<p class="ql-block"> 好好吃飯，是對生活最溫柔的敬意。三餐規(guī)律，食鮮清淡，讓每一餐都滋養(yǎng)身心，給健康穩(wěn)穩(wěn)的底氣。</p> <p class="ql-block">五層推薦攝入量（成人每日） </p><p class="ql-block">1. 谷薯類（底層）：200~300g（全谷物/雜豆占1/3）+ 薯類50~100g</p> <p class="ql-block">2. 蔬菜類：300~500g（深色蔬菜占一半以上）</p><p class="ql-block">3. 水果類：200~350g</p> <p class="ql-block">4. 動物性食物：120~200g（魚/禽/肉/蛋，每周≥2次水產(chǎn)品）</p><p class="ql-block">5. 奶及大豆堅果：奶及奶制品300g；大豆+堅果25~35g</p> <p class="ql-block">6. 烹調油：25~30g</p><p class="ql-block">7. 食鹽：＜5g</p><p class="ql-block">8. 飲水：1500~1700ml</p><p class="ql-block">食養(yǎng)于心，健康于行。健康飲食從不是刻意的自律，而是融入生活的習慣。拒絕敷衍應付三餐，告別外賣快餐的將就，用心烹飪，細嚼慢咽，感受食物帶來的溫暖與力量。三餐規(guī)律，飲食有度，在煙火氣中養(yǎng)護身心，在平凡日常里守護安康。</p>