<p class="ql-block"> 食材多樣，</p><p class="ql-block"> 營養(yǎng)均衡，</p><p class="ql-block"> 全心守護，</p><p class="ql-block">? 舌尖上的幸福！</p> 美食速遞 美食回看 <p class="ql-block"> 4月7日美食分享：</p><p class="ql-block"> 早餐：金銀粥 茄汁西葫蘆 蒸蛋羹</p><p class="ql-block"> 早點：蒸蜜薯 山楂紅棗水</p><p class="ql-block"> 午餐：茄汁貝殼面 鹵豬肝</p><p class="ql-block"> 午點：香蕉</p><p class="ql-block"> 晚餐：蜜豆花生粥 蔥爆白蘑肉片 牛奶小饅頭</p> <p class="ql-block"> 4月8日美食分享：</p><p class="ql-block"> 早餐：營養(yǎng)豆腐湯 五香餅絲 鵪鶉蛋</p><p class="ql-block"> 早點：火龍果 梔子花茶</p><p class="ql-block"> 午餐：肉絲鹵面 兒童酸辣肚絲湯</p><p class="ql-block"> 午點：純牛奶</p><p class="ql-block"> 晚餐：雞蛋面穗湯 紅燒土豆片 椰蓉卷</p> <p class="ql-block"> 4月9日美食分享：</p><p class="ql-block"> 早餐：牛奶燕麥粥 小白菜炒千張 菠菜蜜豆卷</p><p class="ql-block"> 早點：庫爾勒香梨 冰糖菊花茶</p><p class="ql-block"> 午餐：糙米飯 咖喱雞 蒜蓉生菜 鴨血粉絲湯</p><p class="ql-block"> 午點：腰果</p><p class="ql-block"> 晚餐：小米山藥粥 素木須肉 鮮肉卷</p> <p class="ql-block"> 4月10日美食分享：</p><p class="ql-block"> 早餐：皮蛋瘦肉粥 芝士玉米餅</p><p class="ql-block"> 早點：開心果 薏米紅豆水</p><p class="ql-block"> 午餐：紅燒牛肉面 蒸蛋</p><p class="ql-block"> 午點：純牛奶</p><p class="ql-block"> 晚餐：玉米面湯 素炒三絲 山藥蜜薯紅棗卷</p> 食育春季長高吃什么之 <p class="ql-block"> 春季是兒童生長的黃金期，均衡營養(yǎng)是關(guān)鍵。飲食上應(yīng)注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、鋅及膳食纖維的攝入，同時配合戶外運動和充足睡眠，幫助孩子科學長高。</p><p class="ql-block"> 一、蛋白質(zhì)：骨骼與肌肉的“建筑材料”</p><p class="ql-block"> 奶類及制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣和蛋白質(zhì)，每天建議飲用300-500ml純牛奶。</p><p class="ql-block"> 蛋類：雞蛋（尤其是蛋黃）含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素D及膽堿，每天1個為宜。</p><p class="ql-block"> 瘦肉與豆類：雞肉、牛肉、魚肉及豆腐、豆?jié){等提供易吸收的蛋白質(zhì)和鋅。</p><p class="ql-block"> 二、鈣與維生素D：骨骼生長的“黃金搭檔”</p><p class="ql-block"> 高鈣食物：除奶制品外，芝麻醬、蝦皮、深綠色蔬菜（如菠菜、芥藍）也是鈣的來源。</p><p class="ql-block"> 維生素D補充：每周吃1-2次深海魚（如三文魚、鱈魚），并保證每天戶外活動20-30分鐘，陽光可促進皮膚合成維生素D。</p><p class="ql-block"> 避免鈣流失：少喝含糖飲料、咖啡因飲品，減少油炸食品攝入。</p><p class="ql-block"> 三、維生素與礦物質(zhì)：促進營養(yǎng)吸收利用</p><p class="ql-block"> 維生素C：新鮮果蔬如橙子、獼猴桃、彩椒、西蘭花等，可增強免疫力，促進鈣吸收。</p><p class="ql-block"> 鋅元素：貝殼類海鮮、堅果（如腰果、核桃）有助于生長激素分泌，但需注意過敏風險。</p><p class="ql-block"> 全谷物與薯類：糙米、燕麥、紅薯等富含B族維生素和膳食纖維，維持代謝平衡。</p> 食育之蔬菜營養(yǎng)冠軍 <p class="ql-block">排名第一的蔬菜1、茼蒿是鐵的冠軍</p><p class="ql-block">2、油菜是鈣的冠軍</p><p class="ql-block">3、菠菜是葉酸的冠軍</p><p class="ql-block">4、蓮藕是蛋白質(zhì)的冠軍</p><p class="ql-block">5、紅薯是纖維素的冠軍</p><p class="ql-block">6、番茄是維生素C的冠軍</p><p class="ql-block">7、芹菜是維生素B的冠軍</p><p class="ql-block">8、西蘭花是胡蘿卜素的冠軍</p><p class="ql-block">9、蘆筍是鋅的冠軍</p><p class="ql-block">10、茄子是維生素E的冠軍</p><p class="ql-block">11、白蘿卜是消化酶的冠軍</p><p class="ql-block">12、黃瓜是鉀的冠軍</p><p class="ql-block">13、苦瓜是維生素A的冠軍</p><p class="ql-block">14、土豆是維生素B6的冠軍</p><p class="ql-block">15、山藥是黏蛋白的冠軍</p><p class="ql-block">16、芥蘭是維生素K的冠軍</p><p class="ql-block">17、紫甘藍是花青素的冠軍</p> 美食發(fā)布 <p class="ql-block"> 編輯：李婉婷</p><p class="ql-block">? 文稿：王萌萌</p><p class="ql-block">? 部門：食育中心</p><p class="ql-block">? 審核：李瑞茹</p>