<p class="ql-block" style="text-align:center;">文章/原創(chuàng)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">作者/村邊綠樹（陳元春）</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">美篇號(hào)/80624562
</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">插圖/來(lái)自網(wǎng)絡(luò)</p> <p class="ql-block"> 現(xiàn)代年輕人，生活快節(jié)奏。工作起來(lái)來(lái)去匆匆；加班加點(diǎn)，熬夜已成常態(tài)。而很多老年人也緊跟時(shí)代，癡迷手機(jī)或其他因素，也在熬夜。且很多人形成了睡眠障礙，求醫(yī)問藥，很難醫(yī)治；又漸漸為其他重大疾病做了“病引”子，失去幸福。所以，睡不好覺也是影響當(dāng)下健康的重要因素！要做好養(yǎng)生，必須先睡好覺！</p><p class="ql-block"> 如何睡好眠，在當(dāng)下也是一個(gè)老生常談的問題。起居有常，是健康養(yǎng)生的前提。在日常生活中就要養(yǎng)成一個(gè)有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，做到到點(diǎn)就睡，雷打不動(dòng)；到點(diǎn)就醒，絕不懶床。在身體內(nèi)形成牢固的生物鐘刻度，健康循環(huán)。這也是基本，更是睡好覺的前提，是身體健康標(biāo)準(zhǔn)之一。</p><p class="ql-block"> 那么怎么才算睡的好呢？頭腦清醒，晚上入睡快，十分鐘左右就能入睡；最好是沾枕就睡，才是最高境界。夜里不醒少醒，無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象；醒后很快忘記夢(mèng)境；起床后，身體就像充好電，神清氣爽，精力充沛！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 要睡好，有高質(zhì)量的睡眠，先做好睡前調(diào)理。宋代邵康節(jié)云：“大憂不寐，大驚不寐，大傷不寐，大病不寐，大喜不寐，大安方寐?！比绻榫w煩燥不安，即便躺在床上，也很難入睡。因此蔡季通《睡決》指出：“先睡心，后睡眼”。只有心神安靜，才能閉目入睡。所以睡前不讀看刺激性的視頻、書刊，更不要想今天的煩惱和明天的工作。睡前及晚餐后也不要喝咖啡、濃茶這些提神的飲料。饑餓也會(huì)妨礙睡眠，進(jìn)一點(diǎn)甜食，喝杯牛奶也是不錯(cuò)的選擇。在睡前安排一段平和、輕松的時(shí)間，用來(lái)過渡一下，緩沖一些興奮及情緒上的激動(dòng)；營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠心境和準(zhǔn)備，也是給大腦一個(gè)“暗示”：一會(huì)要睡覺了。進(jìn)而達(dá)到上床就睡、哈氣連連、快速入夢(mèng)。</p> <p class="ql-block"> 很多人，一到睡覺時(shí)刻就不睡，還在玩手機(jī)、看小視頻、鼓搗電腦、電子產(chǎn)品，自己放縱自己、寬容自己、欺騙自己：就這一晚，明天好好睡。結(jié)果三天兩頭如此，造成生活規(guī)律的混亂，該睡時(shí)不睡，影響日常生活工作；最終以付出身體健康為代價(jià)，造成多種病痛加身，得不償失。</p><p class="ql-block"> 從中醫(yī)理論角度看，夜半十一點(diǎn)到一點(diǎn)，膽經(jīng)當(dāng)令，必須入睡；否則口苦、頭暈、情緒煩躁。一點(diǎn)到三點(diǎn)是肝經(jīng)當(dāng)令；深度睡眠，養(yǎng)肝養(yǎng)血，熬夜最傷肝，眼干、長(zhǎng)斑、易怒。三點(diǎn)到五點(diǎn)肺經(jīng)當(dāng)令，睡得穩(wěn)，肺氣足，感冒咳嗽會(huì)很少發(fā)生。所以夜里23點(diǎn)前睡眠才叫真正的養(yǎng)生睡眠。另外，實(shí)在睡不著也莫著急，可嘗試一下“靜氣松身”功：先閉上眼睛，心無(wú)雜念；口中隨呼吸默念“松”字；同時(shí)想象頭胸心身徹底松下來(lái)、放下來(lái)，如泥而靜躺。順序是，先松頭、上肢、胸腹下肢，如此往復(fù)，不知不覺就睡了。</p><p class="ql-block"> 為了健康的生活，必須擁有一個(gè)健康的睡眠。中老年朋友，莫等身體發(fā)出病癥才來(lái)重視，那已經(jīng)晚了。從現(xiàn)在做起，養(yǎng)成良好睡眠規(guī)律，過幸福美好生活。</p>