<p class="ql-block"> 便秘與食療</p><p class="ql-block"> 2026.3.24）古詩 易約</p><p class="ql-block">世人個個學(xué)長年，不悟長年在目前。</p><p class="ql-block">我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。</p><p class="ql-block">[注釋]主題：便秘與食療。</p><p class="ql-block">（1）便秘形成原因：有不良生活、飲食習(xí)慣，疾病及藥物因素等。①不良生活習(xí)慣，如久坐不動、長期憋便、喝水少、膳食纖維攝入不足等。②心理壓力大、長期焦慮、抑郁等負面情緒，會干擾神經(jīng)系統(tǒng)對腸道的調(diào)節(jié)。③腸道疾病如炎癥性腸病、腫瘤等，以及內(nèi)分泌和代謝性疾病如甲狀腺功能減退癥等，會影響腸道功能。④服用抗抑郁藥、抗組胺藥、鈣通道阻滯劑等，可能導(dǎo)致便秘。⑤老年人體力活動減少、腸道蠕動功能減弱、肛周肌肉張力下降，易便秘。⑥懷孕時激素變化、子宮增大壓迫腸道，也可引發(fā)便秘。</p><p class="ql-block">（2）食療對策法：食療對緩解便秘有幫助，可通過增加膳食纖維、多喝水和適量攝入油脂類食物來改善。①增加膳食纖維的攝入：多吃全麥面包、糙米、燕麥等全谷物，以及蘋果、香蕉、梨等水果和西蘭花、胡蘿卜、菠菜大蒜等蔬菜。②多喝水：每天保證足夠的水分攝入，可使糞便松軟，易于排出。③適量攝入油脂類食物：如橄欖油、魚油等，能潤滑腸道，促進排便。</p><p class="ql-block">（3）潤腸道的十種食物：①蜂蜜：含多種酶類和益生菌，可調(diào)節(jié)腸道菌群，潤滑腸道，促進排便。②香蕉：富含膳食纖維和鉀元素，能刺激腸道蠕動，幫助改善便秘。③火龍果：含有豐富的水溶性膳食纖維，可增加糞便體積，促進腸道通暢。④蘋果：含果膠和纖維素，能吸收腸道水分，軟化糞便，促進排便。⑤菠菜：富含膳食纖維和維生素 C，可促進腸道蠕動，增強腸道功能。⑥燕麥：是高纖維食物，能增加飽腹感，促進腸道健康，預(yù)防便秘。⑦酸奶：含有益生菌，可調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸道微生態(tài)環(huán)境。⑧紅薯：富含膳食纖維和維生素 A，能促進腸道蠕動，加快排便。⑨木耳：含有豐富的膠質(zhì)，可吸附腸道內(nèi)的雜質(zhì)，促進腸道清潔。⑩海帶：富含膳食纖維褐藻酸鉀，能調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，促進腸道蠕動。</p>