<p class="ql-block">-【green兒科醫(yī)生日記】Day1298??</p> <p class="ql-block">2026-03-17，星期一，東莞，晴</p> <p class="ql-block">驚蟄時(shí)節(jié)到了，春雷響萬(wàn)物長(zhǎng)，正是養(yǎng)肝升陽(yáng)氣的好時(shí)候。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫(yī)理論春主肝，這個(gè)時(shí)節(jié)把肝氣疏通、陽(yáng)氣提起來(lái)，整個(gè)人不犯困、不煩躁，身體也更舒服。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">跟著簡(jiǎn)橙練習(xí)瑜伽，王蕊老師視頻帶練，輕松的動(dòng)作，明顯的拉伸。瑜伽不是簡(jiǎn)單的體式，而是關(guān)注自己的身體和呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【1】驚蟄練瑜伽，簡(jiǎn)單3組，疏肝升陽(yáng)。不用難度大的動(dòng)作，慢一點(diǎn)柔一點(diǎn)，重點(diǎn)是舒展身體、疏通肝氣，提升精氣神。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">貓牛式：跪在瑜伽墊上，四點(diǎn)支撐，跟著呼吸弓背、塌腰，伸展脊柱，快速喚醒身體，提升陽(yáng)氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">側(cè)腰拉伸：跪坐或站立，向左右輕輕彎腰拉伸，側(cè)腰被打開(kāi)。能疏通肝經(jīng)，緩解生氣、胸悶、壓力大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">樹(shù)式站立：?jiǎn)文_站穩(wěn)，雙手合十，穩(wěn)住心神，讓陽(yáng)氣穩(wěn)穩(wěn)升起來(lái)，不飄不燥。練習(xí)下肢力量，穩(wěn)扎穩(wěn)打。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">每天練10分鐘就夠，早上練效果最好，練到身體微微發(fā)熱就行。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">【2】驚蟄吃什么：養(yǎng)肝升陽(yáng)，吃對(duì)很簡(jiǎn)單</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">春天飲食記住一句話：少酸多甘，清淡溫補(bǔ)。</p><p class="ql-block"> 多吃：韭菜、豆芽、菠菜、山藥、南瓜、小米、蔥姜，溫養(yǎng)脾胃，幫身體升陽(yáng)氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">少吃：酸味食物（醋、檸檬）、油膩生冷、太辣的東西，避免肝氣郁結(jié)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多喝溫水、枸杞茶、山藥小米粥，滋潤(rùn)護(hù)肝，好睡又養(yǎng)人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">驚蟄養(yǎng)生不用復(fù)雜，簡(jiǎn)單瑜伽舒肝理氣，清淡飲食升陽(yáng)健脾。順應(yīng)春天的氣息，讓身體跟著萬(wàn)物一起蘇醒，陽(yáng)氣足、肝氣順，一整年都精神飽滿。</p><p class="ql-block"> </p>