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相伴一生的健康摯友 ???多元循環(huán)太極拳

坤??

<p class="ql-block">作者：唐桂芳 昵稱：坤??</p><p class="ql-block">美篇號(hào)：5991166</p><p class="ql-block">編制：唐桂芳</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　婚姻是人生中珍貴的情感羈絆，需要用心經(jīng)營、彼此包容，方能相守一生。而生活里還有一份陪伴，不用刻意討好，不必?fù)?dān)心背離——只要你選擇了它，它就會(huì)默默滋養(yǎng)身心、守護(hù)健康，陪我們走過歲歲年年。它，就是多元循環(huán)太極拳，堪稱相伴一生的健康摯友。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一、人為什么需要終生運(yùn)動(dòng)？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 多元循環(huán)太極拳，是宋仁彬先生依據(jù)太極基本原理，遵循現(xiàn)代有氧運(yùn)動(dòng)核心理念，融合傳統(tǒng)武術(shù)多種元素，結(jié)合自身長期習(xí)武健身的經(jīng)驗(yàn)及教訓(xùn)，專為終生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)編的拳法。其理論著作《多元循環(huán)太極拳》于2013年由湖南科學(xué)技術(shù)出版社全國公開發(fā)行，核心理念直指根本：人必須終生運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)必須是有氧運(yùn)動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 古人早有智慧：“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也?！碧斓厝f物，唯有運(yùn)動(dòng)方能生機(jī)盎然，人亦如此。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 現(xiàn)代科學(xué)研究不斷印證這一道理：《柳葉刀》2026年研究顯示，每日僅增加10分鐘中高強(qiáng)度活動(dòng)，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低15%；2025年《柳葉刀-公共衛(wèi)生》指出，每日行走約7000步，風(fēng)險(xiǎn)降低47%。運(yùn)動(dòng)，直接決定健康與壽命。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　可眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里，哪一項(xiàng)能真正陪伴我們終生？宋先生經(jīng)過反復(fù)思考與科學(xué)論證，明確適合終生健身的只有有氧運(yùn)動(dòng)，并總結(jié)出八項(xiàng)條件：強(qiáng)度較低、可持續(xù)較長時(shí)間、全身大多肌肉群參與、心率適中、運(yùn)動(dòng)后身心愉悅、間隔不超過四天、簡單有趣、限制少成本低。最終認(rèn)定：太極拳，正是解決終生運(yùn)動(dòng)問題的答案。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 如何判斷心率是否適中？簡便標(biāo)準(zhǔn)：中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)靶心率 ≈ (220 ? 年齡) × 60%~70%。50歲者心率保持102~119次/分鐘為理想。多元循環(huán)太極拳習(xí)練時(shí)的心率正好落在此區(qū)間——60歲左右習(xí)練者約100~110次/分鐘。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　但宋先生也清醒認(rèn)識(shí)到，并非所有太極拳都簡單易學(xué)、高效安全。當(dāng)下不少流行太極，尤其是競賽套路，普遍存在“美中不足”：學(xué)練耗時(shí)久、功效難顯現(xiàn)、堅(jiān)持難度大、還存在運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。這些痛點(diǎn)，正是多元循環(huán)太極拳要解決的核心問題。這套專為終生運(yùn)動(dòng)打造的有氧健身體系，從理論到實(shí)踐自成一脈，為全民健身提供了科學(xué)、可行、可持續(xù)的終生運(yùn)動(dòng)方案。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:20px;">二、我家先生的親身體證</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 我的先生老黃，便是最鮮活的見證者。起初我練拳時(shí)，他滿心質(zhì)疑、屢屢潑冷水。他曾練過普通太極拳套路，未見明顯效果，更對(duì)這套聞所未聞的全新拳法心存懷疑?？伤哪臧肜铮垡娢绎L(fēng)雨無阻、日日?qǐng)?jiān)持，既未吃過一顆藥，也未做過任何按摩理療，還肩負(fù)著看護(hù)兩個(gè)小孫女的責(zé)任，身體狀態(tài)卻越來越好。鐵的事實(shí)，讓他從質(zhì)疑轉(zhuǎn)為由衷佩服。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 去年十月底，老黃主動(dòng)讓我教他初級(jí)拳法。短短半年，效果堪稱神奇：往年冬季必犯的感冒咳嗽，今年僅感不適時(shí)加練一遍拳，兩天便痊愈；此前常年腰部酸痛，買菜背包都吃力，如今連備用小推車都棄用了。多年來，他因氣道不暢、睡眠欠佳，常常胸悶氣短，常年依靠兩個(gè)枕頭墊高才能入睡，夜間打鼾嚴(yán)重。修煉多元循環(huán)太極拳（入門式+太極功）之后，氣血通暢，胸悶氣短完全消失，數(shù)十年的睡眠頑疾徹底改善——如今無需墊高雙枕，平躺即可安穩(wěn)入眠。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 睡眠好了，精神足了，胃口也開了。他把散步換成練拳，徹底放棄炒股，心態(tài)越發(fā)平和豁達(dá)。如今整日樂呵呵，自覺練拳、持之以恒，慢慢愛上了這項(xiàng)有氧健身運(yùn)動(dòng)，自律程度甚至超過了我，還時(shí)常督促我按時(shí)練拳，共同守護(hù)健康。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三、扎根桂林的四年踐行</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 多元循環(huán)太極拳扎根桂林四年多，2022年6月經(jīng)桂林電視臺(tái)專題報(bào)道后影響力持續(xù)擴(kuò)大。根據(jù)各教學(xué)點(diǎn)登記及社群統(tǒng)計(jì)，數(shù)千人參與習(xí)練并從中受益，還曾在桂林象鼻山前兩次公開展示，獲國內(nèi)外游客關(guān)注與認(rèn)可。大量拳友心得可在百度、各平臺(tái)公眾號(hào)及美篇查閱。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 我結(jié)緣多元循環(huán)太極拳四年半，身心蛻變，親友與拳友有目共睹。與老黃相識(shí)42年，他親眼見證了我蛻變的前前后后：三十多年的便秘練太極功一周改善，頸、胸、腰椎半個(gè)月全然恢復(fù)；肺氣腫練多元循環(huán)太極拳一年徹底康復(fù)，肺部結(jié)節(jié)大的明顯縮小，細(xì)小結(jié)節(jié)逐一消散；多年低血壓如今也趨于正常。四年半，我未曾服用一粒藥物，無需按摩理療，告別頭昏眼花、嘔吐眩暈等亞健康病癥，身心狀態(tài)日日向好。自這套拳在桂林傳播，我已成為數(shù)千受益者中的踐行者、愛好者、篤定者，更被宋先生贈(zèng)予“優(yōu)秀試飛員”的雅號(hào)，成為率先體驗(yàn)、驗(yàn)證拳法功效的先行者。感恩先生的信任與厚愛，無論我是否成為先生的入室弟子，我都會(huì)義不容辭、盡我所能把這份健身瑰寶，推廣傳承下去，讓更多人收獲健康。</span></p> 2022年6月桂林電視臺(tái)專題采訪合集 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">四、多元循環(huán)太極拳的獨(dú)特之處</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 針對(duì)傳統(tǒng)太極的習(xí)練短板，宋仁彬先生經(jīng)過科學(xué)創(chuàng)編，打造出這套多元循環(huán)太極拳。它不是普通的太極套路，而是一套完整的有氧健身體系，兼具簡易、高效、安全、有趣四大優(yōu)勢(shì)，包含入門式、陰陽式、少年式、綜合式及一套太極功，核心特色就在于“多元”與“循環(huán)”。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 多元，即融百家所長，實(shí)現(xiàn)全身內(nèi)外均衡鍛煉。</b><span style="font-size:20px;">拳法以傳統(tǒng)太極為根基，吸納軍事體育、經(jīng)典健身功法的優(yōu)勢(shì)，融入《易經(jīng)》《道德經(jīng)》《黃帝內(nèi)經(jīng)》及儒釋道多家思想精髓，既能實(shí)現(xiàn)從頭到腳、由內(nèi)而外的全面鍛煉，還保留了防身自衛(wèi)的實(shí)用屬性。招式里既有太極纏絲勁，又融合八段錦、易筋經(jīng)、瑜伽等拉伸動(dòng)作，一招一式兼顧力量與柔韌。更重要的是，習(xí)練者可結(jié)合自身感悟，與拳法形成適配自身的健康鍛煉體系，在練習(xí)中吸納能量、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。這種多元融合的科學(xué)性，也得到現(xiàn)代研究印證：2025年一項(xiàng)涵蓋49項(xiàng)試驗(yàn)、4224名高血壓患者的薈萃分析顯示，太極拳在降低收縮壓方面效果顯著。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 循環(huán)，即招式靈活往復(fù)，習(xí)練方式自由隨心。</b><span style="font-size:20px;">拳法招式可分可合、隨心組合，既能順練也能反練，循環(huán)往復(fù)、周而復(fù)始。比如入門式的“旋轉(zhuǎn)循環(huán)”，以腰為軸帶動(dòng)上肢畫圓，正反方向靈活旋轉(zhuǎn)；陰陽式的“左右循環(huán)”，動(dòng)作左右對(duì)稱、重復(fù)練習(xí)；少年式的“東西南北跳躍”，全程循環(huán)演練。所有動(dòng)作都配合自然呼吸，往復(fù)運(yùn)行。《道德經(jīng)》有言：“反者道之動(dòng)，弱者道之用。”陰陽消長、循環(huán)往復(fù)，本就是天地自然的運(yùn)行法則。四套拳法可自由搭配，練習(xí)時(shí)長自主掌控，每次練半小時(shí)左右，心率保持在合理區(qū)間，練完全身舒暢、身心放松。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 這套拳簡單易學(xué)、鍛煉全面、趣味性強(qiáng)、安全無風(fēng)險(xiǎn)，不管是老人、青年還是孩童，都能循序漸進(jìn)練習(xí)。日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持，就能在體內(nèi)積攢生命能量，收獲長久健康。正所謂“不積跬步，無以至千里”，習(xí)拳貴在堅(jiān)持，功在不舍。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">感謝桂林陸院李志平老領(lǐng)導(dǎo)饋贈(zèng)??</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">五、為何建議專注習(xí)練這一套拳法？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 多元循環(huán)太極拳本身就是完整的健身體系，建議初學(xué)者初期專注練習(xí)，暫時(shí)不與其他拳法、功法混練，這并非排斥其他運(yùn)動(dòng)，而是出于科學(xué)習(xí)練的考量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 一方面，這套拳本身就是適配終身運(yùn)動(dòng)的優(yōu)質(zhì)有氧運(yùn)動(dòng)，初學(xué)階段摻雜其他太極或功法，容易出現(xiàn)動(dòng)作、呼吸、意念的沖突，影響鍛煉效果。即便有多年太極基礎(chǔ)，也建議以本拳法為主，避免頻繁切換，難以深入領(lǐng)悟精髓。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 另一方面，這套拳大道至簡，無需練習(xí)枯燥的站樁等前置基本功。宋先生已將基本功要義融入每一個(gè)循環(huán)動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)“以拳代樁”，入門就能直接開練，在練習(xí)中自然穩(wěn)固下盤、調(diào)和呼吸、協(xié)調(diào)身心，入門門檻低、鍛煉效率高、練習(xí)更安全。</span></p> 宋先生在“首屆國際太極拳日”講話實(shí)況錄像 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">特別提示：</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1. 嚴(yán)重高血壓、心臟病患者，需在老師及助教指導(dǎo)下循序漸進(jìn)練習(xí)入門式，切勿急于求成。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2. 習(xí)練期間如出現(xiàn)持續(xù)不適或原有癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。本拳法為健身方法，不能替代專業(yè)醫(yī)療治療。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:20px;">六、兩條最重要的習(xí)練心得</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 我與老黃的習(xí)練效果如此顯著，核心在于兩點(diǎn)體悟：</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 第一，信任置頂，功在修悟。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 宋先生修煉要訣曰：“信任置頂，功在修悟?！薄兜赖陆?jīng)》亦云：“信者吾信之，不信者吾亦信之，德信?！蔽ㄓ腥恍湃危由先諒?fù)一日的堅(jiān)持，方能收獲健康。我從最初氣喘吁吁練30分鐘，到如今輕松練100多分鐘；老黃每日?qǐng)?jiān)持兩次，每次40分鐘，偶爾練60分鐘也游刃有余。清明返南寧，他凌晨五點(diǎn)便起床練拳。他的這份堅(jiān)信，源于認(rèn)真讀了宋先生的《全民健身話太極》一篇，并能將“兩大障礙，六點(diǎn)誤區(qū)”一一口述出來。我曾說過，但凡仔細(xì)讀過該篇的人，必定堅(jiān)信宋先生獨(dú)創(chuàng)的多元循環(huán)太極拳。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 第二，專一不雜，貴在精進(jìn)。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 如前所述，多元循環(huán)太極拳自成完整體系。初學(xué)階段若頻繁切換不同功法，容易造成動(dòng)作、呼吸、意念的沖突，反而事倍功半。唯有沉下心來，專攻這套拳，才能由淺入深，體悟精髓。常言道：少則得，多則惑。萬招會(huì)不如一招精，專一方能精進(jìn)，精進(jìn)方可終身受益。不為外界所動(dòng)，堅(jiān)定自己的選擇。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">七、愿更多人結(jié)緣這份健康</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 親身經(jīng)歷過，才懂這份健康的珍貴。婚姻需要兩人相互遷就，難免有磨合波折；而多元循環(huán)太極拳，從來不會(huì)辜負(fù)每一份堅(jiān)持。你付出多少耐心，它就會(huì)回饋你多少健康與安寧。它不分年齡、不挑場地、不限時(shí)長，用溫和的力量，守護(hù)身體健康、滋養(yǎng)內(nèi)心自在。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 人這一輩子，再好的情感陪伴，都不如自己擁有健康的身體踏實(shí)?！兜赖陆?jīng)》有言：“名與身孰親？身與貨孰多？得與亡孰??？”名利財(cái)富都是身外之物，唯有健康，才是屬于自己的最真實(shí)財(cái)富。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 宋先生說：“人須終生運(yùn)動(dòng)，多元循環(huán)太極拳能伴您終生健身?！蔽蚁胝f：“它是生命的能量寶庫，是每個(gè)人一生的無形資產(chǎn)?！本毴粫r(shí)，養(yǎng)身一世；專注一套，收獲一生。愿更多朋友與它結(jié)緣，在一招一式中收獲康健，在長久堅(jiān)持中擁抱美好生活。讓這份始終不離不棄的陪伴，成為我們積累一生、愈發(fā)珍貴的健康摯友！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">想要深入了解多元循環(huán)太極拳的朋友，可移步美篇查閱以下核心內(nèi)容：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1.《全民健身話太極》</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2.《多元循環(huán)太極拳 可伴您終生健身》</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3.《多元循環(huán)太極拳首次登臺(tái)表演》</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">4.《多元循環(huán)太極拳首次對(duì)外交流》</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">5.《開練見效 終生受益——揭秘多元循環(huán)太極功 為何讓人一試傾心？》</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">6.《信任置頂 功在修悟——記多元循環(huán)太極拳“修煉要訣”新增八個(gè)字的感悟》等等</span></p> ??感謝欣賞??