<p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 關(guān)于老年人如何養(yǎng)生和度過余生，網(wǎng)上的文章多如牛毛，天天都有，一個(gè)共同點(diǎn)就是把六十、七十和八十歲老人都放在一個(gè)筐筐里，泛泛說，實(shí)際指導(dǎo)意義不大。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 六十歲和七十歲相差十年，和八十歲老人相差二十年。如果用80歲老人的要求，說給剛退休60多歲的老人，是對(duì)牛彈琴，反過來，用60多歲的要求，說給80歲的老人，也是對(duì)馬彈琴。這兩個(gè)階段老人有共同的特點(diǎn)，也有很大的區(qū)別，區(qū)別越細(xì)，離相對(duì)真理越近，對(duì)這個(gè)階段的老人更有參考價(jià)值。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">一、對(duì)60歲以上老年人共同要求。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 總的思路：?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 退休顧名思義就是退下來休息。節(jié)奏放慢放松，休息和玩是主題。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 回歸日常、回歸自然，回歸家庭、回歸邏輯，回歸童年。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">共性的要求：?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">60歲到70歲，70歲到80歲都是老年人一個(gè)重要轉(zhuǎn)折期，要根據(jù)自己身體生理上發(fā)生的顯著變化，及時(shí)進(jìn)行大的調(diào)整。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 看淡名利、心態(tài)平和、識(shí)大體，明事理，懂分寸知進(jìn)退，不該管的堅(jiān)決不管，不亂操心，果斷放手，樂觀豁達(dá)，豐富生活，像對(duì)待工作那樣對(duì)待自己的生活，愛惜自己、珍愛自己，注重活著的生命質(zhì)量。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">一是盡快適應(yīng)從工作崗位到退休的思想轉(zhuǎn)變，把過去的一切徹底翻篇。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">二是有工作特長(zhǎng)可以繼續(xù)發(fā)揮余熱。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">三是有各種愛好和文化特長(zhǎng)的，要把愛好進(jìn)行到底。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">四是堅(jiān)持讀書，逐步提高?自己的認(rèn)知能力。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">五、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)為以后八十歲的自理不給家人添麻煩，打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">六是堅(jiān)持旅游，把平淡生活過的不平淡。享受大自然的美好，遠(yuǎn)離人間險(xiǎn)惡，喚醒自己的良知，凈化自己的心靈。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">二、認(rèn)識(shí)六十歲與七十歲?老年人明顯的不同?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">一句話；60歲像老中年，70歲是真老人。 ?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">二句話；60歲是“年輕老人”， 70歲是“高齡老人”。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1、看頭發(fā)?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 60歲以花白為主，不少人黑發(fā)多，發(fā)型整齊顯精神。 ?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 70歲: 大多全白、稀疏、變細(xì)，頭頂、發(fā)際線更禿，頭發(fā)少了顯得臉大。 ?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、看臉?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">60歲:輪廓還在，精神好，看著顯年輕。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">70歲:，面部明顯下垂，有皺紋，松弛，一眼就看出“年紀(jì)大了”。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3.看背?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">60歲:挺直。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">70歲:變駝。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4、看走路?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">60歲:走路步子穩(wěn)、有勁兒。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">70歲:走路慢、小、輕、有時(shí)蹭地走。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">三、70歲左右老人應(yīng)該注意什么？?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 人過70歲，生理發(fā)生很大變化：機(jī)能明顯衰退，肌肉量流失快，平衡感變?差，易跌倒；都會(huì)感到身體斷崖式全面下滑，認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)顯著升高，易出現(xiàn)健忘、反應(yīng)遲鈍，甚至輕度認(rèn)知障礙多病共存更突出；感染、肺炎、骨折、心腦血管急癥等風(fēng)險(xiǎn)劇增；自理能力明顯下降。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 70歲是從“健康老年”轉(zhuǎn)向“高齡老年”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，?俗話說人到70古來稀，這不光是一個(gè)歲數(shù)，也意味著進(jìn)入了一個(gè)新的人生階段。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 把60歲以來形成適合自己科學(xué)健康的生活方式繼續(xù)下去，但根據(jù)年齡的變化，作較大調(diào)整。像熱情、激情的階段告別，像緩慢平穩(wěn)的節(jié)奏轉(zhuǎn)變。保安全，求平穩(wěn)、學(xué)獨(dú)處，重點(diǎn)注意以下十點(diǎn): ?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1、讀書要精。網(wǎng)上學(xué)習(xí)不能代替紙質(zhì)書的學(xué)習(xí)，不怕重復(fù)，記好筆記，結(jié)合社會(huì)熱點(diǎn)問題學(xué)習(xí)有動(dòng)力，做一個(gè)健康、清醒的老人。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、多喝茶、多喝水。少參加各種聚會(huì)，少喝酒，少在微信群里湊熱鬧和展示自己，把微信群和微友減少到最低程度。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3、帶孫輩的老人要逐步解脫，出錢少出力，創(chuàng)造條件不和兒女住在一起。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4、養(yǎng)成點(diǎn)滴生活慢節(jié)奏的習(xí)慣。吃飯、喝水、起床、彎腰等，都要慢。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">5、鍛煉不放松，減少難度和強(qiáng)度，加強(qiáng)肌肉，平衡和下肢訓(xùn)練，做到不憋氣、不劇烈、不累倒、不攀比，以第二天起床不疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，掌握鍛煉節(jié)奏。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">6、70歲后肌肉掉得特別快，一弱就容易病、 累、跌倒，要多吃:蛋、奶、魚、瘦肉、豆制品，不能太素。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 7、兩防（仿跌倒、仿嗆）非常重要。?常言道：老者兩怕：一怕跌、二怕嗆。要慢走、家里防滑、不踩高、不趕時(shí)間。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> ?要養(yǎng)成新的飲水習(xí)慣，口中有食物不要喝液體，喝水要慢、專心，小心謹(jǐn)慎。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">8、學(xué)會(huì)和疾病共存，慢性病不能停藥，按時(shí)吃藥，血壓、血糖規(guī)要監(jiān)測(cè)、每年要體檢。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">9、喜歡旅游的朋友，盡量跟團(tuán)游，最好選擇旅游旅居相結(jié)合模式，優(yōu)先短途、輕松、慢節(jié)奏，少走路、少爬山、不趕行程，看重休息、舒適。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">10、作息簡(jiǎn)單穩(wěn)定，少熬夜、少擔(dān)心、少操心、少糾結(jié)，少關(guān)注與自己無關(guān)的事。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">所謂養(yǎng)生：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 說到底， 養(yǎng)的是心態(tài)、 情懷，和 格局。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">所謂老年生活：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">過得就是精氣神。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">所謂健康老人，?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">情緒平穩(wěn)，能吃、喝、拉、撒、睡，日常生活一切自理就是健康老人。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">所謂優(yōu)質(zhì)老人：?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">身體好、心態(tài)好、分寸掌握好、樂觀、豁達(dá).善良就是優(yōu)質(zhì)老人。?</span></p>