5個方法，讓周末不再“無效休息”<br>大家好，今天是2026年3月21日，《人民日報?夜讀》晨思，分享知識，共同提高。<br>《人民日報?夜讀》公眾號昨晚發(fā)表的美文是《5個方法，讓周末不再“無效休息”》。教給我們如何過一個有意義的周末，讓身心都得到滋養(yǎng)，以更飽滿的精氣神投入到下一周的工作和學習中去。<br>一、定一個延遲的鬧鐘<br>很多人的周末，從顛倒作息開始：前一晚熬夜追劇、刷短視頻，第二天一覺睡到中午，錯過了清晨，也打亂了生物鐘。那個想象中的“完美懶覺”，換來的卻是頭昏腦脹的午后，和莫名消失的周末時光。<br>其實，身體需要的不是“報復性補覺”，而是平衡。理想的周末補覺，是設置一個比平時上班晚一小時的鬧鐘。這小小的“時差”，既能緩解工作日的疲憊，又不會錯過周末珍貴的晨光。<br>入睡前，我們還可以用熱水泡泡腳，睡前45分鐘遠離電子設備，讓自己更快進入睡眠狀態(tài)。今晚，試著把手機放在下床才能關掉的位置，明早的你會感謝現(xiàn)在這個決定。<br>二、用心做一頓早餐<br>有時候，最有效的休息，反而是適度“動起來”。當晚一小時的鬧鐘響起后，你會發(fā)現(xiàn)早晨的時光正好可以用來準備一頓早餐。<br>不用追求精致豐盛，不用費盡心思擺盤，慢慢做、慢慢吃。專心感受食物的香氣，感受煙火氣裹著的溫柔。<br>早餐吃得滿足，不僅心情愉悅，更給身體注入了滿滿的能量。這種踏實的幸福感，會成為周末最好的開場白。<br>三、穿上鞋子走出去<br>周末最忌諱的就是一整天宅在家里，門窗緊閉，對著手機和電腦，把自己困在狹小的空間里。悶久了，心情會低落，身體也會越發(fā)疲憊，看似休息，實則是自我消耗。<br>不妨換上舒服的衣服，簡單出門走一走。不用去遠郊景點，不用刻意規(guī)劃行程，家附近的公園、街邊的小路、樓下的花園，都可以是好去處。曬一曬暖陽，吹一吹微風，看看路邊的花草，感受市井的煙火氣。<br>這個周末，不妨完成這個小小的挑戰(zhàn)：不帶目的地在家附近漫步，當你用腳步丈量熟悉的街道時，會看到，最治愈的風景往往就在一公里范圍內。<br>四、整理一個角落<br>環(huán)境亂，心緒就容易亂；周遭雜亂無章，人也會跟著煩躁。有時候動手整理一下身邊的小天地，能讓心情變好?？臻g秩序感可以讓你找回久違的踏實感，不用給自己太大壓力，從小角落開始就好：<br>1.把衣柜里不常穿的衣服收拾出來<br>2.整理那個總是塞得滿滿的抽屜<br>3.把冰箱里過期的食物逐個清理<br>4.給書桌上的雜物找個家<br>5.對常待的客廳試著進行收納、整理<br>6.給家里的綠植擦擦葉子<br>7.把手機相冊里最新的100張照片精選到50張以內<br>當看到物品整齊歸位的樣子，你會覺得原來讓生活變好，可以從簡單的小事開始。<br>五、允許放空自己<br>很多人休息時也帶著焦慮：總覺得周末不能浪費，要學習、要提升，一旦閑下來，就覺得是虛度時光，陷入莫名的自責與內耗?？烧嬲男菹?，本就包含無所事事的放空。<br>不妨找一個家中最舒適的角落，把手機調成靜音放在遠處，就這樣靜靜地坐著，或者躺著，讓自己進入“發(fā)呆模式”：可以望著窗外的云慢慢飄過；可以聽聽舒緩的音樂；又或者干脆閉上眼睛，什么也不想。<br>這種刻意的“無所事事”，能讓大腦得到休息，讓內心平靜。就像手機、電腦需要定期清理內存一樣，我們的大腦也需要這樣的留白時刻。唯有放松好，才能更好地積蓄力量，迎接新的一周。<br>【一點讀書感悟】<br>關于如何過周末假日，是一個老生常談的話題，但又是一個常談常新的話題，沒有一個標準答案，每個人的情況也都不同，但通過討論可以給大家提供一些借鑒和參考，方便大家根據(jù)自己的情況制定自己的周末計劃和方案。<br>我再給大家介紹一章《論語》，看看孔子是怎么有效休息的。<br>《述而篇》第四章：子之燕居，申申如也，夭夭如也。<br>燕居，就是在家休息，和我們討論的“周末”可以對應。申申如也，是說孔子的穿著得體整潔，放松不懶散。夭夭如也，則是神色和悅、輕松愉快?？梢?，孔子在閑暇時既不放縱，也不拘謹，而是?從容自在、內心喜悅?。<br>孔子燕居時，讓自己的身心都回到“自然生長”狀態(tài)的做法，是不是很值得我們每個人學習？<br>（圖片來自《人民日報?夜讀》公眾號和網(wǎng)絡）