<p class="ql-block">蘭子：群公告</p><p class="ql-block">第②周共讀挑戰(zhàn) </p><p class="ql-block">時(shí)間：4月13日-19日</p><p class="ql-block">小目標(biāo)：本周內(nèi)完成4次打卡??</p><p class="ql-block">本周共讀安排:</p><p class="ql-block">13日: 第4章</p><p class="ql-block">14日:第5章</p><p class="ql-block">[慶祝]陪你夜讀，21:00騰訊會(huì)議</p><p class="ql-block">15日:第6章</p><p class="ql-block">16日:第7章</p><p class="ql-block">17日:第8、9章</p><p class="ql-block">18日:留白日，自由閱讀補(bǔ)卡</p><p class="ql-block">19日:留白日，自由閱讀補(bǔ)卡</p><p class="ql-block">——————</p><p class="ql-block">【共讀打卡模版】</p><p class="ql-block">打卡人：＿＿（昵稱），第3/4/5/6次</p><p class="ql-block">1. 讀·遇見文字</p><p class="ql-block">摘抄書中觸動(dòng)你的一句話/一段話</p><p class="ql-block">2. 悟·照見自己</p><p class="ql-block">為何被這段話打動(dòng)？聯(lián)想到自己的哪段情緒或經(jīng)歷</p><p class="ql-block">3. 行·聯(lián)結(jié)當(dāng)下</p><p class="ql-block">從今天起，為自己做一件小事，把感悟變成生活里的溫柔改變</p><p class="ql-block">[圖片]</p> <p class="ql-block">妙?。篅所有人，今天開始共讀第四章。</p><p class="ql-block">講述蛤蟆第二次見到蒼鷺。當(dāng)被問及真實(shí)感受時(shí)，他連“感覺”是什么意思都說不清。蒼鷺用“情緒溫度計(jì)”幫他量化情緒，蛤蟆給自己打了1-2分。在蒼鷺的引導(dǎo)下，蛤蟆講述了自己回家后被朋友指責(zé)、被獾羞辱的經(jīng)歷，并第一次意識(shí)到：他在這些情境中的感受和行為，和小時(shí)候一模一樣，叫作“兒童自我狀態(tài)”。</p><p class="ql-block">覺察和練習(xí)：</p><p class="ql-block">回想最近一次你情緒低落時(shí)——你是在體驗(yàn)自己的感受，還是在“解釋”或“評(píng)判”自己的感受？</p><p class="ql-block">例如：你是說“我感到難過”，還是說“我不應(yīng)該難過”或“我又搞砸了所以難過”？</p><p class="ql-block">試著只問自己一個(gè)簡(jiǎn)單的問題：“此刻，我的真實(shí)感受是什么？” 不加分析評(píng)判，只是去感受。你能做到嗎？</p><p class="ql-block">今天的打卡任務(wù)（任選其一）</p><p class="ql-block">1.閱讀書本內(nèi)容分享感悟。</p><p class="ql-block">2.根據(jù)覺察問題反思并分享</p> <p class="ql-block">大梅：打卡人：大梅，打卡第3次</p><p class="ql-block">1. 讀·遇見文字</p><p class="ql-block">（1）必須完成的事，唯有靠自己才能完成。</p><p class="ql-block">（2）你要不要為自己做決定，我說了不算。蛤蟆，你自己想要做什么？</p><p class="ql-block">2. 悟·照見自己</p><p class="ql-block">【為何被這段話打動(dòng)？聯(lián)想到自己的哪段情緒或經(jīng)歷】在平常的大小事務(wù)上我有些習(xí)慣性地去征詢身邊人的意見或建議，還美其名曰綜合考慮，以便讓自己做出所謂的更好的決定。而有時(shí)候兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)不僅耽誤了時(shí)間，還把自己弄的更加混亂不知所措，忽略了只是自己要去做什么，與他人無關(guān)。我最應(yīng)該問的是自己的感受，以及自己想要做什么。而且必須完成的事，也是要自己行動(dòng)起來才行。</p><p class="ql-block">3. 行·聯(lián)結(jié)當(dāng)下</p><p class="ql-block">【從今天起，為自己做一件小事，把感悟變成生活里的溫柔改變】不給自己設(shè)限，存心想去試上一試的事情找準(zhǔn)機(jī)會(huì)去試一試，在保證安全與合理的情況下沒有什么不可以的。一點(diǎn)點(diǎn)突破自己，去打破不可能，體驗(yàn)更廣闊的世界。</p>