<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">北京的四月，天空清透、花紅柳綠，百態(tài)春光、萬物繁盛。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">今天上午豐臺(tái)軍休29所黨總支在良鄉(xiāng)長(zhǎng)陽公園組織了 “踏青健步走”活動(dòng)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">一百多位離退休老同志參加了活動(dòng)，健步走在美麗的自然風(fēng)光中，滿目青蔥、心曠神怡。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">老同志們大步走著，邊走邊聊天說笑、拍照留影，直到坐上返程的汽車，大家還是意猶未盡、興致盎然。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">這樣的適合于老同志的健身活動(dòng)辦得好！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">“ 健步走”不是一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它起源于歐洲，是介于散步與競(jìng)走之間的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是一種適合各個(gè)年齡段人群的中等強(qiáng)度的日常鍛煉。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">健步走運(yùn)動(dòng)可以健康身心功能，改善心肺功能并降低慢性病風(fēng)險(xiǎn) ，能提高人的基本活動(dòng)能力、對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和抗病能力，同時(shí)可以緩解精神壓力，有效的阻止神經(jīng)系統(tǒng)的指揮能力衰退，預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">健步走通過大步快速行走調(diào)動(dòng)全身 90%骨骼肌群 ，運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持每分鐘100-130步的步頻并持續(xù)30分鐘，步幅建議為身高的45%（ 如身高 1.7 米者步幅約 77 厘米），宜采用腳跟先著地的姿勢(shì)配合上肢擺動(dòng) 。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">建議穿著緩沖性運(yùn)動(dòng)鞋，在平坦場(chǎng)地進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前后需配合熱身與拉伸。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>世界衛(wèi)生組織建議每周至少完成150-300分鐘中等強(qiáng)度鍛煉 。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)指出，走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">?與被列為奧運(yùn)項(xiàng)目、充滿激烈競(jìng)爭(zhēng)的競(jìng)走比賽不同，健步走、散步、徒步都是利用步行走路的方式達(dá)到鍛煉身體的目的，都屬于低門檻、高收益的有氧運(yùn)動(dòng)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">其目的在于通過優(yōu)化步態(tài)、控制強(qiáng)度，實(shí)現(xiàn)心肺功能提升、體脂消耗、關(guān)節(jié)強(qiáng)化與代謝改善的綜合效果。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">我從2010年開始關(guān)注并參與徒步運(yùn)動(dòng)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">那以后的幾年時(shí)間里，曾經(jīng)與國(guó)內(nèi)外朋友先后在北京、秦皇島、西安、青島、海洋、萊陽等地，組織并主持了幾屆世界徒步大會(huì)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">目的很單純，就是致力于宣傳徒步運(yùn)動(dòng)知識(shí)、普及健身常識(shí)；</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">配合當(dāng)?shù)卣_展了適合廣大人民群眾的體育運(yùn)動(dòng)，收到了很好的效果。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">去年五月，我曾寫過一篇美文《“老之將至”，讓散步成為養(yǎng)生的好伴侶》，意在講述隨著年齡增大，“散步”這種方式是不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的老年人鍛煉身體的一個(gè)好方法。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">對(duì)這篇文章，網(wǎng)絡(luò)多有評(píng)議，網(wǎng)紅大咖、我的戰(zhàn)友牛炳義點(diǎn)評(píng)說：【教授的《“老之將至”，讓散步成為養(yǎng)生的好伴侶》是一篇充滿人文關(guān)懷和科學(xué)精神的養(yǎng)生佳作。文章以友人離世的悲痛為引子，深刻探討了老年人健康管理的核心問題，并提出散步這一樸素卻高效的運(yùn)動(dòng)方式作為解決方案。這篇文章既是科學(xué)的健康指南，也是一封寫給銀發(fā)族的溫情倡議書。它用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臄?shù)據(jù)消解焦慮，用細(xì)致的提醒傳遞關(guān)懷，最終將“散步”這一日常行為升華為“向死而生”的生命態(tài)度。在老齡化加劇的今天，此類兼具理性與溫度的科普，正是社會(huì)亟需的健康傳播范本?！薄?lt;/b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">我的陜西師范大學(xué)校友胡丹點(diǎn)評(píng)說：【《老之將至.讓散步成為養(yǎng)生的好伴侶》初看像是一篇科普文章，實(shí)則是一篇飽含溫情與人文關(guān)懷的動(dòng)人佳作。大兵以自身經(jīng)歷現(xiàn)身說法，將散步這一日?；顒?dòng)作為切入點(diǎn)，不僅為老年人精心呈上了一系列實(shí)用且貼心的養(yǎng)生建議，更在字里行間傾注了真摯的情感，讓我們深切感受到他對(duì)老年人滿滿的關(guān)愛與尊重。溫情在文字間流淌，與那穩(wěn)健的步履一同彰顯出濃濃的人文關(guān)懷。】</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">我以為：體育運(yùn)動(dòng)不僅是一種鍛煉身體的方式，更代表著一個(gè)國(guó)家、一個(gè)家庭、一個(gè)人的生活態(tài)度和精神追求。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">能夠重視并堅(jiān)持把 “增強(qiáng)人民體質(zhì)” 、發(fā)展全民體育放在第一位，往大了說，是富民強(qiáng)國(guó)的基礎(chǔ)、是國(guó)運(yùn)崛起的前提。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">一百多年前，中華民族曾被西方列強(qiáng)蔑視為 “東亞病夫”。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">這是一個(gè)民族恥辱的記憶！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">一個(gè)國(guó)家的國(guó)民沒有強(qiáng)健的體魄，怎么會(huì)有堅(jiān)強(qiáng)的意志？怎么會(huì)有睿智的思想？怎么能激發(fā)無盡的創(chuàng)造力？又怎么能夠在弱肉強(qiáng)食的世界叢林中占有一席之地、成為世界強(qiáng)國(guó)？</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">往小里說，能否堅(jiān)持身體鍛煉決定一個(gè)家庭成員的精氣神，甚至決定著一個(gè)家族成敗興衰。體育活動(dòng)，作為一種社會(huì)文化現(xiàn)象，原本就是根植于國(guó)民大眾之中。家庭是孩子接受體育鍛煉的起點(diǎn)，父母和家庭成員的參與可以幫助孩子建立運(yùn)動(dòng)興趣和習(xí)慣。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">我的家庭和很多普通家庭一樣，是熱愛文藝、熱愛體育運(yùn)動(dòng)的家庭。母親唱歌唱得很好，父親的口琴也是獨(dú)奏水平；父親曾在1963年獲得中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院抗菌素研究所乒乓球比賽單打冠軍。在父母的影響下，我們姐弟五人都掌握了幾種樂器，都喜歡各種體育運(yùn)動(dòng)、都愛打乒乓球、都在不同的比賽中拿過名次，大弟洪新更是在前幾年榮獲河北省乒乓球巡回賽老年組單打冠軍。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">全民健身運(yùn)動(dòng)、全民強(qiáng)身健體需要?jiǎng)訂T全體國(guó)民參加，把健身的基礎(chǔ)做到每一個(gè)家庭、每一個(gè)個(gè)體的人身上，這才是我們這樣的泱泱大國(guó)應(yīng)該大力支持、重點(diǎn)發(fā)展的事業(yè)，而不應(yīng)該僅僅把注意力放在單純追求國(guó)際賽事中取得的那幾塊金牌上。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">真正處理好普及與提高的關(guān)系，類似這種老少咸宜的健步走活動(dòng)迅速普及起來，讓全民都走起來！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">花了那么多錢，培養(yǎng)幾個(gè)運(yùn)動(dòng)員，取得了那幾塊金牌說明不了全民體育運(yùn)動(dòng)水平，更代表不了全體公民身體素質(zhì)的狀況。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">這幾年訊息發(fā)達(dá)，體育界不斷傳出令全國(guó)人民憤慨的事情，那些曾為國(guó)增光、為體育事業(yè)做出突出貢獻(xiàn)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員被打壓、被排擠的遭遇；那些掌管體育事業(yè)的一些人占山為王，弄權(quán)于廟堂、用權(quán)于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，任人唯親、為所欲為，他們干啥啥不行，吃啥啥不夠！這種肥了一些人、毀了全國(guó)人的機(jī)制，真的會(huì)毀掉我們的整個(gè)體育事業(yè)！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">收??！說得有點(diǎn)遠(yuǎn)了！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">我們堅(jiān)信明天會(huì)更好！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">?還是回到適合老年人鍛煉身體的“走路”運(yùn)動(dòng)的話題上吧！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">不負(fù)人間四月天，百花爭(zhēng)艷柳含煙，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">健步走來逍遙客，春光踏青喜開懷。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">昨日科技強(qiáng)軍為國(guó)家，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">今朝春風(fēng)健步享安康。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">大贊 踏青健步走活動(dòng)！</b></p>