<p class="ql-block">#無比美妙的瑜伽&靜思練習(xí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">感謝美君主持晨課，美好的一天，從讀能量文、瑜伽與靜思開始！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今晨瑜伽結(jié)束時，感覺時間過得超快，還沒練夠，意猶未盡……</p><p class="ql-block">感謝雅庭天使帶領(lǐng)大家練習(xí)心瑜伽，打開心輪，回歸本具的慈悲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">感謝伙伴們跟隨親荷做靜思的基礎(chǔ)練習(xí)，從外向內(nèi)，覺知呼吸時身體的覺受，提升覺察、覺知力，不斷回到當(dāng)下，強(qiáng)化意識的力量。再做未來靜思。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">感謝開心喜神播放靜思音樂。</p><p class="ql-block">感謝悅樸、子雅兩位營長設(shè)計海報。</p><p class="ql-block">?2026.3.18</p> <p class="ql-block">晨練主題：心瑜伽體式習(xí)練與靜思冥想</p><p class="ql-block">主持：美君</p><p class="ql-block">瑜伽帶領(lǐng)：雅庭教練</p><p class="ql-block">靜思帶領(lǐng)：親荷老師</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">主要內(nèi)容：由雅庭老師帶領(lǐng)大家完成了包含九節(jié)調(diào)息、金剛輪式等在內(nèi)的完整瑜伽體式習(xí)練，</p><p class="ql-block">隨后親荷老師指導(dǎo)了基于呼吸覺知的靜思冥想，旨在提升意識專注力與內(nèi)在連接。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、瑜伽體式習(xí)練（雅庭老師）</p><p class="ql-block">首先通過調(diào)整動機(jī)與九濁調(diào)息法進(jìn)行身心準(zhǔn)備，隨后進(jìn)入核心體式訓(xùn)練，最后以回向與祝福結(jié)束。</p><p class="ql-block">1. 習(xí)練動機(jī)與調(diào)息準(zhǔn)備</p><p class="ql-block">動機(jī)設(shè)定：建議學(xué)員為所愛之人、挑戰(zhàn)者或世界和平而練，通過觀想將對象融入習(xí)練過程，旨在引導(dǎo)左右脈氣進(jìn)入中脈，感受偉大的愛。</p><p class="ql-block">九濁調(diào)息法：采用特定手?。ù竽粗笁簾o名指指根，食指伸出），配合左右鼻孔交替呼吸，觀想彩虹般的能量進(jìn)入身體左右脈，以凈化與平衡能量。</p><p class="ql-block">2. 核心體式與能量觀想</p><p class="ql-block">雙手擊掌向上推，觀想宗喀巴大師等上師在頭頂，白色能量自上而下注入身體，將負(fù)面能量推至地下被紅牛吞食，隨后觀想白色能量自下而上注滿身體，感受喜悅與豐盛。</p><p class="ql-block">六字真言唱誦：雙手合十于胸前，唱誦六字真言，觀想心輪發(fā)出金色光芒。</p><p class="ql-block">配合頭頂白光、喉輪紅光、心輪藍(lán)光的觀想，進(jìn)行三輪唱誦。</p><p class="ql-block">喜脈激活：通過快速搓手生熱，配合特定節(jié)奏的動作，重復(fù)三遍以激活身體脈絡(luò)，使身體迅速熱起來。</p><p class="ql-block">3. 金剛輪式系列</p><p class="ql-block">金剛輪式A：雙手于背后十指交扣，肩膀畫圈后落，身體左右扭轉(zhuǎn)，旨在打開心門。</p><p class="ql-block">金剛輪式B：雙手于頭頂十指交扣，食指伸出，身體向左右側(cè)彎，拉伸側(cè)脈。</p><p class="ql-block">金剛輪式C：雙手于背后交扣，肩膀后落，額頭或下巴找地板，隨后雙手落于身后，抬頭挺胸，充分打開胸腔。</p><p class="ql-block">4. 回向與祝福</p><p class="ql-block">能量回向：將習(xí)練獲得的能量回向給世界和平、眾生離苦得樂，以及全宇宙80億生命，祝福大家健康富足、善愿達(dá)成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、靜思冥想練習(xí)（親荷老師）</p><p class="ql-block">在瑜伽習(xí)練基礎(chǔ)上，親荷老師帶領(lǐng)大家進(jìn)行了基于呼吸覺知的靜思練習(xí)，訓(xùn)練意識覺知與專注力。</p><p class="ql-block">1. 練習(xí)目標(biāo)與基礎(chǔ)準(zhǔn)備</p><p class="ql-block">練習(xí)目標(biāo)：訓(xùn)練意識不斷向外攀緣、散亂的狀態(tài)拉回到內(nèi)在和當(dāng)下，提升覺知力，為專注冥想對象打下基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">身體準(zhǔn)備：采用舒適坐姿，下頜微收，舌尖輕抵上顎，后背挺直，肩膀放平，確保身體安頓好。</p><p class="ql-block">2. 呼吸覺知與意識訓(xùn)練</p><p class="ql-block">數(shù)息法入門：通過數(shù)呼吸（一呼一吸為一次，先呼后吸）從1數(shù)到10，將意識從外在轉(zhuǎn)向內(nèi)在，穩(wěn)定后停止數(shù)數(shù)，專注于呼吸本身的覺受。</p><p class="ql-block">意識拉回訓(xùn)練：當(dāng)意識跑掉時，先覺知到“丟失冥想對象”，花時間感恩這份覺知，并溫柔地將意識拉回呼吸或靜思對象，以此強(qiáng)化意識力量。</p><p class="ql-block">狀態(tài)調(diào)整策略：若意識昏沉，可調(diào)整坐姿、揚(yáng)起微笑或微睜眼睛以激活意識；</p><p class="ql-block">若意識散亂，則通過覺察并拉回進(jìn)行訓(xùn)練。</p><p class="ql-block">3. 練習(xí)收尾與未來觀想</p><p class="ql-block">練習(xí)收尾：檢查身體與意識狀態(tài)，將練習(xí)中獲得的靈感與喜悅帶入日常生活。</p><p class="ql-block">未來觀想建議：建議學(xué)員在練習(xí)結(jié)束后，繼續(xù)觀想臨終時回顧一生的滿足感，并以此倒推今年的目標(biāo)與今日的助人行動播種計劃及夢想成真的畫面。</p>