<p class="ql-block">昵稱(chēng):踏遍青山</p><p class="ql-block">美篇號(hào):28580200</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">在春回大地，陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)節(jié)，【老友養(yǎng)生社】推出“提高睡眠質(zhì)量，有利科學(xué)養(yǎng)生”的征文比賽，感謝主持人與管理員的精心籌劃，為大家美友們辛苦了，預(yù)祝取得圓滿(mǎn)成功！</p><p class="ql-block ql-indent-1">睡眠，是維持身體機(jī)能的核心生理過(guò)程，會(huì)直接影響代謝、免疫、認(rèn)知及情緒健康。深度睡眠階段，是身體修復(fù)的關(guān)鍵期，此時(shí)，生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到高峰，促進(jìn)細(xì)胞再生，修復(fù)肌肉、皮膚及內(nèi)臟損傷，于機(jī)體修復(fù)至關(guān)重要。</p><p class="ql-block ql-indent-1">正因如此，一旦深度睡眠長(zhǎng)期缺失，不僅會(huì)影響兒童、青少年的身高發(fā)育，也會(huì)加速中老年人的機(jī)能衰退。無(wú)論是哪個(gè)年齡段，都應(yīng)該重視深度睡眠。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">提升睡眠質(zhì)量，其實(shí)可以從一些簡(jiǎn)單易行的小事入手，說(shuō)說(shuō)我的幾點(diǎn)做法。</p><p class="ql-block ql-indent-1">每天在睡覺(jué)前一小時(shí)就<span style="font-size:18px;">關(guān)掉房間大燈，只開(kāi)十瓦的小燈泡，讓</span>室內(nèi)光線變暗。因黑暗環(huán)境能促進(jìn)大腦分泌褪黑素。夏天氣候熱，還能稍微降低一點(diǎn)室溫，保持涼爽，身體核心溫度的下降是入睡的重要信號(hào)。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 晚飯一般六點(diǎn)就餐，<span style="font-size:18px;">盡量烹飪易消化的菜品，并</span>保持合適的飯量，因飲食過(guò)多過(guò)少都會(huì)影響睡眠。晚上<span style="font-size:18px;">睡前不喝水，避免半夜上衛(wèi)生間，影響睡眠質(zhì)量。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">再就是臨睡前，根據(jù)季節(jié)，堅(jiān)持用溫?zé)崴菽_一刻鐘，</span><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">冬天水溫要高一些，</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">泡好了后再按摩一會(huì)雙腳足三里穴，時(shí)間三五分鐘。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">就寢時(shí)間，我基本保持著早睡的習(xí)慣。晚上七點(diǎn)看完央視新聞，便開(kāi)始洗漱。睡前會(huì)注意保持良好的情緒，不興奮，也不生氣，然后平平靜靜地上床。躺下后，就關(guān)閉大腦的思維，白天的任何事都不再去想，只放松身體，閉目睡覺(jué)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">隨著年歲增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間不如從前，早上容易早醒，偶爾才會(huì)睡到五點(diǎn)醒來(lái)，四季皆是如此。因此，就養(yǎng)成了午睡的習(xí)慣，午飯后會(huì)睡半小時(shí)左右。也有偶然半夜醒來(lái)的時(shí)候，早上便會(huì)多躺一會(huì)兒才起床。</p><p class="ql-block ql-indent-1">幾十年來(lái)，我從不熬夜，也不睡懶覺(jué)，基本是該睡就睡，該醒就醒，從沒(méi)為睡眠吃過(guò)藥。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">總起來(lái)說(shuō)，想要提高睡眠質(zhì)量，關(guān)鍵在于建立規(guī)律的生物鐘，這需要一定的自律。建議每天盡量在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床。</p><p class="ql-block ql-indent-1">對(duì)于睡眠質(zhì)量不佳者，更要注意睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)，可聽(tīng)輕音樂(lè)，并確保臥室環(huán)境保持黑暗、安靜。白天適當(dāng)曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前則要避免劇烈活動(dòng)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">此外，午后不宜喝咖啡，傍晚不宜喝濃茶，晚餐也不宜過(guò)飽?？珊纫稽c(diǎn)小米粥，其富含的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。睡前還可以嘗試深呼吸，以達(dá)到心理放松的效果。</p><p class="ql-block ql-indent-1">好的睡眠，讓大腦清除代謝廢物，醒來(lái)后神清氣爽；鞏固記憶，讓學(xué)習(xí)更高效。還讓免疫系統(tǒng)活躍，增強(qiáng)抵抗力。一覺(jué)醒來(lái)，壓力消散，情緒穩(wěn)定，讓整個(gè)人充滿(mǎn)活力。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">后記:</p><p class="ql-block ql-indent-1">愿你我他都能多多重視提高睡眠質(zhì)量，為自己的身體健康保駕護(hù)航，讓生命之樹(shù)常青！</p>