<p class="ql-block">距離周日的岳陽(yáng)馬拉松還有三天，今天特意了解了裝備認(rèn)領(lǐng)的時(shí)間和地點(diǎn)，順便查了查周日的天氣——不看不知道，一看直接樂(lè)出聲！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">周日7點(diǎn)到10點(diǎn)，小雨+西北風(fēng)2級(jí)，氣溫15到17度。15-17度是長(zhǎng)跑的黃金溫度，小雨能壓著體表溫度，微風(fēng)不擋視線，唯一要注意的就是腳下地面的防滑。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">備賽這幾天沒(méi)敢瞎折騰。周一跑了10公里有氧，今天沖了組5公里間歇，周五準(zhǔn)備輕松跑5公里收收尾，周六散步休息，主打一個(gè)“穩(wěn)”。畢竟半馬不是沖刺賽，拼的是節(jié)奏和體力分配，賽前歇好，比啥都強(qiáng)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">賽程戰(zhàn)術(shù)已精算，到點(diǎn)執(zhí)行不慌亂：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 前5公里控速起跑：比目標(biāo)配速慢10-15秒，適應(yīng)小雨賽道與人群，防打滑打滑。</p><p class="ql-block">2. 5-15公里黃金巡航：進(jìn)入目標(biāo)配速，穩(wěn)住呼吸步頻，補(bǔ)給小口慢喝。</p><p class="ql-block">3. 12-14公里精準(zhǔn)補(bǔ)給：8公里補(bǔ)1粒鹽丸防抽筋，12-14公里補(bǔ)能量膠抗撞墻。</p><p class="ql-block">4. 15公里后硬頂節(jié)奏：腿酸也不降速，減小步幅加大擺臂，最后3公里全力沖刺。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">裝備早已備好，速干衣加一次性雨衣起跑保暖；跑鞋選抓地力好的，過(guò)彎下坡重心放低。飲食主打碳水儲(chǔ)備，周日賽前2-3小時(shí)清淡進(jìn)餐，絕不給腸胃拖后腿。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">按部就班把準(zhǔn)備工作做足，周日就安安心心跑。小雨天有小雨天的樂(lè)趣，只要穩(wěn)穩(wěn)完賽，就是最大的勝利。</p>