<p class="ql-block">腹脹、腹瀉、便秘……這些“小毛病”，您是否總是一忍了之？其實，這些不適可能是腸癌的早期預警。別等小問題拖成大麻煩，一起來，讀懂腸道的每一次“吶喊”，為腸道健康把好第一道關。</p> <p class="ql-block">腸癌，即結直腸癌，是發(fā)生在結腸或直腸部位的惡性腫瘤，在國內(nèi)消化道癌癥中較為常見。</p><p class="ql-block">腸癌并非突然發(fā)生，是由腸息肉經(jīng)過長達五到十年的緩慢演變而來。但早期腸癌沒有明顯不適，即使出現(xiàn)癥狀，也易被誤認為是普通腸炎或痔瘡。數(shù)據(jù)顯示，超過80%的腸癌患者確診時，已處于中晚期。</p> <p class="ql-block">若身體出現(xiàn)以下5種變化，可能是腸癌發(fā)出的預警信號，需要引起重視：</p><p class="ql-block">便血</p><p class="ql-block">腸道發(fā)生癌變后，腫瘤表面血管豐富且脆弱，排便時與糞便摩擦，易破裂出血。</p><p class="ql-block">便血常常被當作痔瘡處理，但腸癌引起的出血與痔瘡有所不同：多為黏性血便（血液與黏液混合），或表現(xiàn)為大便一側帶血。若出血位置較高（如升結腸），血液在腸道內(nèi)停留時間較長，會呈現(xiàn)柏油樣黑便。</p> <p class="ql-block">排便習慣改變</p><p class="ql-block">正常成人的排便頻率為每天1-2次。若近期排便習慣出現(xiàn)異常變化，需引起警惕，例如：排便次數(shù)明顯增多，一天數(shù)次甚至十幾次；“腹瀉”與“便秘”交替出現(xiàn)；大便性狀改變，呈細條狀、扁條狀。這些表現(xiàn)均可能提示腸道內(nèi)部存在異常。</p> <p class="ql-block">放屁次數(shù)異常增多</p><p class="ql-block">放屁屬正常生理現(xiàn)象。但若近期放屁次數(shù)異常頻繁，且伴有刺鼻臭味以及腹脹感，可能是腸道菌群紊亂，也可能是腸道內(nèi)存在病變。</p><p class="ql-block">腹部隱隱作痛</p><p class="ql-block">患者出現(xiàn)持續(xù)性或間歇性的腹脹、腹痛。疼痛位置多集中在中下腹部，疼痛性質(zhì)可為隱痛、鈍痛或陣發(fā)性絞痛。</p><p class="ql-block">肛門墜脹不適</p><p class="ql-block">當腫瘤發(fā)生在直腸或肛門附近，會刺激肛門周圍神經(jīng)，導致肛門產(chǎn)生墜脹感、排便不盡感，并伴有疼痛。</p> <p class="ql-block">同時，患者可能在短期內(nèi)出現(xiàn)不明原因的異常消瘦，需高度警惕。</p> <p class="ql-block">腸道被稱為人體的“第二大腦”，是消化吸收的場所，還集中了約70%的免疫細胞，承擔著消化、免疫等重要功能。</p><p class="ql-block">近年來，我國結直腸癌發(fā)病率持續(xù)上升。據(jù)國家癌癥中心統(tǒng)計，我國結直腸癌的發(fā)病率位居所有惡性腫瘤第2位，死亡率位列第4位。</p><p class="ql-block">更值得關注的是，50歲以下人群的腸癌發(fā)病率也在逐年上升。一項覆蓋50個國家的研究顯示，2013年-2017年間，超過一半的國家出現(xiàn)年輕群體結直腸癌發(fā)病率上升的趨勢。</p><p class="ql-block">這些變化與當代人的飲食結構和生活方式密切相關。以下4種常見的飲食習慣，正在無形中增加腸道負擔，為腸癌的發(fā)生埋下隱患：</p> <p class="ql-block">飲食過于“精細”</p><p class="ql-block">長期食用精米白面、去殼去麩的食物，導致腸道缺乏膳食纖維。膳食纖維不足會引起腸道菌群失衡、腸道蠕動變慢，使糞便在腸道內(nèi)停留時間延長，增加有害物質(zhì)與腸壁接觸的機會，提高腸癌發(fā)生的風險。</p><p class="ql-block">偏愛“高糖”與“高加工食品”</p><p class="ql-block">奶茶、甜點、膨化零食等食品易引發(fā)肥胖和代謝問題，同時擾亂腸道菌群平衡，為腸道疾病埋下隱患。</p><p class="ql-block">糖分會促進有害菌（如念珠菌、大腸桿菌）的生長，抑制雙歧桿菌等有益菌的繁殖。</p> <p class="ql-block">某些加工食品中的乳化劑會溶解腸道表面的黏液層，導致腸道屏障受損，引發(fā)“腸漏癥”。</p><p class="ql-block">長期高鹽飲食還會導致腸道內(nèi)的嗜鹽菌增多，進一步破壞腸道屏障功能。</p> <p class="ql-block">飲食“不講衛(wèi)生”</p><p class="ql-block">長期食用剩菜剩飯（尤其是反復加熱的綠葉菜、久放的涼菜），或飲食中生熟不分，易引入幽門螺桿菌或其他致病菌，破壞腸道菌群平衡，誘發(fā)慢性炎癥。長期的炎癥狀態(tài)是腸癌發(fā)生的重要推手之一。</p><p class="ql-block">暴飲暴食、飲食不規(guī)律</p><p class="ql-block">暴飲暴食、饑一頓飽一頓等不規(guī)律的飲食習慣，會打亂腸道的正常節(jié)律，損害腸道屏障功能，長此以往，腸道環(huán)境持續(xù)紊亂，為癌變創(chuàng)造了條件。</p> <p class="ql-block">此外，長期久坐、缺乏運動、熬夜、精神壓力過大等不良生活方式，也會削弱腸道蠕動功能，干擾腸道菌群平衡，降低人體免疫力，進一步放大腸癌的發(fā)病風險。</p> <p class="ql-block">給腸道“減負”</p><p class="ql-block">調(diào)整飲食結構是保護腸道的基礎。增加膳食纖維攝入，如糙米、燕麥、豆類及各類蔬菜水果，或選擇富含菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等成分的天然膳食纖維補充劑，有助于促進腸道蠕動。</p><p class="ql-block">適當補充益生菌，如乳雙歧桿菌、植物乳桿菌等，有助于維持腸道菌群的多樣性，抑制致病菌的生長，調(diào)節(jié)機體免疫平衡。</p><p class="ql-block">同時，應控制紅肉的攝入量，每日不超過75克，減少火腿、香腸、培根等加工肉制品的食用。</p> <p class="ql-block">遠離煙酒，避免雙重損傷</p><p class="ql-block">煙草中的有害物質(zhì)可通過血液進入腸道，直接損傷腸道黏膜；酒精會增加腸道對致癌物的吸收率。兩者共同作用，會顯著增加腸癌的發(fā)病風險。減少煙酒，是對腸道的重要保護。</p><p class="ql-block">動起來，避免久坐</p><p class="ql-block">長期久坐不動會影響腸道蠕動，還易導致肥胖和代謝紊亂，間接增加腸道疾病的發(fā)生風險。</p><p class="ql-block">每天適當運動能降低7%的腸癌風險。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳），有助于控制體重，改善腸道蠕動、增強免疫力。</p> <p class="ql-block">此外，綠茶中含有一種名為“EGCG（兒茶素）”的活性成分，有助于減少脂肪吸收、抑制脂肪合成、促進脂肪代謝。適當補充含有EGCG的營養(yǎng)補充劑，對體重管理也具有積極作用。</p> <p class="ql-block">規(guī)律作息，穩(wěn)定腸道節(jié)律</p><p class="ql-block">長期熬夜、精神壓力大導致內(nèi)分泌紊亂和免疫功能下降，影響腸道菌群穩(wěn)定性。保證每晚7-8小時高質(zhì)量睡眠，給予身體充足的修復時間，有利于維護腸道正常功能。</p><p class="ql-block">將腸鏡納入常規(guī)體檢</p><p class="ql-block">日常養(yǎng)成留意排便次數(shù)和大便狀態(tài)的習慣，對身體異常變化保持敏感。</p><p class="ql-block">40歲以上、有腸癌家族史或長期存在腸道炎癥問題的人群，建議定期進行腸鏡檢查。早發(fā)現(xiàn)、早干預，是應對腸道疾病的有效方式。</p> <p class="ql-block">您會定期做腸鏡篩查嗎？</p><p class="ql-block">您有哪些維護腸道健康的小妙招？</p>