<p class="ql-block"> 健康養(yǎng)生《逛臺(tái)灣燈會(huì)走到腳酸 復(fù)健科醫(yī)師教3招舒緩癥狀》</p><p class="ql-block"> 2026年臺(tái)灣燈會(huì)在嘉義縣盛大登場，吸引大批民眾前來賞燈拍照；今年燈會(huì)吸引大量人潮，不少民眾反應(yīng)展區(qū)幅員遼闊，逛到“鐵腿”。</p><p class="ql-block"> 復(fù)健科醫(yī)師羅嘉元提醒，長時(shí)間走路與站立容易造成臀部及下肢肌肉負(fù)擔(dān)增加，若沒有適度休息與伸展，隔天就可能酸痛難耐，甚至舉步維艱。</p><p class="ql-block"> 今年燈會(huì)從主燈到16個(gè)特色燈區(qū)，展區(qū)幅員遼闊，每一區(qū)都有不同主題與亮點(diǎn)，許多民眾賞燈后，隔天出現(xiàn)屁股酸痛、小腿緊繃、腳跟疼痛甚至“腿鐵”。</p><p class="ql-block"> 羅嘉元醫(yī)師表示，賞燈活動(dòng)往往需要長時(shí)間步行，加上站立排隊(duì)、拍照等動(dòng)作，甚至低頭刷手機(jī)找路線，容易讓下肢關(guān)節(jié)、腿部肌群及腳跟承受較大壓力，尤其平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)或久坐上班族，突然長時(shí)間走路，更容易出現(xiàn)肌肉僵硬與疲勞。</p><p class="ql-block"> 如何避免“逛燈會(huì)變鐵腿”，羅嘉元醫(yī)師分享三個(gè)簡單的舒緩方法：</p><p class="ql-block"> 一、“坐姿臀部伸展”：長坐于床，伸展腳的腳掌平放于對側(cè)腳的膝關(guān)節(jié)外側(cè)，用對側(cè)手將欲伸展腳的膝蓋往對側(cè)壓，直至臀部產(chǎn)生牽拉緊繃感，過程中保持臀部平貼于床面，維持30秒，連續(xù)做5次。</p><p class="ql-block"> 二、“站立髂脛束伸展”：站姿，患側(cè)手扶墻，患側(cè)腳往墻的反方向伸展，此時(shí)患側(cè)大腿處會(huì)稍微拉長伸展髂脛束而感到大腿外側(cè)緊繃，維持30秒，連續(xù)做5次。</p><p class="ql-block"> 三、“弓箭步拉筋”：站姿，前膝彎曲不超過腳尖、后腳伸直且腳跟下沉，上半身挺直，保持骨盆穩(wěn)定，此時(shí)會(huì)感受到后腳跟緊繃牽拉感，停留30秒，連續(xù)做5次。</p><p class="ql-block"> 羅嘉元醫(yī)師也建議，賞燈時(shí)，最好穿著有支撐性的運(yùn)動(dòng)鞋，避免平底鞋或硬底鞋，并適度安排休息時(shí)間或分區(qū)賞燈。若出現(xiàn)持續(xù)性下肢酸痛、關(guān)節(jié)腫脹或走路困難等情況，應(yīng)盡早至復(fù)健科門診評估與治療。他提醒民眾，在享受燈海美景的同時(shí)，也別忘了保護(hù)雙腳，適度休息與伸展，才能開心賞燈不累腿。</p><p class="ql-block"> 編輯：云鷹</p> <p class="ql-block"> “弓箭步拉筋”示范</p> <p class="ql-block"> “站立髂脛束伸展”</p> <p class="ql-block"> “站立髂脛束伸展”</p>