<p class="ql-block">昵 稱：天行健</p><p class="ql-block">美篇號(hào)：34834191</p> <p class="ql-block">我家鄉(xiāng)流傳廣泛的俗語(yǔ)：<span style="font-size:18px;">“能吃會(huì)睡，長(zhǎng)命百歲?”</span>，“會(huì)睡”對(duì)于睡眠養(yǎng)生來(lái)說(shuō)是健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。??</p><p class="ql-block">鄰里“會(huì)睡”的人，他（她）似乎總能保持精力充沛，不僅吃得健康，而且也睡得舒適。?恰似“能吃會(huì)睡，心寬體健”，真叫我羨慕！</p> <p class="ql-block">我的筆記里記著老中醫(yī)問(wèn)睡眠的9種情況：<span style="color:rgb(237, 35, 8);">昏睡</span>：熱犯神明。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">多寐</span>：多因陽(yáng)虛陰盛，痰濕困遏。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">多夢(mèng)</span>：多因肝腎陰虛，但陰陽(yáng)偏盛或五臟氣盛也可發(fā)生。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">易醒</span>：多因心膽氣怯，心火亢盛。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">早醒</span>：多因氣虛，老年人多患此癥。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">失眠</span>：心腎不交，心血不足，思慮過(guò)度，心脾耗損，肝腎陰虧等體虛患者，均可見(jiàn)。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">臥不安</span>：多因飲食過(guò)飽，胃中不和所致。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">入睡難</span>：多因正氣虛弱。凡憂思多郁，或心火內(nèi)蛾，或膽火郁熱以及久患遺精而生畏懼等引起。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">嗜臥欲寐</span>：多屬少陰病。心腎衰弱，老年神疲，邪退欲愈也有欲寐的現(xiàn)象。</p><p class="ql-block">這些筆記是我常常翻閱重溫的。</p> <p class="ql-block">失眠只是其中之一，我十八年前曾遇過(guò)失眠的一段時(shí)光，我以為頭疼腦熱，睡不好覺(jué)，都是小事，結(jié)果三天睡不好就會(huì)影響食欲，白天昏昏沉沉，各種病找上門(mén)來(lái)，那一年我經(jīng)歷了胃大部切后住在醫(yī)院2個(gè)月，我深刻記得的是醫(yī)生對(duì)鄰床病友說(shuō)的話：“很多人的壽命，不是病沒(méi)的，是‘睡’短的?！?lt;/p><p class="ql-block">優(yōu)質(zhì)的睡眠，好比身體聘用的“夜間修復(fù)工程師”。在深睡眠階段，心率放緩，血壓下降，心血管系統(tǒng)得到休息；大腦開(kāi)始整理記憶，清除代謝廢物；免疫系統(tǒng)也得到加強(qiáng)。反之，長(zhǎng)期睡不好，就像工程師天天曠工，身體零件磨損加速，高血壓、糖尿病、老年癡呆這些病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)顯著提高。</p> <p class="ql-block">拖著不滿80斤的身體出院后，首要學(xué)“會(huì)睡”，我每天睡前把腿子盤(pán)起來(lái)，把心收起來(lái)，看看自己的心，在干什么、在想什么？一念不生，安睡在當(dāng)下。不想過(guò)去，不想現(xiàn)在，不想未來(lái)，把一切思慮、妄想、分別、執(zhí)著、焦慮，全然放下。睡眠好了，食欲就好，吃下的營(yíng)養(yǎng)會(huì)吸收，我的體重也逐漸得到恢復(fù)！</p> <p class="ql-block">我尋找影響睡眠的原因，“會(huì)睡”就是要提升睡眠質(zhì)量，盡力優(yōu)化環(huán)境如<span style="font-size:18px;">保持臥室黑暗（促進(jìn)褪黑素分泌）、溫度適宜（18-22℃為佳），減少噪音干擾。</span>睡前1小時(shí)避免藍(lán)光刺激（如手機(jī)、電腦），作息要有規(guī)律，就得<span style="font-size:18px;">固定入睡和起床時(shí)間，避免午睡太久等等。</span></p> <p class="ql-block">我要求自己適度運(yùn)動(dòng)，首選勻速散步、太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以微汗為宜。<span style="font-size:18px;">白天里可以多做點(diǎn)家務(wù)和田園生活，但在快睡覺(jué)之前就不要運(yùn)動(dòng)健身。</span></p><p class="ql-block">清淡飲食，必須堅(jiān)持低鹽、低脂、低糖，多吃新鮮蔬果、豆類(lèi)與深海魚(yú)，少油膩、少辛辣、忌生冷。<span style="font-size:18px;">睡覺(jué)前4小時(shí)內(nèi)不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等等，也盡量不要吸煙喝酒。不要在床上看電視看書(shū)、吃吃喝喝，在沒(méi)有睡意時(shí)就不要上床了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">平穩(wěn)情緒，如果是剛看完刺激的影視，或者瘋玩了一晚上，不要馬上睡覺(jué)，最好養(yǎng)成一些習(xí)慣作為緩沖步驟，比如刷牙、看幾頁(yè)書(shū)等等......</span></p><p class="ql-block">順其自然，不要太過(guò)擔(dān)心，不要刻意去睡覺(jué)，累了才上床睡覺(jué)，</p><p class="ql-block">如果閉眼半個(gè)小時(shí)還沒(méi)有睡意，就起床。喝點(diǎn)熱水，看點(diǎn)容易犯困的書(shū)，比如文言文、佛經(jīng)等等。我一看佛經(jīng)就會(huì)睡著。</p> <p class="ql-block">有人說(shuō)：“補(bǔ)覺(jué)能抵消熬夜傷害”，在我看來(lái)，短期補(bǔ)覺(jué)僅緩解疲勞，長(zhǎng)期補(bǔ)覺(jué)會(huì)使生物鐘紊亂很難調(diào)養(yǎng)。</p><p class="ql-block">我不依賴藥物助眠，<span style="font-size:18px;">也別迷信中藥助眠。</span>是藥三分毒，如吃藥這邊能睡了，那邊不知影響了身體各機(jī)能。</p><p class="ql-block">睡眠時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，須知“睡眠是死亡的兄弟......”，有的人睡著睡著命也沒(méi)有了。老中醫(yī)說(shuō)昏睡和多寐也是病，我要求不高，每天能睡7小時(shí)心滿意足了，過(guò)度睡眠可能與抑郁、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。</p> <p class="ql-block">原來(lái)，那條看似無(wú)形的、通往長(zhǎng)壽的路，竟鋪在每一個(gè)我們不曾重視的夜晚里。</p><p class="ql-block">?“睡起不知天早晚，西窗斜日已無(wú)多”——真正的自在，始于安眠，成于無(wú)病無(wú)災(zāi)。?睡得好，是人生最好的補(bǔ)藥；夜夜安眠，方得日日無(wú)病無(wú)災(zāi)。???</p><p class="ql-block">正值3月21日“世界睡眠日”，愿我們?cè)谟猩甓寄芤挂拱舱恚砍肯嘁?jiàn)！</p> <p class="ql-block">圖片/源自網(wǎng)絡(luò)（致謝）</p><p class="ql-block">字?jǐn)?shù)/1500</p>