<p class="ql-block">如果不學(xué)會自律，就會被惰性與欲望推著走，既掙脫不了現(xiàn)狀，也握不住未來，最后在渾渾噩噩中，活成自己最不想成為的樣子。</p><p class="ql-block">自律是一種習(xí)慣，不是一種天賦。</p><p class="ql-block">高手并非天生意志力很強，而是靠一套可執(zhí)行的習(xí)慣養(yǎng)成系統(tǒng)，把自律變成了自動運行的程序。</p><p class="ql-block">30天足以搭建一個新的系統(tǒng)，下面給大家分享一下我的自律系統(tǒng)：</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">自律系統(tǒng)的3個底層邏輯</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">1.環(huán)境設(shè)計 > 意志力</span></p><p class="ql-block">意志力每天是波動的，很不穩(wěn)定。在疲憊的時候，情緒低落的時候，意志力都比較低，你就更容易沉迷于像刷視頻這樣不用動腦子的活動。</p><p class="ql-block">但是環(huán)境永遠(yuǎn)不會罷工，只要設(shè)計好了，無論你狀態(tài)好壞，它都會幫你作出正確的選擇。</p><p class="ql-block">比如，有段時間我想鍛煉早起，我就把鬧鐘放到客廳，鬧鐘響了之后我必須起床去關(guān)掉它，當(dāng)我從臥室走到客廳，我的大腦已經(jīng)清醒了，就不想再睡懶覺了。</p><p class="ql-block">意志力是消耗品，環(huán)境才是真正的杠桿。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">2.最小行動 > 完美計劃</span></p><p class="ql-block">網(wǎng)上有這樣一段話：“如果你想干一件事，就先去干，哪怕做得很爛，哪怕一點都不完美。 一個粗糙的開始，往往是最好的開始。”</p><p class="ql-block">完美計劃會讓你永遠(yuǎn)停留在準(zhǔn)備階段，遲遲邁不出第一步。而最小行動則小到不可能失敗，因此很容易就完成。</p><p class="ql-block">心理學(xué)中有一個蔡格尼克效應(yīng)：人天生有完成已開始任務(wù)的傾向。</p><p class="ql-block">一個俯臥撐往往變成五個，一頁書往往變成十頁，最小行動會讓你在不知不覺中就完成了自己的目標(biāo)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">3.允許中斷</span></p><p class="ql-block">很多人認(rèn)為堅持就是每天定時定點，從不間斷，保持完美記錄，一旦中斷就感覺前功盡棄，失去了繼續(xù)行動的動力。</p><p class="ql-block">但其實，長期堅持的核心從來不是不中斷，而是懂得無視中斷。</p><p class="ql-block">有幾天沒讀書接著讀就好，有幾天沒運動接著運動就好，無視中斷，接受中斷，然后繼續(xù)行動，允許自己偶爾掉鏈子，但不允許自己停止前進(jìn)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">自律系統(tǒng)的3個量來源</b></p><p class="ql-block">自律的本質(zhì)，不是消耗意志力，而是學(xué)會管理你的能量。分享幾個能有效提升能量續(xù)航的方法：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">1.記錄行動</span></p><p class="ql-block">我在飛書APP上建立了一套記錄表，包括日記錄，周記錄，月記錄。</p><p class="ql-block">每天完成相應(yīng)的事項之后，就打上√，不要小看打√這個動作，視覺化的進(jìn)度會激活大腦的獎賞回路，讓你產(chǎn)生“我想繼續(xù)維持這個鏈條”的心理動力。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">2.建立兩分鐘原則</span></p><p class="ql-block">你有沒有發(fā)現(xiàn)，心里只要有沒解決的事情，工作起來就很難專注。</p><p class="ql-block">我的辦法是建立兩分鐘原則，任何想要拖延的事情，如果能在兩分鐘內(nèi)完成，就立刻去做。</p><p class="ql-block">比如回復(fù)消息，整理桌面，盡快解決掉那些讓你不舒服的小事，可以有效減少注意力消耗，從而提升能量。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">3.寫成功日記</span></p><p class="ql-block">我的日記里有一個模塊，每天記錄至少3件當(dāng)天達(dá)成的事項。</p><p class="ql-block">不管是工作還是生活，只要你覺得這件事情你做對了，它讓你快樂，那就值得記錄下來。</p><p class="ql-block">比如我常寫的：今天喝了8杯水，今天做了10個俯臥撐，今天給自己認(rèn)真做了一頓飯，今天寫的文章爆了。</p><p class="ql-block">遠(yuǎn)古時候，那些對危險更敏感的人更容易活下來，所以我們天生擅長記憶錯誤和失敗，卻對成功視而不見。</p><p class="ql-block">而寫成功日記能讓我們清晰地看見自己，認(rèn)可自己，而這些都會成為我們繼續(xù)前進(jìn)的能量動力。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">自律系統(tǒng)的4個模塊</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">1.晨間啟動程序</span></p><p class="ql-block">“醒來后的第一個小時，決定了你一天的基調(diào)。”</p><p class="ql-block">我的晨間啟動程序是：醒來后先洗漱——喝一杯溫水——給貓咪換水換糧——做八段錦——閱讀30分鐘。</p><p class="ql-block">你也可以按照自己的習(xí)慣設(shè)置你的啟動程序，但切記，起床后不要第一時間去看手機，碎片化的信息會打亂你的節(jié)奏，奪走你一天的專注力與主動權(quán)。</p><p class="ql-block">我的手機在早起后的1個小時通常都鎖在柜子里，晨間程序完成后才會拿出來。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">2.工作/學(xué)習(xí)專注系統(tǒng)</span></p><p class="ql-block">“一天中高效的時段，決定了你成長的速度?！?lt;/p><p class="ql-block">專注系統(tǒng)我一直用的是番茄鐘，每個番茄鐘25分鐘，這25分鐘內(nèi)只專注于當(dāng)前這一件事情，其他所有的事情都先放到一邊。這能保證我很快進(jìn)入心流狀態(tài)，高效完成重要的事情。</p><p class="ql-block">還有一點提醒大家：專注時不要頻繁切換任務(wù)，這也會帶來注意力消耗，消耗大腦的能量。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">3.晚間關(guān)閉程序</span></p><p class="ql-block">網(wǎng)上有人說：“一定要早睡，早睡真的可以改命?！?lt;/p><p class="ql-block">是否改命我不知道，但是早睡確實可以改變一個人的能量狀態(tài)。</p><p class="ql-block">長期早睡的人，往往精力更充沛，身體更健康，做起事情來更專注和高效。</p><p class="ql-block">我的晚間關(guān)閉程序是：睡前1小時放下電子設(shè)備——溫水泡腳——泡腳時可以讀書——睡前繼續(xù)讀，讓大腦轉(zhuǎn)向平靜狀態(tài)。</p><p class="ql-block">睡前千萬不要刷手機，只會越刷越興奮，熬夜睡得晚直接影響第二天的能量狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">4.明確“80/20”生活法則</span></p><p class="ql-block">“我們生活中80%的精力，常常被20%的瑣事所消耗?！?lt;/p> <p class="ql-block">每天給自己定下最重要的3件事，可以讓你把有限的意志力聚焦在真正重要的事情上，避免在瑣碎的決策中耗盡心力。</p><p class="ql-block">不要擔(dān)心剩下的事情，只要你做好了這20%，剩下的80%會自己找到位置。</p>