<p class="ql-block">無論專家、醫(yī)生還是有經(jīng)驗(yàn)的“過來人”都會(huì)提醒準(zhǔn)備懷孕的小夫妻，提前3個(gè)月開始備孕，3個(gè)月仿佛是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)、是一個(gè)里程、是一個(gè)循環(huán)……但是，到底是為什么要提前備孕？并且是提前3個(gè)月？為什么呢？</p> <p class="ql-block">形成一個(gè)優(yōu)質(zhì)的卵子要85天</p><p class="ql-block">所有的女性都應(yīng)該知道，每個(gè)月身體只會(huì)排出一個(gè)成熟的卵子，在排出卵子之前，是需要一個(gè)生長(zhǎng)和發(fā)育的過程，而優(yōu)質(zhì)的卵子的產(chǎn)生，是需要經(jīng)過85天的生長(zhǎng)周期。</p><p class="ql-block">雖然說成熟的卵子一個(gè)月有一個(gè)，但是一個(gè)優(yōu)質(zhì)的卵子卻是很難等的，這需要經(jīng)過層層選拔，最后才被排出，這整個(gè)過程就大約需要經(jīng)過3個(gè)月經(jīng)周期的時(shí)間。 </p> <p class="ql-block">形成一個(gè)優(yōu)質(zhì)的精子要90天</p><p class="ql-block">現(xiàn)在不僅僅是女性備孕，男性也提倡提前備孕，這是因?yàn)樾⌒√菏怯墒芫寻l(fā)育來的，而受精卵是精子與卵子的結(jié)合，男性的精子產(chǎn)生于睪丸，從發(fā)育到真正意義上的精子，這個(gè)過程也是需要時(shí)間的，大約72~90天的生長(zhǎng)周期。</p><p class="ql-block">而煙、酒是會(huì)影響男性精子的質(zhì)量，因此也建議備孕的男性遠(yuǎn)離煙、酒，并在備孕期間加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。 </p> <p class="ql-block">任何對(duì)生殖細(xì)胞有影響的藥物、有毒物質(zhì)、其他不良因素等等，在體內(nèi)想要完全排除干凈，是需要一個(gè)周期的，而細(xì)胞代謝體內(nèi)有害物質(zhì)3個(gè)月為一個(gè)周期。</p><p class="ql-block">到底該如何合理備孕呢？</p><p class="ql-block">01.飲食合理 在飲食上面強(qiáng)調(diào)全面均衡的營(yíng)養(yǎng)供給，要多吃含有蛋白質(zhì)和維生素的食物，多吃果蔬。</p><p class="ql-block"> 備孕期間女性可以吃一些高蛋白食品，如雞蛋、牛奶、豆制品、魚肉等，還可以多吃一些蔬菜水果，補(bǔ)充維生素，另外，最好是補(bǔ)充葉酸，可以防止胎兒畸形，對(duì)孕婦和胎兒都有好處。在日常生活中要注意合理飲食，禁止吸煙喝酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。</p><p class="ql-block">備孕期間男性也要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，并且營(yíng)養(yǎng)要求均衡，可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉，禽類，蛋類以及奶類，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能夠提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，還要注意補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素，多吃海貝類，堅(jiān)果類等食物。</p> <p class="ql-block">02、調(diào)整生理狀態(tài) 調(diào)理生理狀態(tài)主要包括精神心理因素和生理功能，并男女雙方同時(shí)提前在備孕的時(shí)候做好體檢。 </p><p class="ql-block">要早睡早起，不要熬夜。保證充足的睡眠，對(duì)于人體健康來說，十分重要。每晚盡量在22:30之前入睡，保證7-8小時(shí)的睡眠。</p><p class="ql-block">不要憂心過度或常生氣，壞心情會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平紊亂，影響健康。所以，要學(xué)會(huì)放松心情，保持心情愉快，遇見煩心事，切不可過度鉆牛角尖，一切都要想得開。</p> <p class="ql-block">03、注意防病治病 一定要注意合理的、良好的生活方式，避免發(fā)生呼吸道感染等疾病，以免影響備孕。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在很多人生活作息混亂，這樣會(huì)造成身體內(nèi)分泌失調(diào)。這樣不僅對(duì)卵子/精子有影響，對(duì)于身體而言也是不利的。</p>