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【養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)】最好的滋補(bǔ)就是一個(gè)字“睡”

AAA楓葉

<p class="ql-block">昵稱：AAA楓葉</p><p class="ql-block">美篇號：【495796638】?</p><p class="ql-block">圖片：網(wǎng)絡(luò)：致謝原作者</p> <p class="ql-block">身如蟬蛻一榻上，夢似楊花千里飛。中醫(yī)認(rèn)為“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來”。好的睡眠能還精補(bǔ)氣、健脾益胃、堅(jiān)骨強(qiáng)筋，睡眠為第一大補(bǔ)。睡覺是一個(gè)養(yǎng)腎、養(yǎng)精氣神的過程，充足的睡眠讓你精神充沛。</p><p class="ql-block">每晚的深度睡眠時(shí)間為子時(shí)。所謂子時(shí)，即夜晚的23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，此段時(shí)間膽經(jīng)當(dāng)令，膽經(jīng)最旺，人在此時(shí)入眠，膽方能完成代謝。所以子時(shí)休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果與質(zhì)量較其它時(shí)刻均有著事半功倍的效果。</p> <p class="ql-block">一榻?jīng)鲲L(fēng)午睡，半卷殘書夕陽。中醫(yī)認(rèn)為子時(shí)、午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣”合陰”與”合陽”的時(shí)候，所以睡好午時(shí)覺也非常重要。所謂午時(shí)，就是指中午11時(shí)至下午13時(shí)，這段時(shí)間為人體陽氣最盛，陰氣衰弱的時(shí)刻。午時(shí)小憩，對于養(yǎng)心大有好處，會(huì)使人一個(gè)下午都精力充沛。此外，長期堅(jiān)持午時(shí)小憩，會(huì)有效降低冠心病的發(fā)生率。女性若堅(jiān)持午睡，可使氣血運(yùn)行通暢，面色紅潤。</p> <p class="ql-block">前面談到了子時(shí)和午時(shí)睡好覺的重要性，但睡覺前應(yīng)該注意哪些方面的問題，才能讓睡眠達(dá)到更好的效果?！拔覆缓蛣t寢不安”，因?yàn)橥砩先艘菹?，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會(huì)加重脾胃得負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾胃的陽氣，從而影響睡眠。睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動(dòng)心陽的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)或電子產(chǎn)品會(huì)使大腦皮層興奮，從而抑制褪黑素的分泌。睡前可以適當(dāng)拉伸或聽一些舒緩的音樂。</p> <p class="ql-block">脾主思，多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神。人們在養(yǎng)生活動(dòng)當(dāng)中最容易忽視的器官，就是脾！因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。一定要注意不帶負(fù)面情緒入睡，盡可能讓自己輕松愉悅。尤其是晚上11點(diǎn)后膽經(jīng)開陽氣動(dòng)，人容易精神而睡不著。不要因?yàn)榫窈孟共恢秃鲆曀叩闹匾?。因此，最好?1點(diǎn)、最晚不要超過22點(diǎn)半睡覺。古人養(yǎng)生講究順應(yīng)天時(shí)，熬夜導(dǎo)致肝臟損害，抑制了造血和排毒功能。</p> <p class="ql-block">在我們大家都非常注重養(yǎng)生的過程當(dāng)中，有一個(gè)大家都不太注意的問題，那就是“風(fēng)”，風(fēng)為百病之始，無孔不入。比如我們晚上睡覺時(shí)喜歡開窗、還有開電風(fēng)扇、開空調(diào)等現(xiàn)像，卻沒有注意風(fēng)的問題，電風(fēng)扇或者是空調(diào)的風(fēng)對著人吹，這樣會(huì)吹散護(hù)衛(wèi)體表的陽氣。晚上開電風(fēng)扇或者是空調(diào)可以穿寬松的長袖睡衣，也有美友穿上松口的襪子，腳腿暖了，睡的會(huì)特別踏實(shí)。好的身體，睡眠占70%，睡好、睡對就是健康人生的開始。</p>