<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>【悅享心語(yǔ)】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">今天是2026年3月22日</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">丙午馬年貳月初四</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">星期日</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">美麗的早晨</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">是幸福的起點(diǎn)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">清晨的問(wèn)候</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">帶來(lái)愉快的一天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">讓每一天都變得特別美好</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">真誠(chéng)的牽掛</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">總在默默無(wú)語(yǔ)中</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">簡(jiǎn)單的問(wèn)候</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">盡在深深的祝福中</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">新的一天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">愿你健康，快樂(lè)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">幸福，平安</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">老年人冠心病飲食指導(dǎo)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">冠心病是老年人常見(jiàn)的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">心血管疾病</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">飲食調(diào)理是控制病情</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">預(yù)防復(fù)發(fā)的關(guān)鍵</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">科學(xué)的飲食能減少血管負(fù)擔(dān)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">穩(wěn)定血脂血壓</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">為心臟“減負(fù)”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">以下飲食指南</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">吃出健康好心臟</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">（1）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">控制總熱量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">維持健康體重</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">老年人代謝減慢</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">過(guò)多熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">加重心臟負(fù)擔(dān)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">主食建議粗細(xì)搭配</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">用</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">燕麥、糙米、玉米</b><b style="font-size:22px;">等</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">全谷物替代部分精米白面</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">每餐</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">七八分飽</b><b style="font-size:22px;">即可</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">避免暴飲暴食</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">體重超標(biāo)者需循序漸進(jìn)減重</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">每周減重0.5-1公斤為宜</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">切勿節(jié)食</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">（2）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">低脂低鹽</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">遠(yuǎn)離血管“殺手”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">高脂肪、高鹽飲食</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">是冠心病的大忌</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">每日烹調(diào)用油不超過(guò)25克</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">優(yōu)選橄欖油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">菜籽油等植物油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">避免動(dòng)物油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">油炸食品及肥肉</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">每日食鹽攝入量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">控制在5克內(nèi)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">少吃咸菜、腌肉、加工零食</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">警惕醬油、蠔油中的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">“隱形鹽”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">減少水鈉潴留，降低血壓</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">老年人冠心病飲食指導(dǎo)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">（3）</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">老年人冠心病飲食指導(dǎo)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">（3）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">優(yōu)選優(yōu)質(zhì)蛋白</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">增強(qiáng)身體機(jī)能</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白能保護(hù)心肌</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">建議選擇低脂高蛋白食材</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">每日可吃1個(gè)雞蛋</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">300毫升低脂牛奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">每周吃2-3次深海魚</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">如三文魚、鱈魚</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">其富含的Omega-3脂肪酸</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">能保護(hù)血管</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">也可搭配豆腐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">豆?jié){等豆制品</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">替代部分肉類</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">減少飽和脂肪攝入</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">（4）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">多吃蔬果，補(bǔ)充膳食纖維</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">蔬菜和水果富含維生素</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">礦物質(zhì)及膳食纖維</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">能降低膽固醇</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">保持血管彈性</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">每日保證500克以上蔬菜</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">優(yōu)先選擇</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">菠菜、西蘭花、芹菜等綠葉菜</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">200-350克水果</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">選蘋果、藍(lán)莓、柚子等</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">低糖品種，避免榴蓮</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">荔枝等高糖水果過(guò)量食用。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">老年人冠心病飲食指導(dǎo)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">（5）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">飲食禁忌與好習(xí)慣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">缺一不可</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">冠心病老人需戒煙限酒</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">?酒精會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">香煙損傷血管內(nèi)皮</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">避免濃茶、咖啡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">以免刺激神經(jīng)、加快心率</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)餐習(xí)慣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">細(xì)嚼慢咽，睡前2小時(shí)不進(jìn)食</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">防止夜間心臟負(fù)荷過(guò)重</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">同時(shí)多喝水</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">每日飲水1500-2000毫升</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">稀釋血液、促進(jìn)代謝</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">飲食調(diào)理是長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">老年人需根據(jù)自身情況調(diào)整</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">搭配適量運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">才能更好地控制冠心病</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">子女多關(guān)注長(zhǎng)輩飲食</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">做好監(jiān)督與陪伴</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">讓心臟健康常伴左右</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>【歷史上的今天】</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1916年3月22日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">袁世凱宣布取消帝制</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1924年3月22日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 英國(guó)第一家航空公司宣告成立</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1928年3月22日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">毛澤東頒布三大紀(jì)律、六項(xiàng)注意</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1941年3月22日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 國(guó)民黨設(shè)立上饒集中營(yíng)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1960年3月22日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 毛澤東關(guān)于《鞍鋼憲法》的</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">批示發(fā)表</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1971年3月22日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">我國(guó)與科威特建交</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1977年3月22日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">中央工作會(huì)議揭開撥亂反正序幕</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1979年3月22日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">中國(guó)開始價(jià)格體制改革</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1990年3月22日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">我國(guó)與納米比亞建交</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1991年3月22日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">《與狼共舞》獲第63屆奧斯卡</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">最佳影片獎(jiǎng)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1993年3月22日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">世界水日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1996年3月22日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">美國(guó)女宇航員露西德進(jìn)入太空</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">2008年3月22日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">馬英九當(dāng)選臺(tái)灣地區(qū)領(lǐng)導(dǎo)人</b></p>