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步行：世界上最好的運動

隨遇而安

<p class="ql-block">生命因運動而精彩，步行如春風拂面，不疾不徐卻潤物無聲；適量而行，健康自來，快樂常伴——生命不止，步履不息。</p> <p class="ql-block">《中國全民健身指南》明確建議：每日運動30至60分鐘，每周累計150～300分鐘中等強度活動，或75～150分鐘高強度運動。而步行，正是達成這一目標最自然、最親民、最可持續(xù)的方式，堪稱“金字塔”基座上的健康基石。</p> <p class="ql-block">步行，被世界衛(wèi)生組織列為“<b style="color:rgb(255, 138, 0);">世界上最好的運動</b>”，適合絕大多數(shù)人，步數(shù)也因此成為了一種衡量日常身體活動的簡單指標，好多人每天通過“微信運動”來查看自己的運動量，并為親人朋友點贊予以鼓勵。一般來說，每天走的步數(shù)越多，患心血管疾病的風險就越低。</p> <p class="ql-block">生命因運動精彩，身體因堅持健康，健康讓夢想成真！因此，不少人將“日行一萬步”當作運動目標。這對中青年人來說，可能沒有太大問題，但對于老年人，一萬步是個不小的挑戰(zhàn)。</p> <p class="ql-block">近期，美國阿拉巴馬大學伯明翰分校發(fā)表的一項研究結(jié)果顯示，70~90歲的老年人每天走3000步就可能對心臟有益，如果再增加500步，足以有很大改善。</p> <p class="ql-block">研究人員使用美國“社區(qū)動脈粥樣硬化風險研究 (ARIC) ”的數(shù)據(jù)，追蹤了452名成年人約3.5年，參與者每日平均步數(shù)為3500步，最不活躍的人每日約走2000步，最活躍的人每日約走4500步。</p> <p class="ql-block">分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)：</p><p class="ql-block">①與每日步行少于2000步的人相比，步行約4500步的人發(fā)生心血管事件的風險降低了77%。</p><p class="ql-block">②在每日步行少于2000步的老年人中，11.5%出現(xiàn)心血管事件，而在每日步行約4500步的人中，這一比例為3.5%。③每日每多走500步，心臟病、中風或心力衰竭的風險降低14%。</p> <p class="ql-block">中山大學附屬第六醫(yī)院心血管內(nèi)科主任歐陽茂表示，步行需在大腦的指揮下，由多個身體系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作才能完成，這對保持老年人心血管健康、平衡能力以及骨骼肌肉力量都有好處。按照上述研究，老年人以平均每分鐘100步的速度快走，每日步行20~30分鐘（相當于2000~3000步）較為合適，額外多走500步可收獲更多益處。</p><p class="ql-block">需要提醒的是，這個目標不用強制一次性完成，也可采取分段進行的方式，比如在每日早餐、午餐或晚餐半小時到一小時后分別步行10分鐘。</p> <p class="ql-block">老年人步行時長，貴在因人制宜、循序漸進：</p><p class="ql-block">?健康長者：心肺無虞者，每日30～60分鐘為宜，可分2～3次完成；若目標為強心控重，可延至45～60分鐘，但須以不疲不喘為度；</p><p class="ql-block">?慢病長者：高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等患者，宜遵醫(yī)囑，每次20～30分鐘，每日1～2次，“少量多次”更護心護膝；</p><p class="ql-block">?高齡或體弱者：70歲以上或機能減退者，20～30分鐘足矣，以微汗、神清、心悅為佳，切忌強求。</p><p class="ql-block">??溫馨提示：步速宜中等，以能自如交談、呼吸平穩(wěn)為標；途中若現(xiàn)頭暈、胸悶、關(guān)節(jié)不適，須即停休息，必要時及時就醫(yī)；起步前3～5分鐘輕度熱身，收步后緩行拉伸，方為圓滿之行。</p> <p class="ql-block">仁者見仁，智者見智；步履之間，自有千般體悟、萬種節(jié)奏——適合的，才是最好的。</p> <p class="ql-block">步行有益健康，但一定記得穿一雙合適的鞋子，確保運動安全。</p> <p class="ql-block">凡事有度、過猶不及，鍛煉亦是如此。這段視頻，就是提醒大家走步也得量力而行<span style="font-size:18px;">，適可而止，方得長久。</span></p> <p class="ql-block">為夢想而活的人，步履自有光芒。每一步，都是對生命的鄭重承諾；每一程，都在靠近更輕盈的自己。超越昨日之我，不爭朝夕之速，只以從容之姿，丈量歲月，放飛夢想，悅享人生。</p>