<p class="ql-block"> 暫別晨練，情誼不散，致我親愛的孟老師和拳友們：一段晨練歲月，一群知心拳友，暫別之際，滿心不舍。這些隨手拍下的晨練瞬間，有孟老師和我們并肩而立的身影，有認(rèn)真打拳的模樣，也有歡聲笑語的片段，每一幀每一張都是珍貴回憶，寫成美篇留作紀(jì)念。</p> <p class="ql-block"> 朔風(fēng)獵獵，寒氣侵骨。新疆的冬日晨霧尚裊裊繚繞，健身站點(diǎn)已是一片融融暖意。孟老師和拳友們不畏嚴(yán)寒，身著厚裝，齊聚健身站點(diǎn)。</p><p class="ql-block"> 晨練，不僅舒展筋骨、暢通氣血，更讓身心歸于寧靜；朝夕相伴，不僅收獲健康體魄，更結(jié)下真摯拳誼。</p><p class="ql-block"> 以拳會(huì)友，以功修身，在一招一式中褪去浮躁、涵養(yǎng)心性，在朝夕相伴中凝聚溫情、樂享晚年。每一次晨練，都是對(duì)生活的熱愛；每一次相聚，都是歲月里的溫暖時(shí)光，讓身心安康、心境安然，活出從容與舒展。</p> <p class="ql-block"> 習(xí)練太極拳前的熱身，尤其是踢腿、壓腿，堪稱"功前功"。其核心意義在于安全開啟身體機(jī)能，為后續(xù)的柔勁運(yùn)行做好萬全準(zhǔn)備。</p> <p class="ql-block"> 氣功八段錦是疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑；易筋經(jīng)是拉筋拔骨提升柔韌；馬王堆導(dǎo)引術(shù)是疏通淤塞，調(diào)理內(nèi)在。它們可以形成很好的互補(bǔ)練習(xí)，從而以松緊自然的方式養(yǎng)護(hù)身心，適配中老年日常健康管理需求。</p> <p class="ql-block"> 楊氏37式是傳統(tǒng)楊氏太極拳，保留了大架的精髓，動(dòng)作舒展大氣，既適合日常修身，也特別適合咱們中老年朋友習(xí)練養(yǎng)生。</p><p class="ql-block"> 孟許萍孟老師在帶與練的過程中，要求我們做到：</p><p class="ql-block"> 1. 松靜自然，以松求正。 身松： 從頭到腳，肩膀沉下去，胸口松下去，腰胯松開。練習(xí)時(shí)感覺身體是軟的、彈的，而不是僵硬的木棍。 心松：排除雜念，把注意力放在手腳動(dòng)作上，做到"手到意到，意到氣到"。</p><p class="ql-block"> 2．虛實(shí)分明，重心轉(zhuǎn)換。這是太極拳的靈魂。每一式都要分清虛步和實(shí)步。</p><p class="ql-block"> 3．圓活連貫，行云流水。動(dòng)作要有弧度，不能直來直去。一招一式之間要連綿不斷，像流水一樣貫通，講究"動(dòng)中求靜，靜中求動(dòng)"。</p><p class="ql-block"> 4．沉肩墜肘，尾閭中正。肩膀永遠(yuǎn)要放松下垂，絕不能聳肩。頭頂像被線提著，下巴微收，腰背立直，保持身體像一座挺拔的拱橋，氣血才能運(yùn)行順暢。</p> <p class="ql-block"> 八法五步是太極拳的核心基礎(chǔ)功，把"棚、捋、擠、按、采、例、肘、靠"八大手法與"進(jìn)、退、顧、盼、定"五步身法融為一體，動(dòng)作簡(jiǎn)約卻蘊(yùn)含大道，特別適合日常習(xí)練調(diào)理身心。</p><p class="ql-block"> 習(xí)練時(shí)孟老師講解道，習(xí)練八法五步，關(guān)鍵在"松活圓活"，把握這幾點(diǎn)就能練出韻味與實(shí)效：1. 八法精準(zhǔn)，剛?cè)嵯酀?jì)。 挪： 手臂圓撐，含勁不僵，像抱皮球一樣守住底盤；捋、擠、按：捋要順引、擠要靠擠、按要推送，手法柔中帶剛，發(fā)力連貫；采、例、肘、靠：采要提拉、例要側(cè)引，肘擊沉穩(wěn)、靠擊圓活，每一式都"勁起于腳，發(fā)，達(dá)于肢"。2. 五步靈動(dòng)，重心穩(wěn)轉(zhuǎn)。進(jìn)、退、顧、盼時(shí)，重心轉(zhuǎn)換要"虛實(shí)分明"，前腳實(shí)、后腳虛，腳步輕移不?。欢ú綍r(shí)扎根穩(wěn)當(dāng)，腰胯帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，做到"步隨身轉(zhuǎn)，身隨步動(dòng)"，不歪斜、不搖晃。</p><p class="ql-block">3．身心同調(diào)，松靜自然。全身放松，肩沉肘墜、腰胯松開，排除雜念；呼吸與動(dòng)作配合，吸靜呼發(fā)，做到"意到氣到、氣到勁到"，動(dòng)作連綿不斷，如行云流水。</p> <p class="ql-block"> .老架74式講究"剛?cè)岵⑿?，螺旋纏繞"，相比簡(jiǎn)化拳架，它更注重身法與勁力的發(fā)勁。孟老師在教學(xué)和習(xí)練中強(qiáng)調(diào)需把握以下幾點(diǎn)：</p><p class="ql-block"> 1．纏絲勁，貫穿始終。這是陳式太極的靈魂。練習(xí)時(shí)，手要像擰螺絲一樣，劃圓畫弧，勁從腳起，通過腰胯傳導(dǎo)，最終匯聚于指尖。 2. 快慢相間，剛?cè)岵?jì)?？欤诎l(fā)力動(dòng)作速度要快猛有力，腳下生風(fēng)，的勁十足。慢：在連接、過渡、蓄勁時(shí)，動(dòng)作緩慢國(guó)融，如行云流水。3．松沉穩(wěn)健，腰為軸。松： 全身放松，肩沉肘墜，胸微內(nèi)含，胯要松開。絕對(duì)不能聳肩駝背、挺胸凸腹。沉：重心下沉，做到"腳踩實(shí)地下沉，氣沉丹田"。軸： 以腰為主宰，所有的動(dòng)作都由腰胯帶動(dòng)，做到"腰為主宰，帶動(dòng)四肢"，身體轉(zhuǎn)動(dòng)要靈活，不僵硬。</p><p class="ql-block">4．虛實(shí)分明，重心穩(wěn)固。老架動(dòng)作幅度大，有很多震腳、跳躍、仆步等高難度動(dòng)作。</p> <p class="ql-block"> 楊氏28式太極扇以楊式太極拳"松沉舒展"為根基，融合扇法"開合靈動(dòng)"。</p><p class="ql-block"> 習(xí)練關(guān)鍵在"松腰沉胯、扇隨身轉(zhuǎn)、虛實(shí)分明"，孟老師要求把握以下要點(diǎn)：1．身法中正，松沉為基</p><p class="ql-block">脊柱正直，肩沉肘墜、胸微內(nèi)含，胯部松開；邁步如"貓行"，重心平穩(wěn)轉(zhuǎn)換，前實(shí)后虛、腳下生根，不搖晃、不起伏。2. 扇法精準(zhǔn)，剛?cè)嵯酀?jì)。握扇松而不僵、握而不緊，以"握、開、合、掛、撥、刺"為核心；開扇如展翼、合扇如收束，發(fā)力↓蓄不僵硬，快慢結(jié)合 3．手眼相隨，意領(lǐng)神行。眼神隨扇面移動(dòng)，"眼隨扇走、身隨扇轉(zhuǎn)"；意念專注于動(dòng)作與呼吸，做到"意到、氣到、勁到"，動(dòng)作連綿不斷，如行云流水。4．步扇協(xié)同，開合有度</p><p class="ql-block">步伐（弓步、虛步、仆步、跳步）與扇面開合同步，腰為主宰帶動(dòng)四肢與扇具；轉(zhuǎn)身時(shí)腰胯先轉(zhuǎn)，再帶動(dòng)扇身與腳步，避免"扇動(dòng)身不動(dòng)。</p> <p class="ql-block"> 在晨練的晨曦里，面對(duì)新來乍到、眼神里既有好奇又有幾分怯生的新拳友，孟老師總是那樣和藹可親。她不急不躁，把基礎(chǔ)的太極步一遍又一遍地示范。</p><p class="ql-block"> "松肩沉肘，氣沉丹田"，孟老師的聲音溫和而有力量。她手把手地糾正動(dòng)作，細(xì)致地講解擁、捋、擠、按的每一絲力道，耐心地指點(diǎn)重心如何在虛實(shí)之間轉(zhuǎn)換。哪怕是同一個(gè)動(dòng)作，新拳友只要有一點(diǎn)沒到位，孟老師都能敏銳地捕捉到，重新放慢動(dòng)作，用最通俗的話講透原理，從不嫌麻煩。</p><p class="ql-block"> 這不僅僅是教拳，更是在傳承一份健康與文化?？粗侠蠋熡媚托狞c(diǎn)亮新伙伴眼中的光芒，用熱情接納每一位后來者，這不正是太極拳"包容、傳承"精神最生動(dòng)的體現(xiàn)嗎？老輩人的風(fēng)范，往往就藏在這一份不厭其煩的堅(jiān)守里。</p> <p class="ql-block"> 朝陽漸暖，寒氣漸散。隨著最后一式招式收勢(shì)，大家紛紛整理衣冠，相視一笑中帶著幾分愜意與從容。</p><p class="ql-block"> 晨練時(shí)的一招一式行云流水，經(jīng)絡(luò)在舒緩中通達(dá)，氣血在勻細(xì)中回流。此刻，練完功的身體微熱、腳步輕快，渾身都透著一股舒展勁兒。走出晨練點(diǎn)，仿佛連路邊的風(fēng)物都變得格外明朗。</p><p class="ql-block"> 大伙一邊走一邊閑聊，彼此道聲"明天見",心里裝的是體魄康健的踏實(shí)，也是聚友相伴的溫情。這帶著清晨清香與朝氣的歸途，不正是歲月靜好、晚年安康最生動(dòng)的寫照嗎？</p> <p class="ql-block"> 衷心感謝孟老師，心系各位拳友，在寒冬時(shí)節(jié)為大家尋得一處寬敞舒適的室內(nèi)晨練場(chǎng)地，解決了冬日鍛煉的難題。您的用心付出，我們都記在心里，倍感溫暖，也讓太極晨練得以安心堅(jiān)持。再次向孟老師致以誠(chéng)摯的謝意！</p> <p class="ql-block"> 晨練花絮： 晨練結(jié)束，氣息平穩(wěn)，神清氣爽，滿心的暢快與歡喜藏都藏不住。大家自發(fā)聚攏，或并肩而立，或輕擺拳姿，在晨光里定格這份晨練的美好。鏡頭前，笑容真摯燦爛，眉眼間滿是舒展與愜意，沒有刻意的姿態(tài)，只有練拳過后的自在與安然。</p><p class="ql-block"> 一張張照片，留住的不只是晨練的瞬間，更是拳友相伴的溫情、身心舒展的愉悅，以及對(duì)生活滿滿的熱愛。晨練的美好，在拳影里，在笑聲中，更在一張張滿載歡喜的留影里，溫暖又治愈。</p>