<p class="ql-block">四季瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞（完整版）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">春</p><p class="ql-block">讓我們感覺積雪正在悄悄消融，</p><p class="ql-block">泥土正在萌發(fā)綠芽，</p><p class="ql-block">而大自然里的萬物正在蘇醒。</p><p class="ql-block">河水開始流淌，而蛙聲開始歌唱，</p><p class="ql-block">第一聲驚雷正在滾過天際，告訴我們春天的來臨。</p><p class="ql-block">春雨無聲地輕柔落下，</p><p class="ql-block">像溫馨而溫暖的喃喃低語。</p><p class="ql-block">小草在雨后綠油油地爬滿山坡，</p><p class="ql-block">垂柳細(xì)嫩的枝條在微風(fēng)的吹拂下擺動，</p><p class="ql-block">一輪彩虹正掛在淡藍(lán)色的空中。</p><p class="ql-block">讓我們在湖畔邊自由地漫步，</p><p class="ql-block">深深地呼吸，</p><p class="ql-block">然后進(jìn)入瑜伽、進(jìn)入冥想……</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">夏</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">讓我們進(jìn)入一片金黃色燦爛的夏日田野，</p><p class="ql-block">七彩的蝴蝶漫天地飛舞，</p><p class="ql-block">蔚藍(lán)色的天空中有淡淡的白云。</p><p class="ql-block">道路伸向無際的遠(yuǎn)方，</p><p class="ql-block">空氣中有花朵的芬芳，</p><p class="ql-block">我們在森林的邊緣享受陽光。</p><p class="ql-block">海浪在山的那邊拍打海灘，</p><p class="ql-block">孩子們在水中快樂地嬉戲，</p><p class="ql-block">那清脆的笑聲就在我們的耳邊。</p><p class="ql-block">讓我們輕輕閉上眼睛，進(jìn)入冥想……</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">秋</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">金黃色的果實掛滿枝頭，</p><p class="ql-block">天空變得更加純凈而高遠(yuǎn)。</p><p class="ql-block">稻田里有收割者忙碌的身影，</p><p class="ql-block">而牧牛的少年吹起他的橫笛，</p><p class="ql-block">白色的紅脛鵝在池塘里撲扇著翅膀，</p><p class="ql-block">大雁排成縱隊向南飛翔。</p><p class="ql-block">傍晚的一輪滿月掛在繁星當(dāng)中，</p><p class="ql-block">皎潔得如同明鏡。</p><p class="ql-block">在爬滿常青藤的紅磚房前，</p><p class="ql-block">我們可以把身體掛在秋千上，</p><p class="ql-block">自由自在地蕩來蕩去……</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">冬</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">爐火在溫暖地跳動，</p><p class="ql-block">而窗外是皚皚的銀色世界。</p><p class="ql-block">我們圍坐在火爐旁，中間是騰騰升起的茶香。</p><p class="ql-block">沏一杯淡淡的普洱茶，</p><p class="ql-block">撫一撫矮幾上的古箏，</p><p class="ql-block">彈一曲《高山流水》，</p><p class="ql-block">在萬物都在沉睡的冬天，</p><p class="ql-block">我們還在自由自在地歌唱。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在，讓我們仰臥在墊子上；</p><p class="ql-block">雙腳左右分開約一肩寬，雙臂打開與身體約成45度角；</p><p class="ql-block">雙手掌心向上，自然垂放在身體兩側(cè)的墊子上；</p><p class="ql-block">頭部輕輕左右搖擺，找一個舒適的點停下來，后腦勺觸地；</p><p class="ql-block">閉上雙眼放松全身，盡量不要移動身體的任何部位，即使出現(xiàn)不舒服；</p><p class="ql-block">讓呼吸變得有節(jié)奏、自然，讓思想意識到自己正在吸氣和呼氣。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在，我們來做瑜伽放松術(shù)。</p><p class="ql-block">從心里自然地放松，將意識慢慢地集中于每一個部位。</p><p class="ql-block">放松每一個部位，現(xiàn)在由下至上地放松：</p><p class="ql-block">放松雙腳大腳趾，以及其余四指；</p><p class="ql-block">放松腳心、腳背、腳踝、小腿脛骨、小腿腿肚、膝關(guān)節(jié)、腘窩；</p><p class="ql-block">松開大腿外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)；臀部、腰部，頸部后背部及整個脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、頸椎</p><p class="ql-block">松開腹部、肚臍、胸部、胸腔、肋骨、內(nèi)臟，放松……</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">感覺腹部正在變暖，越來越熱，如同一團(tuán)火在燃燒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">將這熱量散發(fā)到身體的每個部位，溫暖全身：</p><p class="ql-block">雙肩、腋窩、大臂、肘關(guān)節(jié)、前臂、手腕、手心、手背、十指。</p><p class="ql-block">放松頸部、喉嚨、下頜、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前額，整個面部；</p><p class="ql-block">耳朵、頭部后側(cè)、頭頂，整個頭皮，甚至每一根發(fā)絲都感到安寧、放松……</p><p class="ql-block">最后，心臟也跟著放松……</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">感覺全身的每一寸皮膚、每一塊肌肉，</p><p class="ql-block">每一塊骨頭、每一根神經(jīng)，</p><p class="ql-block">甚至每一根發(fā)絲、每一個細(xì)胞都放松了……</p><p class="ql-block">放得很松、很松……</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">釋放我們內(nèi)心的負(fù)擔(dān)與雜念，</p><p class="ql-block">使身體與自然親近，感到安寧、放松、清醒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">放松身體的每一個毛孔、每一寸皮膚，放松全身的肌肉，</p><p class="ql-block">感覺整個身體很重、很重，沉到海底、沉到地底，</p><p class="ql-block">隨后感覺身體很輕、很輕，輕得像一片羽毛，飄浮到空中，</p><p class="ql-block">身體似羽毛飄落到地上。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">隨后，我嘗試用心靈觀看每一個場景，</p><p class="ql-block">這些場景都是非常美好的畫面，它們在眼前一一展現(xiàn)：</p><p class="ql-block">現(xiàn)在感覺身體每一個關(guān)節(jié)、每一個部位全都放松了，</p><p class="ql-block">身體很輕、很輕，輕得像一片羽毛飄浮在空中。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">（想象著）我躺在草地上，</p><p class="ql-block">溫暖的陽光照耀著身體的每一寸肌膚，</p><p class="ql-block">藍(lán)藍(lán)的天空上飄著幾朵白云……</p><p class="ql-block">一群小鳥在藍(lán)天飛翔，</p><p class="ql-block">一陣微風(fēng)吹來，吹動發(fā)絲，吹碰面頰，我警醒了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我沒有睡著，我只是躺在草地上做瑜伽休息。</p><p class="ql-block"> </p>