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【養(yǎng)生經驗】提高睡眠質量

踏遍青山

<p class="ql-block">昵稱:踏遍青山</p><p class="ql-block">美篇號:28580200</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">在春回大地，陽氣生發(fā)的時節(jié)，【老友養(yǎng)生社】推出“提高睡眠質量，有利科學養(yǎng)生”的征文比賽，感謝主持人與管理員的精心籌劃，為大家美友們辛苦了，預祝取得圓滿成功！</p><p class="ql-block ql-indent-1">睡眠，是維持身體機能的核心生理過程，會直接影響代謝、免疫、認知及情緒健康。深度睡眠階段，是身體修復的關鍵期，此時，生長激素分泌達到高峰，促進細胞再生，修復肌肉、皮膚及內臟損傷，于機體修復至關重要。</p><p class="ql-block ql-indent-1">正因如此，一旦深度睡眠長期缺失，不僅會影響兒童、青少年的身高發(fā)育，也會加速中老年人的機能衰退。無論是哪個年齡段，都應該重視深度睡眠。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">提升睡眠質量，其實可以從一些簡單易行的小事入手，說說我的幾點做法。</p><p class="ql-block ql-indent-1">每天在睡覺前一小時就<span style="font-size:18px;">關掉房間大燈，只開十瓦的小燈泡，讓</span>室內光線變暗。因黑暗環(huán)境能促進大腦分泌褪黑素。夏天氣候熱，還能稍微降低一點室溫，保持涼爽，身體核心溫度的下降是入睡的重要信號。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 晚飯一般六點就餐，<span style="font-size:18px;">盡量烹飪易消化的菜品，并</span>保持合適的飯量，因飲食過多過少都會影響睡眠。晚上<span style="font-size:18px;">睡前不喝水，避免半夜上衛(wèi)生間，影響睡眠質量。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">再就是臨睡前，根據季節(jié)，堅持用溫熱水泡腳一刻鐘，</span><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">冬天水溫要高一些，</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">泡好了后再按摩一會雙腳足三里穴，時間三五分鐘。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">就寢時間，我基本保持著早睡的習慣。晚上七點看完央視新聞，便開始洗漱。睡前會注意保持良好的情緒，不興奮，也不生氣，然后平平靜靜地上床。躺下后，就關閉大腦的思維，白天的任何事都不再去想，只放松身體，閉目睡覺。</p><p class="ql-block ql-indent-1">隨著年歲增長，睡眠時間不如從前，早上容易早醒，偶爾才會睡到五點醒來，四季皆是如此。因此，就養(yǎng)成了午睡的習慣，午飯后會睡半小時左右。也有偶然半夜醒來的時候，早上便會多躺一會兒才起床。</p><p class="ql-block ql-indent-1">幾十年來，我從不熬夜，也不睡懶覺，基本是該睡就睡，該醒就醒，從沒為睡眠吃過藥。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">總起來說，想要提高睡眠質量，關鍵在于建立規(guī)律的生物鐘，這需要一定的自律。建議每天盡量在同一時間睡覺和起床。</p><p class="ql-block ql-indent-1">對于睡眠質量不佳者，更要注意睡前一小時遠離手機，可聽輕音樂，并確保臥室環(huán)境保持黑暗、安靜。白天適當曬太陽和運動有助于夜間入睡，但睡前則要避免劇烈活動。</p><p class="ql-block ql-indent-1">此外，午后不宜喝咖啡，傍晚不宜喝濃茶，晚餐也不宜過飽?？珊纫稽c小米粥，其富含的色氨酸有助于促進睡眠。睡前還可以嘗試深呼吸，以達到心理放松的效果。</p><p class="ql-block ql-indent-1">好的睡眠，讓大腦清除代謝廢物，醒來后神清氣爽；鞏固記憶，讓學習更高效。還讓免疫系統(tǒng)活躍，增強抵抗力。一覺醒來，壓力消散，情緒穩(wěn)定，讓整個人充滿活力。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">后記:</p><p class="ql-block ql-indent-1">愿你我他都能多多重視提高睡眠質量，為自己的身體健康保駕護航，讓生命之樹常青！</p>