了再上床。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4. 白天多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">早上或下午適度運(yùn)動(dòng)，晚上不劇烈運(yùn)動(dòng)，白天見光，晚上睡得更沉。</span></p>