<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">費(fèi)斯汀格法則（10/90原則）</b></p><p class="ql-block">10%事件本身，90%取決于你的反應(yīng);真正困擾的是對(duì)事件的解讀，而非事件本身。</p><p class="ql-block"><b>情緒管理六步法</b></p><p class="ql-block">1. 區(qū)分事實(shí)與想象：只看客觀事實(shí)，不做主觀腦補(bǔ)</p><p class="ql-block">2. 慢半拍反應(yīng)：先命名情緒，強(qiáng)度立降30%+</p><p class="ql-block">3. 回歸現(xiàn)實(shí)行動(dòng)：只做可操作的事，身體對(duì)現(xiàn)實(shí)負(fù)責(zé)</p><p class="ql-block">4. 暫停想象：接納已發(fā)生，不對(duì)未發(fā)生下結(jié)論</p><p class="ql-block">5. 緊急應(yīng)對(duì)口訣：發(fā)生什么？能做什么？有證再論</p><p class="ql-block">6. 情緒定位：允許情緒存在，設(shè)時(shí)限。</p> <p class="ql-block">心定，則萬事順；行穩(wěn)，則致遠(yuǎn)。 </p><p class="ql-block">停止內(nèi)耗，做好自己該做的事</p><p class="ql-block">是向內(nèi)扎根，把能量收回到自己身上，不糾結(jié)、不內(nèi)耗，專注當(dāng)下，行穩(wěn)致遠(yuǎn)。 </p><p class="ql-block">控制情緒，助力公益行動(dòng)的事</p><p class="ql-block">是向外生長(zhǎng)，用穩(wěn)定的情緒、理性的力量，去溫暖他人、貢獻(xiàn)價(jià)值，讓善意更有力量。</p>