<p class="ql-block"> 他の作家と同じように、長(zhǎng)編小説を書くためには、多くの時(shí)間がかかり、夜更かしすることもあります。</p><p class="ql-block"> 長(zhǎng)い夜更かしをすると、睡眠の質(zhì)が低下します。時(shí)には夜が明けるまで、私はいつも困惑しています。集中力が低下して、仕事の効率が悪くて、心理的不安があります。私は病院に行って、精神科醫(yī)に聞いて、醫(yī)者は私に睡眠を増やして、休んで、仕事に集中してこそ優(yōu)れた作品を書くことができると提案しました。</p><p class="ql-block"> 私は醫(yī)者の要求に従って、自分の睡眠に適した方法を制定して、良い習(xí)慣を身につけました:</p><p class="ql-block"> 1.毎日休憩時(shí)間に、固定します。毎晩11時(shí)までに、寢なければなりません。小説を半分書いても、止めて、翌日を待ってから、書き続けます。</p><p class="ql-block"> 2.心身をリラックスさせ、心理的ストレスを緩和し、音楽をよく聞く。特に夜寢る前に軽音楽を聴くことは、自分の快眠に役立ち、睡眠の質(zhì)が著しく向上する。普段、私は毎日寢る前に、足を洗い、精油で足を浸し、マッサージをし、血行を促進(jìn)し、睡眠を強(qiáng)化するのに役立ち、普通は8時(shí)間まで寢られる。</p><p class="ql-block"> 3.寢る前に攜帯電話やテレビ、特に刺激性の高い映畫を見ないようにして、自分の睡眠に影響を與えたり、眠れないようにする。</p><p class="ql-block"> 4.合理的な食生活は、睡眠にも重要です。夕食に軽いものを食べて、お腹いっぱいに食べてはいけません。また、高脂肪食を摂取しないと、睡眠に影響を與えます。食事は、自分でも睡眠を2~3時(shí)間前に控え、できるだけ夜食を食べないようにすることで、睡眠を助け、睡眠時(shí)間を高めることができます。</p><p class="ql-block"> 5.快適な睡眠環(huán)境は、睡眠の質(zhì)を高めるために重要です。 まず、枕を交換します。高さが適度で、タイから輸入されたラテックス製品を採(cǎi)用して、とても快適です。 次に、私は部屋のカーテンを、二重にして、外の一階はできるだけ厚く、暗くして、睡眠時(shí)間を増やすことができます。部屋にラベンダーを置いても効果があります。</p><p class="ql-block"> 私はここ數(shù)年の堅(jiān)持を通じて、睡眠を改善することを理解しました。多方面で調(diào)整と努力が必要です。普段、私はいつもタイムリーに調(diào)整と絶えず完備して、自分に最適な方式を見つけました。養(yǎng)生したサークルの友人たちにもヒントと援助を送ります。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">定稿:2026年3月22日</p><p class="ql-block">（劉甬平訳）</p>