爬起來，繼續(xù)跑！changxing <p class="ql-block">我的2026年成都世遺馬拉松成績證書太難看了，以10分之差勉強完賽。</p> <p class="ql-block">與十年前我的首馬成都世遺馬拉松相比慢了78分鐘！</p> <p class="ql-block">但是我更珍視今年的成績，因為它增添了我繼續(xù)跑的勇氣和信心！</p> <p class="ql-block">在網(wǎng)絡上經(jīng)?？吹筋愃菩畔?。70歲以上老人最怕摔跤，一旦不慎摔倒了，就再也爬不起來！</p> <p class="ql-block">去年12月1日，還差一個月我74周歲，晨跑到5公里時與竄入社區(qū)公園健康步道上的外賣電動車迎面相撞。</p> <p class="ql-block">倒在冰冷的土地上的時候，我的心情比身下的凍土還冷！我真的起不來了嗎？！</p> <p class="ql-block">還算幸運！那位外賣小哥沒有逃逸，他爬起來后把我扶起來，主動表示要送我去醫(yī)院。我謝絕了他的善意，自己掙扎著走回家。到家后查看，左手大拇指指甲破裂，左肩、左膝、右髖、右膝、右踝等五處關(guān)節(jié)疼痛，不敢觸碰。左腿外側(cè)、右腿內(nèi)側(cè)和右臀大面積青淤。</p> <p class="ql-block">怎么辦？按照傳統(tǒng)思路去醫(yī)院檢查治療，很可能被動靜養(yǎng)，傷筋動骨一百天，從此一路下滑，再也站不起來！這時我想起了勵建安院士倡導的理念：“運動是良藥”！勵院士用親身經(jīng)歷告訴大家，運動可以促進康復。他髕骨骨裂后，堅持運動，僅用48天時間，就完成了一次全程馬拉松。我下決心向厲建安院士學習，用堅持運動的方法恢復健康。</p> <p class="ql-block">不拍片、不手術(shù)、不復位、不固定、不靜養(yǎng)、不用藥、不按摩、不理療，堅持每天忍痛運動，至少步行1公里。開始的時候效果并不好。厲院士傷后28天就完成了半馬，我到28天的時候，咬牙跑了五公里，不但傷處更加疼痛，而且膝蓋疼的要死，只好放棄跑步，繼續(xù)步行。到48天時，再次嘗試慢跑，再次失敗。</p> <p class="ql-block">我動搖了！多次萌生到醫(yī)院檢查的念頭。但不甘心就這樣放棄。厲建安院士是康復專家，他的意見和經(jīng)驗應該有借鑒意義，值得信任。他和我同年同月生，跑齡也相同，都是2016年開始的首馬。他能做到的事情，我也應該做到。他已經(jīng)跑了一百多場全程馬拉松，我只跑了45場，體能和康復速度低于厲院士也屬正常。我給自己設定了一個底線，如果到100天的時候，仍不能康復，再考慮到醫(yī)院接受治療。</p> <p class="ql-block">這之后，每天堅持不少于5公里的步行鍛煉，每隔三五天，就嘗試跑一次，能跑多少跑多少，3公里、5公里、8公里、10公里…..一點點地進步。</p> <p class="ql-block">3月12日，撞傷第100天，終于在三亞的椰夢長廊完成了一次30公里的長距離慢跑。</p> <p class="ql-block">再次糾結(jié)！是否按時參加十天后的成都雙遺馬拉松。</p><p class="ql-block">?從配速看，六小時內(nèi)完賽的把握不大。而且三十公里跑完后傷處疼痛加劇，十天后能否繼續(xù)跑步心里沒底。</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">臨陣脫逃絕不是應有的選擇！即使不能完賽，也不應棄賽。哪怕中途被收容，也要回到賽場，站上起跑點。</p> <p class="ql-block">3月22日終于重回馬拉松賽道并安全完賽。</p><p class="ql-block">?這次能夠安全完賽，在很大程度上得益于用鼻腔呼吸控制速度。</p><p class="ql-block">?受傷后，為了防止運動強度過大造成新的損傷，我每次跑步時都堅持用鼻腔呼吸控制速度，逐步養(yǎng)成了鼻腔呼吸跑步的習慣。這次成都世遺賽事上，除了十公里左右的時間和跑友交談，大部分時間都是鼻腔呼吸。</p><p class="ql-block">?實踐證明，厲建安院士倡導的“運動是醫(yī)藥”的理念和“運動促進康復”的方法完全正確。衷心感謝厲建安院士的理念和方法使我在74歲高齡撞傷后還能爬起來，繼續(xù)跑！</p>