太極之樂身心之歡

高蘭梅

晨起的公園，暮色的廣場，總有一方天地被太極的柔韻籠罩。那緩緩流動的身影，如行云，似流水，將中華武術的精髓與生活的悠然融為一體，而太極拳帶來的快樂，便藏在這一招一式的舒展里，藏在身心交融的蛻變中。 太極拳的快樂，是身體舒展的自在之樂。站定、沉肩、墜肘，每一個動作都順著身體的肌理自然展開。告別了久坐的疲憊，掙脫了僵硬的束縛，當雙臂如流云般劃開，雙腿似青松般沉穩(wěn)，筋骨在慢慢拉伸，氣血在緩緩流轉。原本酸脹的肩頸漸漸松弛，沉重的腳步變得輕盈，身體仿佛被溫柔喚醒，每一寸肌膚都感受著松弛的愜意。這種由內(nèi)而外的舒展，是任何健身方式都難替代的治愈，讓我們在簡單的動作里，找回身體本真的舒適。 太極拳的快樂，是心境平和的安寧之樂。練太極時，心無旁騖，眼中只有招式的銜接，心中只有氣息的起伏。雜念被緩緩沉淀，焦慮被慢慢消融，浮躁的心在一招一式中歸于平靜。就像湖面被微風拂過，漣漪過后，只剩澄澈。當你沉浸在太極的韻律里，外界的喧囂仿佛都被隔絕，只聽見自己的呼吸，感受內(nèi)心的脈動。這種內(nèi)心的安寧，是快節(jié)奏生活里難得的慰藉，讓我們在忙碌之余，擁有一片屬于自己的精神凈土。 太極拳的快樂，更是日積月累的成長之樂。太極沒有速成的捷徑，唯有日復一日的堅持，才能從動作的生澀，走到行云流水的嫻熟。從記不住招式的慌亂，到每一個動作都得心應手的從容；從氣息的紊亂，到呼吸與動作的完美契合，每一點小小的進步，都能帶來滿滿的成就感。這種成長，不是一蹴而就的驚艷，而是細水長流的溫暖。當你看著自己的身體越來越強健，心態(tài)越來越沉穩(wěn)，便會明白，這份快樂，是時間贈予堅持者最好的禮物。 更難得的是，太極拳還能聯(lián)結人與人的溫情之樂。廣場上，師徒間的悉心指點，拳友間的相互切磋，一句“你的云手又更穩(wěn)了”，便能拉近彼此的距離。大家因太極結緣，因熱愛相聚，在一招一式的交流中，收獲真摯的情誼。這份情誼，讓太極不再是一個人的修行，而是一群人的快樂時光。 太極之樂，不在招式的華麗，而在身心的滋養(yǎng)。它以柔克剛，以靜制動，讓我們在慢下來的時光里，遇見更好的自己。愿我們都能走進太極的世界，感受這份獨有的快樂，讓身心在柔韻中舒展，在安寧中豐盈，把健康與幸福融入日常的每一寸時光里。 慢引清風入袖間，輕舒筋骨意悠然。一身正氣隨云起，半世安康伴拳歡。 四正四隅： 八卦方位中的勁力密碼四正（掤、捋、擠、按）對應坎、離、震、兌四正方；四隅（採、挒、肘、靠）對應乾、坤、艮、巽四斜角。這不僅是方位，更是勁力的運行法則。· 掤勁（水）：以會陰為根，由下向上撐開，柔中帶剛，是萬法之基?！?捋勁（火）：以祖竅為引，由前向后牽引，善化千斤，引進落空。· 擠勁（木）：以夾脊為源，由后向前推進，一往無前，連綿不斷?！?按勁（金）：以膻中為樞，由上向下沉降，收放有度，四兩撥千斤。四隅勁法則更為精微：採勁如摘果，斷敵重心；挒勁似擰繩，分挫其勢；肘勁若短劍，貼身致命；靠勁如山崩，肩胯合擊。這八門勁法并非孤立，而是相互轉化、循環(huán)不息。正如太極圖所示，陰中有陽，陽中有陰，四正可化為四隅，四隅復歸四正，構成了太極拳千變?nèi)f化的技擊圖譜。 “聊聊小圈” 細雨魚兒出，微風燕子斜。由簡單到精深，由精深又回到簡單，最終返璞歸真。拳這個東西，不是越練越難，而是越練越簡約，提煉到最后，留下的都是精華。體感會越來越深，表現(xiàn)越來越樸素。找一兩個勁，天天練，年年盤，技術始終如一，還是那幾式，體會卻層出不窮。式子未變，味道濃了，神韻深厚了。不是你想變，火候到了，勁自然就換了。中國的東西，入門雖難，過了高山，從此海闊天空。生活要平靜，有規(guī)律的做事，心不攀緣，身不浮躁，始終處于穩(wěn)定。智慧這個東西，不只是頭腦，更多時候，是身體產(chǎn)生了智慧。練拳練功，從身體蛻變開始，叫做修身。大徹大悟的人，是體內(nèi)換了境界。練拳忌貪心，誰家沉勁好，誰家纏勁妙，又誰誰家整勁厲害，心就亂了。千拳歸一路，都是一個理，沒有不好的套路，只是看你怎么練。換八套拳，十套架子，該不會還是不會。學太極拳，即學內(nèi)在之法。理通了，拳法自然精深。初學練抻筋，叫抻筋拔骨。抻不是伸，很隨便一抬手臂，誰都會，不用練。練拳架目的是，建立矛盾。周身處處，皆有矛盾，所以叫六面勁，或支撐八面。換個角度講，練拳就是建立矛盾，中和矛盾的過程。你看起式，單鞭，云手，白鶴，四面八方都是圓的。先讓自己圓起來，在圓中體悟矛盾。懂了矛盾勁，就會立體抻筋了。譬如，虛靈頂勁與骨盆沉墜，是一對矛盾。沉肩墜肘與背后擴張，又是一對矛盾，以此類推。拳練到后來，抻筋拔骨就不明顯了。隨著內(nèi)空間與關竅骨縫，盡皆摘開，勁自然要往深里去。大圈抻不到筋，于是逐漸化為小圈。圈勁越小，牽動關竅筋勁越深。不是架子小了，而是擰的更深了，才叫小圈。清風卷飛絮，波浪藏漩渦。比如單鞭，還是那么大尺寸，但關竅自旋技術精準了，拉開單鞭的同時，丹田，環(huán)跳，膻中，云門，都在用小圈自旋，來催動單鞭公轉拉開。懂了這個理念，圈勁就微妙了。太極拳有個轉關。轉關說穿了，就是關竅反向自旋，催動整體公轉。以小齒輪帶動大輪胎，這是太極心法。所有外動招式，都有內(nèi)部竅穴自旋，引發(fā)開合波動，進而串聯(lián)，外面看不出來，小圈要領如此，內(nèi)勁亦是如此。 “載重旋動” 刀刃是天際，一條細線。刀背是大地，渾厚遼闊。刀鞘為師，教導約束。再狂的刀，也得入鞘。功夫越大，越要收斂。人不可狂，練出大東西，眼里沒人了，就會有危險。古時候，師父就是天，規(guī)矩亂不了，什么就是什么，分毫不差。一門徒弟中，真練出來的，沒幾個。人品好，武功好，又能傳承的，少之又少。出來一兩個，能開枝散葉，這是師門幸事。師父點點頭，你身上成了，去活自己吧。意為出師了，好好往下傳吧。功夫好的，走路很柔和，像貓似的。不是腳快，而是骨盆興奮，丹田小點輕彈，骨盆追著往前竄，腳下不費勁。跑步也是，會跑的人，不亂晃，很少起伏，騎獨輪車一般，平著往前竄，又快又穩(wěn)。丹田為何重要？有了丹田，人體就有準星，妄動沒了，誤差小，勁就精準。云裹著山，山抱著水。丹田一蹦，突然按掌，掌根吐勁，后背擴張。胛骨速旋，輪動肋條，陡然劈肘。心一沉著，支撐在胯，落點精準，守中及時。一心二用，舉一反三。他跟你聊天，心沒在這，卻對答如流，心在揣摩別的。思維決定勁別，你看他手指動，一會兒是掌，一會兒變?nèi)鋵嵥胫骨?。什么是拳勁，腰胯背肘，都能支持手。說著容易，實操不易，難在了用勁習慣。夢里不識路，云山是我家。有些事耗神，有些事養(yǎng)神。能把耗神的事，變成養(yǎng)神的事，這是高人。心境不改，想法走不出來，困在局里，就此沉淪。所謂突破，知道自己要什么，所有一切，都是過程，不要執(zhí)著，直奔你要去的地方。為何要開胯？第一，為了承重。第二，活似車輪。有人練拳，胯也很活，但胯沒勁。為什么呢，缺一種體會，自重落胯?；羁杩梢裕珓e空轉。自重落胯上，你再旋胯，能練出功力。開胯旋胯，都帶著重力做功。自重落胯，再沉腳底，腳底虛實感更好。自重落大轉子上，用大轉子，撬動重心旋動騰挪。用大轉子，承接體重下沉。用大轉子，推動自重走弧，要這么練胯勁。每一動，用胯催動重心。若自重與胯法脫離，胯成了空轉，做了無用功。太極如行舟，打拳如做船，胯就是船，自重就是旅客。好比三換掌，雙掌滾動，大轉子也滾動，胯帶動重心旋動。懂了這個，你的功勁，會又沉又活。記住四個字，活不離沉，沉中寓活。沉胯目的，獲得重力?；羁枘康?，盤活重心，先沉后活，承重旋胯，帶功行拳，慢慢體會。 “撒網(wǎng)收網(wǎng)” 雪落青松上，月照大江流。一人練拳，凈心安身，輕輕開始，靜靜內(nèi)觀，勁不強求，意不懈怠，順式而去，柔而不燥，緩而有度。體內(nèi)深處，慢慢融化，開始溫暖，融融和和，能量開始流動。 屋檐的燕，山脊的鷹。很多細節(jié)，不必形容，只需體會。練著練著，忽來個新體會，別分心，一定專注，心里冷靜，靜靜看它，慢慢重復，直到體感記住，算是得了東西。東西來了，抓不住時機，它就會跑掉。 夕陽之中，見君微笑。有展開，就會有聚合。懂放松，發(fā)力會更透。慢慢推，慢中孕育快。漸漸沉，沉中求輕靈。 拳練至高階，套路猶如江河，一條大能量帶，帶你順勢而為，隨勢而去。展臂如鷹，關節(jié)縫隙，輕輕互爭，充滿張力。內(nèi)斂似龜，內(nèi)壓慢慢運，內(nèi)勁慢慢旋，腔壁都抹到，腔膜都揉開。動態(tài)似貓，看似慢，實則快，輕中透著靈，速度藏在沉穩(wěn)中。 你看云手，如云聚散，流動變化。云手講究對稱，對稱就能平衡。云手圈要圓，勁要綿，氣要沉。云手也是基本功。在云手中，建立八面支撐。在云手中，做到圓滿不虧。在云手中，體悟松沉圓活。豎為經(jīng)，橫為絡，點為穴，構成了筋膜。人體深層筋膜，就像一張網(wǎng)，縱橫交錯。 打拳時，利用掤勁擴張，去牽動深層筋膜。唯有外層放松，才能牽動內(nèi)層。內(nèi)層有了網(wǎng)狀感，才能激發(fā)穴道經(jīng)絡。行拳時，周身球勁運動，好似一張大網(wǎng)，內(nèi)外鼓蕩，一會兒大網(wǎng)擴張，一會兒大網(wǎng)收縮，一會兒大網(wǎng)波動。練出網(wǎng)兜勁，從體內(nèi)騰挪，從體內(nèi)換勁，讓體內(nèi)充滿張力。 打拳時，遇到向外劃弧，要波動著擴張。譬如云手，往外劃弧時，丹田啟動先旋，內(nèi)壓猶如波浪，一層一層涌動，裹著筋骨節(jié)節(jié)推導，好似鏈條傳導。一邊層層外擴，一邊節(jié)節(jié)波動，這是高級掤勁。 行拳時，遇到向內(nèi)化弧，多體悟擰勁，不斷用螺旋勁，把筋膜擰著回抽。譬如漁民捕魚，湖中撒網(wǎng)，忽的一下，大網(wǎng)空中展開，波動著落入湖面，再慢慢的，擰著往回收網(wǎng)。筋膜也如大網(wǎng)，行拳時，波動著往外擴張，再螺旋著向內(nèi)回抽，就能激發(fā)深層筋膜。 “脊柱分層” 十里春風，不如悅己。拳是練給自己的，老張用老李的節(jié)奏打拳，感覺不順，不順就不愛練。老李按老張的頻率盤架，頓感倉促，倉促勢必浮滑，必然不得深入。 打拳，就是找到自己的步調。人自性的深處，都有一股節(jié)奏，用自己的拳速，開發(fā)自己的身體，這樣最好。神意，速度，內(nèi)勁，都吻合于套路，心竅就開了，海闊天空的，那種法喜，千金不易。 能通便是法，能立可為地。練拳，不是越用力越好，而是越通越長勁。拔苗助長，身體會虧空。強努暗憋，氣血會生毒。節(jié)奏合拍了，心中放下了，意念不過重，放松行拳中，感受溫膨舒張，能量含藏微醺，才能養(yǎng)出好東西。 寂兮廖兮，獨立不改。潛意識藏在身體里，腦子還沒思考，身上就有了反應。你不再想動作，而是全身心的，去感受動態(tài)，這是悟的開始。中國人強調悟性，至高的境界，不是邏輯推演，而是一股先天能量。任何事情，懂得控制度，將無往不利。換個角度講，中國是度的文化。什么該做，什么不該做，何時開始，何時停止，用到什么程度，哪個時間點變化，都了然于心，這就叫準。高手無它，唯準而已。 套路，不是枯燥重復，而是從起式到收式，盤出了一條精準的軌跡。每打一遍拳，神意，筋骨，內(nèi)壓，動能，都能完美契合，這是練拳目的。打拳，不在你多用勁，更在于一個和字，各方面融合了，會自然得勁。 不是用勁練勁，而是用線條練勁。周身放松，慢慢擴張，輕輕螺旋，緩緩松沉，都是為了求出隱線。這種隱線，遍布周身，如絲如網(wǎng)，具有波浪屬性，唯有通過劃弧走圈，才能深入體會。 打拳時，多運動胛骨，通過胛骨開合，去感受胸與背的開合。軀干內(nèi)部有一層膜，包裹著腔體。所謂內(nèi)壓鼓蕩，腹腔自旋，帶脈圈動，二腎交錯，都是在用內(nèi)勁，去摘開脊柱。 打拳時，脊柱會有一股暗涌勁，百會輕輕吊著，命門穴開合時，膻中穴或開合，或揉動，由內(nèi)部輕輕揉著脊柱，脊椎一節(jié)節(jié)的，波動呼應，于是脊柱有了層次感。太極拳重視松沉勁，松沉是一種傳導，松沉不是下蹲，而是脊柱有層次的，節(jié)節(jié)松開，層層下順。高級的松沉勁，脊柱會次第下順，節(jié)節(jié)度過，如此才能松的更透。脊柱吊墜勁，還暗含波浪勁，這更好了。 好比起式，虛靈頂勁，定好制高點，肩關節(jié)輕輕后旋，肩部往下順，肋骨往下松，胛骨往下卸，膈肌往下降，丹田往下沉，胯骨往下落，雙腳往下踏。一層一層的放松，一層一層的內(nèi)塌，于是整條脊柱有了流動感。 以此類推，打拳時，不論是下沉，還是上升，都不要直來直去，于緩慢中波導擴散，節(jié)節(jié)旋擰，點點串聯(lián)，內(nèi)圈帶動外圈，分出層次感，內(nèi)勁必然得到培養(yǎng)。 換句話說，腳，腿，胯，腰，肋，肩，臂，一節(jié)一節(jié)傳導，一點一點擴散，不斷促進脊柱分出層次，慢慢就會練出高級動態(tài)，也是行拳的真義。 骨縫互爭 向君一揖，莫相疑，你若無心，我便辭。有些高手，功夫極純，可話不多，遇到學術爭論，他便沉默，爭辯無意義，各證各的道，各了各的緣，拳是練給自己的。菩提何處尋，鏡花映水月。練拳如登山，一步一重天。身體境界，也是一層一層的。譬如螺旋，用丹田擰筋線，用骨盆擰脊柱。若胯還沒開，會陰通常無感。不練腋胯，就不知沖門存在。 總在乾坤內(nèi)，何須問滄海。一套拳，就是能量流動。什么叫形變，球的動態(tài)變化。起式～球勁波動。金剛搗碓～球勁整合。白鶴亮翅～球勁擴張。各種式子，做到球勁形變互通，叫做粘黏連隨。 月光千絲，陽光萬縷。你看披身捶，擰腰旋胯時，不僅雙臂抱合，還要抱合著擰。不僅抱合著擰，還要擰到中線。不僅擰到中線，骨縫深處，還要擰出一根絲勁，這是壯骨激髓要領。牽一勁，動全身。手指一動，皮膚蟻走敏感。丹田一縮，肋骨風箱鼓蕩。尾閭一提，脊柱猶如通電?？韫且恍咳挡匚P。永遠記得，動必有感，有感而發(fā)，才是拳道。 久練旋腔，肚里藏貓。身法快，腳底才快。身法有層次，腳底就細膩。若沒身法，腳是腳，身是身，就斷開了。身子一動，腳底就有消息，練這個東西。反過來說，所有步法，都用來激活身法，這就練通了。 一聲長嘯，空谷回音。別忽視挒勁，顧盼之道，鼓蕩之法，都暗含挒勁。挒，就是互掙，柔和矛盾互爭。猶如一張網(wǎng)，內(nèi)部絲絲條條，都是骨縫間的輕微交錯，輕微互爭。 好比掤勁，并非硬撐不動，而是三維空間，交錯互爭，涌動盤旋，形成波浪網(wǎng)兜鼓蕩。譬如云門，左右兩個云門，輕爭互挒。左肋與右肋，交錯互為旋動。左胯與右胯，互挒互擰。左涌泉與右涌泉，互碾互蹬。風過深山，大海起浪。什么叫爭，四面八方的，矛盾旋擰牽拉。從起式開始，渾身上下，關竅之間，暗藏互抻，互為波動，螺旋互擰。劃圈著波動，波動著擰，擰著開合，多體會骨縫互爭，用小勁打拳。 鼓蕩，筋膜三維互爭。筋膜像張網(wǎng)，網(wǎng)中間，墜個球，球還能旋動，于是網(wǎng)兜有了動態(tài)。網(wǎng)的縫隙間，也波動，也交錯，也螺旋。交錯即互爭，骨縫之間，溝內(nèi)窩內(nèi)竅內(nèi)，不停開合，不停摘開，不停擰掖，不停抽旋，于是激活深處膜勁。 拳至高階，以揉至柔，內(nèi)勁若流水，筋脈如江河，渾身致柔無骨，膜勁千絲萬縷，元精自骨縫溢出，周身如氣如球，回旋不已。心中了然觀照，虛空即吾身，吾身即虛空，沒了界限，唯有一片神行。 “用腳擰脊柱” 星空燦，夢里身。拳至高階，打的不是想法，而是體感。常有此一問，這一動何來，沉是什么，圓什么滋味，松帶來什么，行拳若參禪，一種體感，萌生一種覺悟。拳是吾友，深知我心。性格外向的，打起拳來，圈也活，弧也靈，腳也輕，蓄發(fā)互變，冷彈極透，騰挪干脆。 性格內(nèi)斂的，打起拳來，襠勁沉，身法穩(wěn)，緩慢均，有條不紊，層次分明。天一生水，海納百川。拳不在多，而貴精。所謂萬法歸一，一通百通，式有千萬，理唯一貫。一個式子，琢磨透了，理練上了身，觸類旁通，其它式子，都是母式變化，萬變不離其宗。 風過堂，水穿林。要細不要粗，勁往細了擰，捋成絲般的勁，身法才微妙。要潤不要澀，關節(jié)統(tǒng)統(tǒng)圓活，像抹了油。膻中松沉時，肋與帶脈合，腰力會更整。兩髖微撐，挒出橫軸，再旋骶髂，襠勁會更圓活。 百丈崖，一線天。百會拎著，肘底墜著，脊柱順著，丹田卷著，膻中揉著，二胯旋著，大腿裹著，會陰提著，涌泉吸著，掌根碾著。轉腰先旋腔，旋腔就掖胯，沖門往里抽，大轉子往后撐。 肩頭，肋骨，膈肌，丹田，一層層的，垂直松順下去，叫做塌勁。勁要塌，不要蹲。塌是垂直順沉，脊柱插在骨盆里。蹲是啟動大腿，兩個勁別不同。所謂立架似塔，結構對正，一層一層的，松沉臟腑腠理。 百會吊著脊柱，脊柱懂放松，脊柱有了吊勁，腳底才有氣感。命門松開，脊柱順勢放松，大轉子微撐，騰開沖門穴，進而丹田松沉，自重落入骨盆，內(nèi)壓順腿而下，沉入腳底。 氣沉腳底后，靜靜聽著，漸漸的，大地有一股興旺之力，慢慢上返，此時輕碾涌泉，力起于腳，穿膝過腿，旋胯揉丹，旋轉骨盆，微擰脊柱，一路盤旋而上，活肩繞肘，內(nèi)壓布于兩膀，灌輸于手掌。脊柱與腳，互為呼應。脊柱松順，于是腳底綿沉，用綿沉勁叫起大地返力，一股陽氣，冉冉升騰，遍布周身。用腳底擰脊柱，用骨盆揉丹田，用內(nèi)壓溫百骸，用關竅騰筋膜，功夫越練越深。 “波的真義” 只差一刻，千年永隔。剛想過去，他不在了。剛要離開，他又來了，這就是虛實。虛實在胯上找，反映在腳底。 行拳時，心先要順，心中不起蠻勁。形體柔似流水，緩波也好，疾浪也好，都透著層次感。關竅開合自如，皮膚似在呼吸，慢慢含住精氣神。 老君爐，禹王鼎。譬如，老趙胃不好，你讓他發(fā)力，一定大打折扣，內(nèi)臟沒能量，內(nèi)壓弱化了，筋骨肌肉疲軟，使不出勁來。 練太極拳，練的就是內(nèi)腔興旺。不急不躁，自我按摩，揉活了腎，運通了脾，氣血通暢，熱能微醺，十分舒爽，功力自然興旺。 雪里裹火，萬物向陽。外表柔和，內(nèi)臟興旺的人，神完氣足。愛生氣的人，血里有戾氣，心里堵著口氣，渾身濕冷，對身體極其有害。 太極拳，講究中正立身，百會與會陰，一旦對正，中脈是有感覺的，一根絲線吊著骨盆，百會旋動時，會陰立馬呼應旋動。 雨過天晴，還在澆花。幾個拳病，你要了解。有手無腰，打拳沒核心。只知走手式，不知丹田內(nèi)壓運動，拳就練不渾厚。 丹田抽動，帶脈鼓蕩，后腎也鼓蕩，后腎鼓蕩交錯，帶動后背有了波浪勁。波浪不是一條線，而是筒型波動。整個后背，都在波動，后背帶著肋，胛，脊，做著節(jié)節(jié)貫穿運動。 你看起式，丹田一卷一旋，二腎暗暗涌動，內(nèi)壓由里催動后背筋膜，整個后背暗流涌動，用后背涌動的勁，把手臂帶起來。把后背練活，內(nèi)壓連綿不斷的，帶著后背劃圈，慢慢的，重心開始活化，重心也在滾動，重心悠著身子行拳，形成的波浪才高級。 波浪練的是傳導，關竅似水波，形成依次開合，目的是，導引內(nèi)壓到梢節(jié)。旋腔時，先動肩胯的根，云門與沖門，都一開一合，輕輕波動，配合旋腔傳導內(nèi)壓，去帶動手腳。波浪勁，更是一種頻率，心中有緩波，形體才放松。心中有波浪，神意才流暢。心中懂回旋，球勁才圓活。 “分層旋動” 落葉千年，終有朝陽。人的內(nèi)心，要有一種信仰，信什么，什么就給你力量。一句話，一個理，都是能量。有人奉拳為尊，立架修身，體悟大道，終遇本我，成就了慧命。 八部天龍，孤山論道。這和尚舉法杖，后背發(fā)力，撲著身子猛砸。那道士輕撩劍，丹田顫勁，挑著脊柱游走。旁邊書生，徐徐起手，以心行氣，越揉越渾厚，氣息籠罩全場。 月下參拳，動若脫兔。腳底輕，丹田蹦的快。腳底穩(wěn)，臀部斂的深。手掌往前推，尾閭指著地。身子往前撲，后背往后剎。膈肌張，大包穴一擴一擴。丹田縮，帶脈一鼓一鼓。 春意濃濃，一蜂惹得百花開。腰活如抹碗，內(nèi)勁圍著腔打旋。肋活如風箱，膻中帶著膈肌旋。沖門回抽，涌泉就吸，腳底有根絲勁，碾這根絲勁，激發(fā)會陰敏感度，會陰一提，泥丸就亮。 順勢而為，借天不借地。打起拳來，領百會，聚泥丸，順脊柱，沉骨盆，中脈吊著，小腹卷著，腳底碾著。吊著襠勁，襠下旋如陀螺，重心滾著移動，好似過山車，一會兒離心力，一會兒向心力，身法借自然力游動，讓拳帶你走。 肩頭往里扣，后背往后擴。鼻尖對膝尖，膝尖對腳尖。大腿往里裹，大轉子左右撐。命門往下松，會陰往上提。帶脈圍著腰腔旋，任督繞著中脈行。抻筋拔骨，更要牽動經(jīng)筋，體認筋脈，經(jīng)絡即網(wǎng)兜，筋膜附在經(jīng)絡上。 行拳時，不直接起手，先確認中脈，丹田輕輕一縮，接著輕輕一旋，帶動腔膜，帶動內(nèi)壓，一圈一圈的，內(nèi)勁如同心圓擴散，由里到外，層層波動擴張。慢練太極，就是體認層次感。 行拳時，旋丹田，腹壓螺旋上升，揉到了膻中，膻中帶著膈肌旋，揉到了大包，大包帶著肋骨旋，揉到了云門，云門帶著曲澤旋，揉到了肘尖，肘尖帶著尺橈旋，揉到了掌根。神意慢慢推導，內(nèi)壓層層貫通，這是連綿不斷。 竅是點，筋是線，骨是管。用竅串筋，用筋穿骨。擰筋抽絲，沉骨拽膜，則元精升騰。練拳大原則是，由內(nèi)而外，層層旋動，由點到線，層層遞進，就會越練越深，妙處就來了。 “用胯催胯” 石碾磨豆，整出于合。行拳時，要練整勁，先合住核心，丹田一卷，骨盆一兜，腰腹不自覺的，合住了勁。你看雙推手，雙掌緩緩前推，雙肘暗暗下沉，云門漸漸撐開，丹田輕輕縮，腰腹合住勁，內(nèi)壓掤開后背，自然灌輸手掌。 馬的蹄，船的舵。打拳時，梢節(jié)與根節(jié)，必須同步，手到腳不到，一切全白搭。譬如單鞭，腿鏟出去好久，手還沒過來，這就晚了。腿剛一出，胯根立馬一催，用襠勁帶脊柱，把手臂拉開。脊柱越靈敏，手腳越同步。 撫貂皮，抖大袍。發(fā)力也是，未必只有彈抖，剎車勁也是發(fā)力。比如掩手肱捶，可快速彈抖，也可緩剎慢頓，快到落點時，丹田一抱，后背暗擴，合住腰胯，整個身勢，輕輕有個頓挫，暗中剎出一股整勁。 子龍的槍，小翠的針。節(jié)節(jié)貫穿，不是一下子打開，是關節(jié)竅依次擴張，讓掤勁一層一層鋪開，由內(nèi)到外，一層層擰著舒張，這是慢練要訣。慢練有層次感，快練有節(jié)奏感。心里抽出一股細勁，穿筋繞骨，直通梢節(jié)。 海不離風，球不離軸。行拳時，無論左顧右盼，還是輾轉騰挪，泥丸始終凝聚，神意輕提安舒，鼻尖瞄著中線，前后上下左右，力道保持均衡，像個大球，旋動圓滿，球里還有根軸，上通百會，下通尾閭。 喜怒哀樂，究竟無我。反復練拳，改掉不好習性，將不良慣性去除，這是必要的。該停時，知道停。該動時，知道動。該柔就柔，該剛則剛。隨曲就伸，并非被動，而是順應自然，我順人背，都是借自然之力。 打拳時，百會吊著脊柱，脊柱吊著骨盆。兩胯連線之間，有個橫軸挒勁。兩胯越圓活，脊柱越松順。兩胯掖旋互擰，于是脊柱有了螺旋勁。兩個大轉子，像自行車腳蹬子，互為旋動。 打拳時，重心別亂晃，丹田輕輕旋動，牽動腹股溝，左胯一掖，去催動右胯，于是重心有了騰挪。兩個大轉子，一個催一個。用左胯催右胯，用右胯挑左胯，互為其根，多體會這個東西。 太極杠桿勁，以沉肘為支點，以脊柱為動力臂，產(chǎn)生省力杠桿。還有一種更高級，用左胯把右胯挑起來，反之亦然，胯橫軸就是杠桿，骨盆旋動，調整胯支點角度，才能力起于腳。 兩個大轉子，像太極尺兩頭，相互撬動呼應。兩個大轉子，互為撬杠，此起彼伏，形成∞形麻花勁。行拳時，多體會以胯催胯，可盤活骶髂，培養(yǎng)尾閭微平衡，增強骨盆球勁，好處多多，慢慢感悟。 “意與勁，皆如繩” 上下五千年，縱橫十萬里。什么叫體現(xiàn)？體感出現(xiàn)了。感覺肘與胯，雙雙變松沉了。感覺后背筋膜，也在立圓劃圈。感覺尾閭松緊，涌泉旋吸。感覺丹田彈簧，二腎蠕動。 江流宛轉，月照花林。什么叫好拳？練這套拳時，它能給你信心，給你啟發(fā)，使你強健。想起這套拳，體感就來了，不自覺的沉浸其中，入了拳定，不愿出來。 學拳也好，自修也好，不要光記概念，要印證狀態(tài)，就不容易跑偏。山川之脊，湖海之心。脊柱是細的，神意也是細的，骨骼，竅穴，肌紋，筋膜，都呈現(xiàn)一種如絲如繩的勁感，越練越往里滲透，越練越觸及深處。 唯有精細，方能入微。不是外形小了，而是圈往里去了。 打拳前，周身靜立片刻，逐漸入靜，靜中輕輕提領精神，意聚泥丸，不輕不重，有個小明點。體態(tài)恭敬，不要散亂，百會似掛鉤，吊著脊柱，又松又順，仿佛一根細繩，垂掛于虛空。比如說，頭頂一本書，人會下意識收斂，不敢散亂，舉手投足間，腳底如履薄冰，如臨深淵，周身不敢起強力，神意緩緩游走，筋骨之間，一根細韌小線貫穿， 行拳時，似被細繩牽動，如纜繩牽舟，緩緩行去。打拳時，感覺勁很粗，憋氣不順暢，郁悶不流通，這是不對的。打拳時，外部是松的，氣血如泡溫泉，溫泉之內(nèi)，又有小繩兒，抽筋穿骨，溫燙微癢，好似蟻走，猶如弱電，舒適異常。 行拳時，不刻意找勁，要悉心找線，找到細線感，仿佛皮影戲，仿佛天上有根繩拎著，百會吊著丹田，小腹旋動丹田，腳底輕碾丹田，從丹田抽絲，用腹腔纏絲。神意如繩，身如舟行。 打拳時，神意輕聚泥丸，待泥丸光點穩(wěn)定，慢慢的，輕輕的，用你的神意，從泥丸中，也抽出一根精神之絲，纏脊繞胯，布于兩腿，形于兩膀，周身盤旋。 行拳時，腳底不要踩實，腳掌很細膩，仿佛走鋼絲，隨時調整方向，隨時變化角度。腳掌與腳跟，要互圈互動，不要一潭死水。起腳如貓，落步似貍，悄然騰挪，飄忽無聲。 掤要擴張如網(wǎng)兜，捋要松沉如墜物，擠要筋骨圈環(huán)中，按要雙掌順水游。起手用竅抽筋，落步軸力貫通，運勁如云推進。這些體感，多多體會，慢慢印證內(nèi)勁如絲如繩的境界，這樣你又提高了。 “胯與腳?” 寒冰化流水，枯木再逢春。練太極拳，先要慢，慢慢的，將神意輕安專注，進入柔和狀態(tài)。精隨氣走，意領神隨。站樁如是，越靜越興旺，形雖未動，神意游走周身，氣血通透得很。 風刮大樹倒，大鷹倒著飛。有句話叫，有心守太極，無心風吹柳。萬事有度，勁也有度，不急不緩的抻筋，不強不弱的旋腔。矛盾統(tǒng)一，往前先往后，欲左先往右。轉關，拐個小彎，再拋出大圈。螺旋，轉個小旋，再一擰到底。 李家鍋好，鍋氣十足。抹得越圓，動態(tài)越流暢。動態(tài)越流暢，球勁越絲滑。一招一式，重心都滾動，腳底有漩渦，又像走鋼絲，腳感越細膩越好。太極拳講中定，打起拳來，關竅依次波動，骨骼次第旋擰，肩也平，脊也正，都不失中定。 晨練太極，夜書瘦金。人有個愛好，生活就情趣。因為愛，所以鉆研。好比練拳，一天不練，渾身不得勁，越盤越有滋味，沉浸在自己世界，揣摩動態(tài)，觀察心態(tài)，磨合動態(tài)，樂此不疲。 與君共飲，三十三天。拳練得好的，卻不自滿。吸取別人優(yōu)點，看到自身不足。和自己意見相左，也不介意，條條大路通彼岸，答案沒有唯一。練拳練的是心性，心性越練越寬，心量越來越廣，才能天人合一。 老張肘底劃圈，后背磨蕩，功勁又圓又整，球勁似抹油，沉勁如膠泥，被他粘上，進也不是，退也不是，勁也沒出使，跑也跑不了。老韓丹田功夫大，發(fā)力時，丹田騰騰的蹦，筋骨像鞭子，內(nèi)腔似炸雷，冷不丁彈你一下。 太極拳，兩條魚。每條魚，兩只眼。好比胯法，左右大轉子，輪流旋動，左胯挑起右胯，右胯支撐左胯，你挑起我，我挑起你，這就是胯杠桿。胯不停旋，骨盆才有球勁，骨盆又沉又活，用骨盆揉小腹丹田，丹田更有活力。 兩個大轉子一撐，胯左右開，丹田一沉，內(nèi)壓沉入小腹，內(nèi)壓掤開骶髂，接著沖門一松，內(nèi)壓順腿而下，穩(wěn)穩(wěn)沉入腳底。腳底有了氣墊感，如在水中走，胯越沉，腳底反而越輕，找這個東西。 行拳時，襠口微圓擴，似坐非坐，好似坐在皮球，皮球有彈性，承扶穴極敏感，承扶一吸一吸，尾閭也一吸一吸，沖門也一吸一吸，環(huán)跳穴有了松緊開合，腳底涌泉，開始一吸一吸，大地返力開始起于腳底。 “竅的能量” 街邊遇癡漢，竟是阿羅漢。很多高手，不善言辭，但他心里明白，雖不善談，但一起手，滿座皆驚，鴉雀無聲，有股氣場籠罩，眾人漸漸安靜，能量彌漫全場。 行拳者與觀拳者，同受法喜，這就是大乘。松為拳魂，靜是道門。深深放松，深深入靜，自身生物電，漸漸變強，好似電流，猶如蟻走，川流不息，讓你興旺。 行拳時，穩(wěn)穩(wěn)走弧，慢慢劃圈，小腹愈熱，猶如充氣，筋膜逐漸騰起。老周功夫純，功架整，球勁綿，掤勁帶彈性，沉勁含粘黏，虛靈似貍貓，起腿賽灰兔，起也無聲，落也無聲。 老吳聽勁妙，神意游走于神經(jīng)，五指輕輕開合，二腎立刻呼應，也能松緊蠕動，激發(fā)元精。十萬星系，千萬世界。所謂螺旋勁，不是一個方向，而是多個方向，在一條軸上，有很多個圈。左腿聯(lián)右手，右腿聯(lián)左手，形成交叉螺旋，螺旋可剛可柔，接骨斗榫時，筋骨像條大槍，忽而一松，又似九曲珠，化成鞭子勁。 執(zhí)心融化，白雪消融。坐也好，站也好，都領好百會，持守天門，松掉膈肌，把心放下。若念頭起，不要追，放它去，不動情緒，顱神安詳，泥丸清亮，生物電進入低頻，神意漸漸擴大，氣感漸漸升起，自然融入定中。 萬里蒼穹，生生不息。行拳時，要有球狀空間感。空不是癟的，掤也不是硬撐，像一把傘，骨架圓活，筋腱彈性，通過關竅運動，去劃圈行圓。掤是松沉圓活的空間感。放松之中，含舒張。沉穩(wěn)之中，藏圓活。 打拳之前，不著急起手，先靜立片刻，內(nèi)腔空間放松，關竅微微張開，柔和牽拉筋骨，神意匯聚中線。 行拳時，每個關竅內(nèi)部，時而開張，時而放松，且旋且開合。慢慢旋動，揉動關竅空間，練出松沉圓活。譬如膻中，心口虛懷若谷，含著一股靜氣。 行拳時，輕揉膻中，一邊揉膻中，一邊旋大包，膻中帶著大包旋，二十四條肋，就像手風琴，也開合，也旋動，盤活胸腔空間，心力柔和，肺力通透，這是好的。 打起拳來，丹田像小氣泡，時而輕輕提縮，氣泡變小，密度增強，時而緩緩松沉，氣泡變大，小腹渾圓，重力勢能下沉。以此類推，旋動云門空間，勞宮才有吸勁。旋動沖門空間，涌泉才有吸勁。穴位吸，筋脈抽，慢慢向深處求索。

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高蘭梅