<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">???♂? 今日半馬預(yù)備跑</p><p class="ql-block">?? 2026.4.4 上午 6:58 開跑</p><p class="ql-block">今天路跑，一項(xiàng)15公里的線上比賽。</p><p class="ql-block">核心數(shù)據(jù)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">· 總距離：18.18 公里</p><p class="ql-block">· 總用時(shí)：2小時(shí)11分10秒</p><p class="ql-block">· 平均配速：7'13"/公里</p><p class="ql-block">· 平均心率：150 次/分鐘</p><p class="ql-block">· 平均步頻：178 步/分鐘</p><p class="ql-block">· 平均步幅：78 厘米</p><p class="ql-block">· 累計(jì)爬升：約 40 米</p><p class="ql-block">· 總消耗：約 1150 千卡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">配速亮點(diǎn)</p><p class="ql-block">最快分段 6'32"，最慢 7'59"，整體穩(wěn)中有沖。</p><p class="ql-block">清晨6:58開表，跑到9點(diǎn)剛過。前1公里稍微壓了壓步子，后面慢慢找到節(jié)奏。心率全程控制在有氧區(qū)間。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">我心率過快，總結(jié)好久沒有路跑了，跑步機(jī)有步頻，但是被動。路跑保持習(xí)慣性的步頻就困難了，但已經(jīng)形成了跑步機(jī)的習(xí)慣。</p> <p class="ql-block">向陽奔跑，這個(gè)陽光很舒服。</p>