<p class="ql-block">原本是周二四六跑步的，</p><p class="ql-block">節(jié)奏亂了，</p><p class="ql-block">上一次周一跑，</p><p class="ql-block">明天有事外出，</p><p class="ql-block">今天周三，</p><p class="ql-block">跑一跑吧，</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">5:30出發(fā)～</p> <p class="ql-block">背景是半天中的高架橋，</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">剛開跑的幾百米，</p><p class="ql-block">腳步沉重，</p><p class="ql-block">身體也很沉重，</p><p class="ql-block">估計整個身體還睡著呢，</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">所以要熱身，</p><p class="ql-block">狠重要，</p><p class="ql-block">慢慢熱起來吧～</p> <p class="ql-block">@網(wǎng)紅.廟前西街</p><p class="ql-block">又關(guān)注到了毛澤東的舊居，</p><p class="ql-block">1925~1926年，</p><p class="ql-block">教員和夫人楊開慧住在這里，</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">現(xiàn)在變成了一家衣帽店：</p><p class="ql-block">衣MO～</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">（</p><p class="ql-block">現(xiàn)在的跑步</p><p class="ql-block">又進(jìn)入平臺期，</p><p class="ql-block">是一種日常，</p><p class="ql-block">自己在默默積累，</p><p class="ql-block">目標(biāo)不清，</p><p class="ql-block">動力不足，</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">剛才突然想到：</p><p class="ql-block">不斷追求越來越好的跑步體驗感，</p><p class="ql-block">可能是最好的目標(biāo)，</p><p class="ql-block">就像公文中心的孩子，</p><p class="ql-block">越來越好的學(xué)習(xí)體驗感，</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">又找到了目標(biāo)！???</p> <p class="ql-block">這只在墻上的運動鞋，</p><p class="ql-block">是跑者的“神秘裝備”之一！</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">（</p><p class="ql-block">前兩天看到龍少在他100天萬公里之后，</p><p class="ql-block">第20天跑了10公里，</p><p class="ql-block">心率達(dá)到135，</p><p class="ql-block">他有點沮喪：</p><p class="ql-block">原來一段時間不練，</p><p class="ql-block">能力真下降了！</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">在挑戰(zhàn)的那段時間，</p><p class="ql-block">就算每天跑100公里，</p><p class="ql-block">心率基本上也在120以下，</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">控心率跑才是重點！</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">要追求更好的體驗，</p><p class="ql-block">必須要控心率跑：</p><p class="ql-block">常規(guī)在140以下，</p><p class="ql-block">越低越好，</p><p class="ql-block">偶爾間歇沖刺！</p><p class="ql-block">擴展邊界，</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">）</p> <p class="ql-block">以為江中只有三條明亮的燈影，</p><p class="ql-block">拍下來一看，</p><p class="ql-block">有無數(shù)條，</p><p class="ql-block">只是沒有那么明亮，</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">只要亮著，</p><p class="ql-block">就好！</p> <p class="ql-block">跑步熱身的2公里，</p><p class="ql-block">心率130，</p><p class="ql-block">身體還在啟動～</p> <p class="ql-block">跑上二沙島的江邊綠道，</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">說好的不加速，</p><p class="ql-block">結(jié)果還是超過了一位跑者，</p><p class="ql-block">他的速度好像也不是很慢，</p><p class="ql-block">我的心率到了145，</p><p class="ql-block">體感還可以，</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">要身體前傾+慣性前進(jìn)，</p><p class="ql-block">盡量腹式深呼吸，</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">正確的跑姿，</p><p class="ql-block">越來越和諧的身體搭配，</p><p class="ql-block">才會有更好的體驗～</p> <p class="ql-block">3.6公里+26分鐘～</p> <p class="ql-block">今早只有26度，</p><p class="ql-block">但跑在外面，</p><p class="ql-block">跑熱了，</p><p class="ql-block">就有廣式夏天的悶熱感：</p><p class="ql-block">全身黏糊糊，熱氣騰騰～</p> <p class="ql-block">這一路逆風(fēng)跑，</p><p class="ql-block">更爽，</p><p class="ql-block">雖然風(fēng)有阻力，</p><p class="ql-block">更費勁一點，</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">我堅持跑步，</p><p class="ql-block">何嘗不是逆風(fēng)而行，</p><p class="ql-block">身邊大多數(shù)人</p><p class="ql-block">都不會長期傻傻的長跑，</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">足足跑了兩年了，</p><p class="ql-block">后勁很大，收益良多，</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">下一步還要</p><p class="ql-block">力量訓(xùn)練，無氧拉伸，</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">搞起來！</p><p class="ql-block">否則肌肉流失，</p><p class="ql-block">逐漸干癟，</p><p class="ql-block">皮相變老～</p> <p class="ql-block">小蠻腰頂，</p><p class="ql-block">烏云威壓，</p><p class="ql-block">愁云慘淡，</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">有雨？</p> <p class="ql-block">小跑臺階.上廣州橋，</p><p class="ql-block">其實很累，</p><p class="ql-block">很想停下來走，</p><p class="ql-block">但放慢速度跑而不停下來，</p><p class="ql-block">在跑步中休息，</p><p class="ql-block">一直在跑，</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">等身體調(diào)好之后，</p><p class="ql-block">再加速，</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">貌似又找到一個跑步技巧，</p><p class="ql-block">????</p> <p class="ql-block">接近6公里+40分鐘，</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">云層越壓越低，</p><p class="ql-block">會不會遭遇雨中跑步？</p><p class="ql-block">天色在變暗～</p> <p class="ql-block">剛才迎面跑過來一位</p><p class="ql-block">健壯紅衣袍者，</p><p class="ql-block">看身形和面貌，</p><p class="ql-block">好像我的一位老友，</p><p class="ql-block">還沒來得及打招呼，</p><p class="ql-block">就過去了，</p><p class="ql-block">打個卡，</p><p class="ql-block">回去問問我們的龔?fù)瑢W(xué)：</p><p class="ql-block">“也在晨跑？”</p> <p class="ql-block">天又亮開，</p><p class="ql-block">接近6:20，</p><p class="ql-block">跑過7公里，</p><p class="ql-block">@中山大學(xué)牌坊，</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">一位紅背心跑者，</p><p class="ql-block">一直跟著我后面，</p><p class="ql-block">越來越近，</p><p class="ql-block">有節(jié)奏的腳步聲催著我，</p><p class="ql-block">我也卯足了勁，</p><p class="ql-block">在6～7公里，</p><p class="ql-block">沖刺！</p><p class="ql-block">一定在6分配以內(nèi)，</p><p class="ql-block">心率飆到160以上！</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">盡管如此，</p><p class="ql-block">在我停下來記錄的瞬間，</p><p class="ql-block">超過了我，</p><p class="ql-block">已在我的前方～</p> <p class="ql-block">9公里，</p><p class="ql-block">@海印橋，</p><p class="ql-block">背景是小蠻腰+珠江水，</p><p class="ql-block">還有微風(fēng)和晨光，</p><p class="ql-block">一小時輕松跑，</p><p class="ql-block">準(zhǔn)備收尾～</p> <p class="ql-block">路邊立著一塊巨石：</p><p class="ql-block">想起了《紅樓夢》（石頭記），</p><p class="ql-block">一個永遠(yuǎn)讀不厭的故事，</p><p class="ql-block">…</p><p class="ql-block">背景有自行車交通安全輔導(dǎo)點，</p><p class="ql-block">最近廣州在治理電動車和自行車</p><p class="ql-block">很動腦筋，</p><p class="ql-block">我已被罰了兩次電動車違規(guī)，</p><p class="ql-block">100塊錢！</p><p class="ql-block">唉，</p><p class="ql-block">廣州的電雞一直被詬病，</p><p class="ql-block">改善交通，</p><p class="ql-block">兼顧人性化和底線，</p><p class="ql-block">真可以做到？</p><p class="ql-block">期待～</p> <p class="ql-block">跑到東湖公園門口，</p><p class="ql-block">10公里，</p><p class="ql-block">跑步完成！</p><p class="ql-block">元氣滿滿的一天，</p><p class="ql-block">開始了～～</p>