<p class="ql-block">為了晚年不躺在床上，生活能夠自理，</p><p class="ql-block">我們能夠也應(yīng)該向疾病抗?fàn)帯?lt;/p><p class="ql-block">不病或晚病的最好方法是：預(yù)防。</p><p class="ql-block">即使已經(jīng)患病，預(yù)防也能讓我們少病，不共病。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">一、基礎(chǔ)認(rèn)知與責(zé)任</b></p><p class="ql-block">1. 健康是身體、心理和社會適應(yīng)的良好狀態(tài)，預(yù)防是最經(jīng)濟(jì)有效的健康促進(jìn)手段。</p><p class="ql-block">2. 每個人有維護(hù)自身健康、不損害他人健康的責(zé)任。</p><p class="ql-block">3. 主動學(xué)習(xí)健康知識，踐行文明健康生活方式。</p><p class="ql-block">4. 環(huán)境與健康息息相關(guān)，主動保護(hù)環(huán)境。</p><p class="ql-block">5. 無償獻(xiàn)血，助人利己。</p><p class="ql-block">6. 關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。</p><p class="ql-block">7. 了解血壓、體溫、呼吸、心率四大生命體征的意義。</p><p class="ql-block">8. 知曉傳染源、傳播途徑、易感人群是傳染病流行的三個核心環(huán)節(jié)。</p><p class="ql-block">9. 明確保健食品不是藥品，正確選用健康食物。 </p><p class="ql-block">10. 勞動者依法享有職業(yè)健康保護(hù)的權(quán)利。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">二、日常衛(wèi)生防護(hù) </b></p><p class="ql-block">11. 飯前便后、接觸公共物品后用肥皂/洗手液+流動水洗手。</p><p class="ql-block">12. 呼吸道疾病高發(fā)期、人員密集場所科學(xué)佩戴口罩。</p><p class="ql-block">13. 公共場合保持1米以上社交距離。</p><p class="ql-block">14. 每日開窗通風(fēng)2-3次，每次30分鐘以上。</p><p class="ql-block">15. 早晚刷牙、飯后漱口，每3個月更換一次牙刷。</p><p class="ql-block">16. 不與他人共用毛巾、餐具、水杯等個人物品。</p><p class="ql-block">17. 定期清潔家居環(huán)境，及時清理衛(wèi)生死角。</p><p class="ql-block">18. 定期清洗空調(diào)濾網(wǎng)，避免積塵滋生細(xì)菌。</p><p class="ql-block">19. 科學(xué)使用消毒產(chǎn)品，不盲目過度消毒。</p><p class="ql-block">20. 注意飲水衛(wèi)生，每天足量飲水，不喝生水、少喝含糖飲料。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">三、飲食安全 </b></p><p class="ql-block">21. 膳食以谷類為主，多吃蔬菜、水果、薯類，葷素粗細(xì)搭配。</p><p class="ql-block">22. 飲食清淡，少鹽、少油、少糖，食用合格碘鹽。</p><p class="ql-block">23. 每天食用奶類、大豆類及其制品，適量食用堅果。</p><p class="ql-block">24. 生熟食品分開存放、加工，避免交叉污染。</p><p class="ql-block">25. 生吃蔬菜水果用流動水洗凈。</p><p class="ql-block">26. 不吃變質(zhì)、過期、生冷不潔的食物。</p><p class="ql-block">27. 不加工、不食用病死禽畜。</p><p class="ql-block">28. 不獵捕、買賣、接觸、食用野生動物。</p><p class="ql-block">29. 不食用未經(jīng)消毒的奶制品。</p><p class="ql-block">30. 珍惜食物不浪費(fèi)，提倡公筷分餐。</p><p class="ql-block">31. 會閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇預(yù)包裝食品。</p><p class="ql-block">32. 易腐敗食品及時冷藏，不使用飲料瓶盛裝非食用液體。</p><p class="ql-block">33. 不在無衛(wèi)生保障的路邊攤就餐。</p><p class="ql-block">34. 不采摘、食用不認(rèn)識的野生動植物、野生菌。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">四、傳染病防控 </b></p><p class="ql-block">35.兒童按免疫程序接種疫苗，成人按需接種流感、新冠、HPV等疫苗。</p><p class="ql-block">36. 流感高發(fā)期少去人群密集場所，出現(xiàn)發(fā)熱咳嗽及時就醫(yī)。</p><p class="ql-block">37. 出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上或痰中帶血，及時排查肺結(jié)核。</p><p class="ql-block">38. 家養(yǎng)犬貓接種獸用狂犬病疫苗，被抓傷咬傷后立即處理傷口接種疫苗。</p><p class="ql-block">39. 安裝紗窗、使用蚊帳，外出涂抹驅(qū)蚊劑，清理積水消除蚊蟲孳生地。</p><p class="ql-block">40. 做好防鼠、防蟑螂措施，避免接觸病媒生物。</p><p class="ql-block">41. 手足口病高發(fā)期少帶兒童去擁擠公共場所，定期消毒玩具、餐具。</p><p class="ql-block">42. 乘坐公共交通工具、出入密集場所時保持1米社交距離。</p><p class="ql-block">43. 感染性腹瀉流行季，不喝生水、不吃生冷食物。</p><p class="ql-block">44. 避免接觸傳染病患者或疑似患者，不前往疫情高發(fā)地區(qū)。</p><p class="ql-block">45. 遵守傳染病防控、報告、隔離的相關(guān)規(guī)定。 </p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">五、健康生活方式 </b></p><p class="ql-block">46. 吃動平衡，保持健康體重，避免超重或肥胖。</p><p class="ql-block">47. 每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，搭配2-3次抗阻訓(xùn)練。</p><p class="ql-block">48. 不吸煙（含電子煙），遠(yuǎn)離二手煙。</p><p class="ql-block">49. 少飲酒，不酗酒，成年男性每日酒精攝入量不超25g、女性不超15g。 </p><p class="ql-block">50. 成年人每日保持7-8小時充足睡眠，避免熬夜。</p><p class="ql-block">51. 重視心理健康，主動調(diào)節(jié)壓力，出現(xiàn)焦慮抑郁及時尋求幫助。</p><p class="ql-block">52. 正確認(rèn)識焦慮癥和抑郁癥，不歧視心理疾病患者。</p><p class="ql-block">53. 親子間多交流玩耍，促進(jìn)兒童早期發(fā)展。</p><p class="ql-block">54. 青少年每天堅持2小時以上戶外運(yùn)動，預(yù)防近視和超重。</p><p class="ql-block">55. 勞逸結(jié)合，避免過度疲勞，保持規(guī)律作息。</p><p class="ql-block">56. 選擇安全適宜的避孕措施，保護(hù)生殖健康。</p><p class="ql-block">57. 適齡生育，主動接受婚前、孕前保健和產(chǎn)前檢查。</p><p class="ql-block">58. 孩子出生后盡早母乳喂養(yǎng)，滿6個月合理添加輔食。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">六、慢性病與癌癥防控 </b></p><p class="ql-block">59. 定期監(jiān)測血壓，高血壓患者遵醫(yī)囑服藥、做好自我管理。</p><p class="ql-block">60. 定期監(jiān)測血糖，糖尿病患者控制飲食、規(guī)律用藥。</p><p class="ql-block">61. 關(guān)注肺功能，避免吸煙、空氣污染等慢阻肺危險因素。</p><p class="ql-block">62. 40歲以上人群定期進(jìn)行肺癌、胃癌、結(jié)直腸癌等癌癥篩查。</p><p class="ql-block">63. 補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松。</p><p class="ql-block">64. 老年人定期進(jìn)行認(rèn)知篩查，預(yù)防跌倒和老年癡呆。</p><p class="ql-block">65. 遵醫(yī)囑服用慢性病藥物，不自行增減藥量。</p><p class="ql-block">66. 學(xué)習(xí)慢性病自我管理知識，定期復(fù)查相關(guān)指標(biāo)。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">七、安全與應(yīng)急 </b></p><p class="ql-block">67. 遵醫(yī)囑用藥，不濫用抗生素和處方藥。</p><p class="ql-block">68. 科學(xué)管理家庭常用藥物，會閱讀藥品標(biāo)簽和說明書。</p><p class="ql-block">69. 不濫用麻醉藥品、精神藥品，拒絕毒品。</p><p class="ql-block">70. 遵守交通規(guī)則，戴頭盔、系安全帶，兒童使用安全座椅。</p><p class="ql-block">71. 不超速、不酒駕、不分心駕駛、不疲勞駕駛。</p><p class="ql-block">72. 加強(qiáng)兒童看護(hù)，預(yù)防溺水，掌握科學(xué)溺水救助方法。</p><p class="ql-block">73. 冬季取暖保持通風(fēng)，謹(jǐn)防一氧化碳中毒。</p><p class="ql-block">74. 會識別常見危險標(biāo)識，遠(yuǎn)離危險環(huán)境。</p><p class="ql-block">75. 妥善存放農(nóng)藥，避免兒童接觸。</p><p class="ql-block">76. 需要緊急醫(yī)療救助時，會撥打120急救電話。</p><p class="ql-block">77. 遇到呼吸心搏驟停者，會進(jìn)行心肺復(fù)蘇，了解AED使用方法。</p><p class="ql-block">78. 發(fā)生創(chuàng)傷出血時，會進(jìn)行止血、包扎，不隨意搬動骨折傷員。</p><p class="ql-block">79. 掌握燒燙傷處理、氣道異物排出的正確方法。</p><p class="ql-block">80. 搶救觸電者先切斷電源，不直接接觸觸電者。</p><p class="ql-block">81. 發(fā)生火災(zāi)時撥打119，掌握正確自救逃生方法。</p><p class="ql-block">82. 了解地震、滑坡、洪澇等災(zāi)害的避險和自救互救方法。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">八、職業(yè)與特殊人群防護(hù) </b></p><p class="ql-block">83. 了解工作崗位的職業(yè)危害因素，做好個人防護(hù)。</p><p class="ql-block">84. 遵守職業(yè)安全操作規(guī)程，定期參加職業(yè)健康檢查。</p><p class="ql-block">85. 不將產(chǎn)生職業(yè)病危害的作業(yè)轉(zhuǎn)移給無防護(hù)條件的單位或個人。</p><p class="ql-block">86. 孕婦避免接觸有害物質(zhì)，定期產(chǎn)檢，保持營養(yǎng)均衡。</p><p class="ql-block">87. 兒童避免接觸傳染源，按時接種疫苗，預(yù)防手足口病等兒童常見疾病。</p><p class="ql-block">88. 老年人注意防滑防摔，保持社交活動，預(yù)防認(rèn)知退化。</p><p class="ql-block">89. 關(guān)注青少年生殖健康，避免過早性行為。</p><p class="ql-block">90. 流動人口主動了解流入地的健康服務(wù)政策，定期體檢。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">九、健康管理技能 </b></p><p class="ql-block">91. 每年進(jìn)行一次全面健康體檢，及時發(fā)現(xiàn)健康問題。</p><p class="ql-block">92. 會測量脈搏、體重、體溫、血壓。</p><p class="ql-block">93. 關(guān)注健康信息，能正確獲取、甄別、應(yīng)用健康知識。</p><p class="ql-block">94. 遵守健康信息管理、愛國衛(wèi)生相關(guān)規(guī)定。</p><p class="ql-block">95. 積極參加單位、社區(qū)組織的健康宣傳活動。</p><p class="ql-block">96. 學(xué)習(xí)健康科普知識，不盲目相信網(wǎng)絡(luò)不實健康信息。</p><p class="ql-block">97. 主動向家人傳播正確的健康知識。</p><p class="ql-block">98. 定期整理家庭藥箱，清理過期藥品。</p><p class="ql-block">99. 遵守醫(yī)療廢物處理規(guī)定，不隨意丟棄醫(yī)療垃圾。</p><p class="ql-block">100. 理性對待診療結(jié)果，遵醫(yī)囑完成治療療程。</p>