<p class="ql-block"> 人老了，要多活動少運動，這個問題，很多人都有點拿不準(zhǔn)。年輕時說“生命在于運動”，到了六十歲一過，忽然又聽人說“少動為妙”。到底該動還是該靜？其實，問題的關(guān)鍵不在于“動”還是“不動”，而在于“怎么動”。倘若運動方式選擇得不對，那就比不運動更容易出問題。</p> <p class="ql-block"> 不少老人，退休后時間多了，開始成系統(tǒng)地鍛煉，然而卻忽視了一個事實：歲數(shù)大了，身體的結(jié)構(gòu)和年輕時已經(jīng)完全不同了，平衡能力減弱，反應(yīng)變慢等等，有些變化不是“感覺不出來”就不復(fù)存在。一些看似普通的運動方式，放在老年人身上，可能就是負(fù)擔(dān)，甚至就是隱患。</p> <p class="ql-block"> 有些人堅持每天慢跑，以為這就是最好的鍛煉方式。但慢跑對膝蓋、踝關(guān)節(jié)的沖擊并不小；有些人學(xué)跳健身操．看著熱鬧，跟得起勁，但不少動作對腰椎、肩關(guān)節(jié)有較高要求；有些人特別愛爬山，不服老，越走越遠(yuǎn)。但這項運動，輕則扭傷骨頭，重則骨折臥床，對老年人影響極大。</p> <p class="ql-block"> 在諸多的老年人運動中，最最常見的，是“扭腰盤”和“甩手操”。這種站在原地左右猛扭腰、雙臂快速甩動的方式，看似簡單，有益無損，很多老年人飯后都會做，但對于腰椎間盤退變明顯、骨質(zhì)疏松的人，這類大幅度旋轉(zhuǎn)動作極易造成骨裂、壓迫神經(jīng)，引發(fā)慢性腰痛或肩周炎發(fā)作。</p> <p class="ql-block"> 老年人最大的運動誤區(qū)，就是不自知地模仿年輕人的鍛煉方式。有些運動方式，雖然在年輕人眼里輕松自如，但對年歲稍大的老年人來說，很可能是一種超負(fù)荷。年紀(jì)大了，要常動，但不能亂動。運動不是做得越多就越好，而是要做得合適才有益，關(guān)鍵在于穩(wěn)、緩、持三個字。</p> <p class="ql-block"> 如何理解老年人多活動少運動的穩(wěn)、緩、持。簡單來說，“穩(wěn)”是指動作要穩(wěn)定，不跳躍、不快速扭轉(zhuǎn)，避免意外摔倒或關(guān)節(jié)受傷；“緩”是指節(jié)奏要慢，不追求速度和強(qiáng)度，更多是為了保持身體的活動狀態(tài)；“持”是指可持續(xù)，選擇那些可以長期堅持、每天都能做一點的運動方式。</p> <p class="ql-block"> 有了一定的歲數(shù)以后，要理解這么一個事實：運動的目的，不是挑戰(zhàn)身體極限，而是讓身體維持良好的功能狀態(tài)。歲數(shù)大了，運動的重心要轉(zhuǎn)向“保護(hù)身體基本功能”和“延緩衰老速度”。不是要變得更強(qiáng)壯，而是要減少跌倒、減少慢病加重、延緩肌肉萎縮、保持生活自理能力。</p>