<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> “晨興疾趨必十里許，氣損則緩之，氣勻則振之，頭足皆熱，宣通暢適，久久行之，當(dāng)自知其妙矣。”</b>傳說大文豪<b>蘇軾堅(jiān)持晨跑</b>，這是他根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，氣息調(diào)整速度，展現(xiàn)對(duì)跑步節(jié)奏的體悟出的詩文，<b>至今管用。我的湘馬半程馬拉松順利完賽，就是注意了氣息的調(diào)整。</b></p><p class="ql-block"> 湘馬雖不是海溜馬，但它的陣勢(shì)絕不遜色。湘江半程馬拉松，在幸福長沙美麗湘江舉辦11屆了，一屆勝過一屆，招惹著全國各地的跑者——祖國健兒俊女齊聚于橘子洲頭岳麓山下。</p><p class="ql-block"> 傳說<b>孔子奔跑極快</b>，有詩為證<span style="color:rgb(237, 35, 8);">：</span><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“夫子奔逸絕塵，而回瞠若乎后矣” </b><span style="font-size:15px;">《莊子·田子方》 </span>。過去我們一直再學(xué)習(xí)他，卻不知他也是跑馬的“神”，能夠跑后揚(yáng)起的塵土遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于人，不神嗎？真正的跑步大神，不僅僅只是一介蠻人，而更是懂科學(xué)有學(xué)問會(huì)生活的“神”。</p><p class="ql-block"> <b>這應(yīng)該是我首跑馬拉松最大的精神收獲和文化底氣</b>，沒有湘江半程馬拉松的參與，我壓根不知還有他們這樣的神圣，也會(huì)在千年前就開啟了養(yǎng)生跑步！</p><p class="ql-block"> 我抱著學(xué)習(xí)試試的心理報(bào)了湘江半程馬拉松，才知道那是有門檻的湘馬賽場。<b>沒有年內(nèi)三次10公里以上的跑步記錄，做敲門磚，那名都報(bào)不進(jìn)，更別說資格審查了。</b></p><p class="ql-block"> 這個(gè)時(shí)刻我開始有點(diǎn)恨它了，大眾跑個(gè)步，中國田徑真管的寬，長沙也真服他管。加之報(bào)名那個(gè)日子里，<b>常有跑馬的負(fù)面新聞，莫須有的憂慮對(duì)自信帶來了丟丟侵蝕</b>，加之長沙又雨多，于是自己也抱著無所謂中與否的態(tài)度，吊兒郎當(dāng)，沒參加賽前訓(xùn)練。中簽就參與，沒中就省錢<b>。</b></p><p class="ql-block"> 湘馬報(bào)名人數(shù)50688人，中簽率只有29.6%。難怪跑友調(diào)侃：<b style="color:rgb(237, 35, 8);">找情人易，中湘馬難。</b>4月16日突然接到短信：先生，您的賽場在C區(qū)。啊，哪里難，我就輕易到了C位，太合我意了，平時(shí)我一般都會(huì)站C位的。地鐵上相鄰的兩個(gè)人，嘀咕著：這大哥好哈巴哈，C是尾區(qū)呀。我瞟一眼她們：懶齒，<b>女人小心眼，見喜多嫉妒。</b></p><p class="ql-block"> 回到案前，打開百度，原來姑娘說的沒錯(cuò)，區(qū)位的劃分是按成績排列的。</p><p class="ql-block"> 有總比無好。于是在橘子洲訓(xùn)練了一次，跑了三圈，等于一個(gè)半程馬拉松。再就是調(diào)整飲食，改變?cè)缙唿c(diǎn)大便的習(xí)慣，因?yàn)殚_跑時(shí)間是7.15，只能錯(cuò)鋒排泄。</p><p class="ql-block"> 4月21日的早晨，收到了領(lǐng)取湘江半馬的參賽包的短信，這也是熱望中的事，畢竟有那么丟丟想提前炫耀一下的童心，畢竟那么點(diǎn)點(diǎn)希望得到鼓勵(lì)和鞭策的幼稚，畢竟不是能夠參與進(jìn)來的還是小眾。值得、值得。</p><p class="ql-block"> 人是需要被激勵(lì)的，無論哪一種激勵(lì)，應(yīng)對(duì)了就是自我駕馭馳騁跋涉的動(dòng)力，就是巴望PB的遇見和憧憬。</p><p class="ql-block"> 周五的晚上接到全網(wǎng)地鐵統(tǒng)一提前到五點(diǎn)運(yùn)營的公告，很是歡喜。因?yàn)樽蛱爝€在糾結(jié)是花3/40元叫滴滴或打順風(fēng)車，不然是趕不上開跑時(shí)間的。有溫度且有愛的長沙，把全國各地前來參加馬拉松的，當(dāng)做客人，予之以禮，辣么厚待，熱情歡迎。</p><p class="ql-block"> 本來賽前想好好休整一下身心，但遇到可愛又不舍放棄，參加湘馬也沒想得獎(jiǎng)，就又給綁上了“架”：周四下午爬岳麓山南門到東門，東門回南門兩個(gè)來回約12公里，周五潘后街“我和我的祖國”與“莽古斯”的上下午課，課后又赴白沙廣場（其實(shí)就是賀龍?bào)w育館，害得我跑到了白沙井）排隊(duì)領(lǐng)取參賽包，被跑友拉幫結(jié)派打卡成湘系，再趕回地鐵到桐溪古鎮(zhèn)，“晚霞背著夕陽走”，月上柳樹梢，一天時(shí)間排得緊巴巴的，兩頓飯都在外面吃。就這樣還是放棄了水街、西湖、省府的聚跑，有所取舍吧。</p><p class="ql-block"> 周六，不起早不趕時(shí)。上午沙灣的維舞，權(quán)當(dāng)熱身，不當(dāng)“針使”；中午美美的睡個(gè)午覺，找一回運(yùn)動(dòng)發(fā)帶，也是第一次用，據(jù)說有吸汗、導(dǎo)汗、固定頭發(fā)功能，適合跑步運(yùn)動(dòng)，又把腳趾甲檢查修剪一下。飯后跟著院子里的姐姐們隨便跳幾曲，就早早關(guān)機(jī)睡覺。</p><p class="ql-block"> 養(yǎng)精蓄銳，湘馬征戰(zhàn)。</p><p class="ql-block"> 睡的踏實(shí)，凌晨四點(diǎn)起床，趕制燕麥粥、煮兩枚雞蛋、清洗蘋果，這即是早餐又是跑后自備的應(yīng)時(shí)補(bǔ)給。</p><p class="ql-block"> 提前運(yùn)營的地鐵上，慢慢的薈聚著各路群雄跑神，<b>自律的人總是賦予充滿能量的人和開心愉悅</b>，打卡，地鐵上排排坐，拍下湘馬出征的第一張群英薈。</p><p class="ql-block"> 第一次參加奔跑最難的是，總在內(nèi)心數(shù)公里，總在看路牌提示的公里牌，總在問自己能堅(jiān)持到終點(diǎn)嗎？前面七公里處，見還沒有折彎過來人群眾多，心里一陣喜悅：原來后面還有這么多跑友。突然想起“咕咚”，掏出手機(jī)果然沒打開，趕忙打開咕咚，有點(diǎn)小沮喪，但很快就恢復(fù)到淡然，不怨無悔，自我安撫：有組委會(huì)的跑步記錄，更權(quán)威。</p><p class="ql-block"> 跑至16公里處，是行進(jìn)在立交橋上，橘子洲頭的東面，青年毛澤東的雕塑正瞧著我們這千軍萬馬的奔跑者，從偉人那俊俊有神的目光里，我仿佛讀出著老一輩革命家的殷切希望，耳際里仿佛有一段語音在播報(bào)：“世界是你們的也是我們的，但是歸根結(jié)底是你們的。你們 … …”。這段路是最好跑的路，有了清爽陰涼的路程護(hù)佑，有了精神領(lǐng)袖的鼓勵(lì)，有了一馬當(dāng)先萬馬奔騰的局勢(shì)，感覺順風(fēng)順?biāo)?，精神怡然輕松。<b style="color:rgb(237, 35, 8);">心里喜悅，腳下生風(fēng)。</b></p><p class="ql-block"> 湘江波濤爭先后，跑友心穩(wěn)保平安。啊，距離終點(diǎn)還有三公里的上坡，這也好，因?yàn)槲矣兄芩呐涝缆瓷降亩档?，就燃?xì)饬诵判摹?lt;/p><p class="ql-block"> 平時(shí)的三公里不在話下，今天18公里后的三公里非同尋常，需要耐力＋韌勁和毅力。</p><p class="ql-block"> 路上，看到一位倒下的跑友，立馬就有白衣使者圍了攏來。祈禱她（他）有驚無險(xiǎn)，繼續(xù)前行。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);"> “雙兔傍地走，安能辨我是雄雌”，</b><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">就在這個(gè)時(shí)候，一位頭戴海盜帽配墨鏡的后來居上者：“哥，我陪你慢慢跑。</span>只有敢慢下來，才能跑一輩子”。<span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">這樣在他的鼓勵(lì)下，我沖出了終點(diǎn)。待我駐步回頭瞧，那沒有喉結(jié)的脖頸，告訴我她是女性，我說謝謝你的鼓勵(lì)。她摘下墨鏡：您跑步的姿勢(shì)，像我爸！</span></p><p class="ql-block"> 我急著去尋“緊急避險(xiǎn)”處，放下包袱后旋回頭那人不知了去向，<b>相逢已是上上簽，何須相思煮余年</b>。待我回過神，慢悠悠的向完賽包領(lǐng)取處靠近，志愿小妹很熱情，爭先遞我，可我只能領(lǐng)一份呀！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;"> 為避免撞墻期，一定要注意莫駐腳，適當(dāng)走動(dòng)。馬拉松</span><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">撞墻期</b><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">是指跑者在比賽后半程（全馬約30-35公里，半馬約15-20公里）因體內(nèi)糖原耗盡、電解質(zhì)失衡導(dǎo)致的急性體力衰竭現(xiàn)象，表現(xiàn)為呼吸急促、配速驟降、肌肉無力等。</span></p><p class="ql-block"> 拎著完賽包，向寄存處去衣物，要爬三層樓梯，<b>抬腿僵直，腿肚打顫，</b>趕緊靠近扶手，慢慢向上移步，爬過三層到二樓，腿腳才自主聽使喚。畫押領(lǐng)回寄存包，賽事經(jīng)理告訴我對(duì)面，可以領(lǐng)取餃子和包子，我去了，人較多。有便宜占的事總不需要號(hào)召，免費(fèi)的地方總是擁擠。</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">肚里有料，內(nèi)心不慌。 </b></p><p class="ql-block"> 上午7.15槍響開跑，9.30領(lǐng)完賽包、取寄存衣物，就結(jié)束了這場預(yù)備了大半個(gè)月的跑步。心有不甘，情有不舍，余興未盡，轉(zhuǎn)悠在賀龍?bào)w育館大坪里，不想馬上離開，想等候接收組委會(huì)傳來的跑步成績，想再回味一下這個(gè)青春飛揚(yáng)的場面，真的是好不喜歡，好不可愛。</p><p class="ql-block"> 一江碧水穿城過，萬人奔跑入畫來。</p><p class="ql-block"> 賽程21.0975公里，采用分區(qū)檢錄、分槍起跑模式，有效提升參賽秩序。同時(shí)，<b>賽事首次引入了WBGT</b>濕球黑球溫度監(jiān)測(cè)系統(tǒng)與賽事熔斷機(jī)制，配備噴淋、霧炮車等降溫設(shè)施，實(shí)現(xiàn)氣象風(fēng)險(xiǎn)科學(xué)預(yù)警、快速處置，全方位保障賽事安全有序。難怪今天跑步?jīng)]感覺到熱，組委會(huì)用心了！</p><p class="ql-block"> 賽后冰池泡腳是組委會(huì)提供的福利，不用排隊(duì)，我就又是第一次接受跑后的冰池泡腳，腳放進(jìn)冰池又不放心，趕緊問度娘：可以減輕肌肉酸痛，尤其是長距離跑步后，肌肉會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛（DOMS），通過低溫使血管收縮，減少組織液滲出；.降低炎癥反應(yīng)；3.緩解腿部腫脹與沉重感；促使血管收縮，幫助將部分液體“擠”回循環(huán)系統(tǒng)；心理安慰。緩解賽后的緊張和疲勞情緒，增強(qiáng)跑者對(duì)恢復(fù)過程的信心。</p><p class="ql-block"> 一邊泡腳一邊品飲著完賽包里的能量補(bǔ)給，如<b>巴適愛您</b>，又“8420”，這樣的輕食品，這在平常我是不會(huì)買著吃的。相鄰的跑友見我吃相：哥，您是餓了么，要不，我這一桶送您？我玩笑的說，見漂亮女是有點(diǎn)餓！她咯咯咯的大笑了起來：<b>哥真逗，我還是跑步后第一次聽到人家夸我呢！</b></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>【智跑體育】</i></b>親愛的平，祝賀您完成：2026<b>湘江半程馬拉松 ，</b>參賽項(xiàng)目：半程馬拉松，參賽號(hào)：C13384，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">凈計(jì)時(shí)成績：02:04:35。凈計(jì)時(shí)成績5328名</b><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;">（參跑15000人）。</b> 哈哈哈，笑得我人仰馬翻。比我預(yù)計(jì)的2.15強(qiáng)多了。</p><p class="ql-block"> 再后來，享受“賽后拉伸”，那是長沙市運(yùn)動(dòng)康復(fù)協(xié)會(huì)的志愿者的孩子們?cè)诖箫@身手。雖然只拉伸了四五部位，但感覺經(jīng)過她們對(duì)跑后大腿、背脊側(cè)腿、正躺抬腿直立、正躺側(cè)部位的專業(yè)拉伸，軀干經(jīng)脈舒暢通達(dá)。但雙膀子、大腿內(nèi)側(cè)的仍是痛疼的，孩子們說，肌肉在短時(shí)間劇烈拉動(dòng)，是需要幾天恢復(fù)期的。</p><p class="ql-block"> 由初戀橘洲到熱追湘江半馬。四月湘江，春水初生。橘洲的三圈，給了我的底氣，也給了我半馬的初戀：從賀龍?bào)w育場出發(fā)，沿湘江兩岸逐日追風(fēng)，看岳麓山青、橘子洲紅，賽道清秀，楓景如畫。</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的關(guān)鍵，《東坡應(yīng)詔集》中提出: “<b>善養(yǎng)身者，使之能逸而能勞，步趨動(dòng)作，使其四體狃于寒暑之變，然后可以剛健強(qiáng)力，涉險(xiǎn)而不傷”</b>。 他通過跑步鍛煉身體的適應(yīng)力，以應(yīng)對(duì)生活中的困難。正如他在《定風(fēng)波》中寫道:“<b>竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生”，</b>展現(xiàn)出跑步賦予他的從容與堅(jiān)韌。 先賢達(dá)人那榜樣的力量，總是充滿傳奇和時(shí)光穿透力的。</p><p class="ql-block"> 讓腳步，丈量熱愛；讓奔跑，致敬人生！</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">名次不是目的，順溜才有福份，參與不為湊合，經(jīng)歷才叫熱愛。</b></p><p class="ql-block"> （2026年4月26日·27修改）</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【圖文撰稿】</b>梁智平 微信昵稱 如松健。高校退休教師。中國法學(xué)會(huì)會(huì)員、湖南省法學(xué)會(huì)家事法學(xué)研究會(huì)理事。</p><p class="ql-block"> 偶書文字敞心扉，常懷童稚問山川。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【版權(quán)所有 謹(jǐn)慎使用】</b><b>歡迎閱讀并轉(zhuǎn)發(fā)。</b>本美篇圖文版權(quán)為署名作者所有。除民法典著作權(quán)法及其他法律規(guī)定可以使用以外，未經(jīng)作者和照片肖像人的書面許可，不得有擅自用于商業(yè)、營利等行為，不得有侵害作者、圖片肖像人、圖片肖像權(quán)人、不得有侵害聲譽(yù)的行為。</p><p class="ql-block"> 違者必究。</p> <p class="ql-block">完賽獎(jiǎng)牌說明：長沙火車站經(jīng)典剪影， </p><p class="ql-block">承載城市記憶，彰顯湖湘底蘊(yùn)。 鏤空?qǐng)A環(huán)如[城市取景框]， 定格奔跑熱愛，收藏星城時(shí)光。 </p><p class="ql-block">流動(dòng)的江浪肌理環(huán)繞外圈，如湘江奔涌不息， </p><p class="ql-block">寓意奔跑不止，熱愛不息。 </p><p class="ql-block">長沙市花杜鵑花， </p><p class="ql-block">四月是杜鵑花盛花期也是綻放最美時(shí)節(jié)， </p><p class="ql-block">亦與賽事舉辦時(shí)間完美契合， </p><p class="ql-block">讓賽事與城市的自然節(jié)律同頻共振， 也以花的熱烈詮釋參賽者的拼搏激情， 也傳遞著熱烈、繁榮與對(duì)來客的誠摯歡迎。</p> <p class="ql-block">為什么會(huì)有PB成績？</p><p class="ql-block"> 原來有學(xué)生在同一跑道上隨即默默地伴跑，原來有學(xué)校的同事守候在湘江中路與解放路坡子街的折口處，奮力吶喊加油！</p><p class="ql-block"> 原來有跑道兩旁的市民載歌載舞、搖旗助威，原來有家人們的默默祈禱與祝福，原來有偉人慈祥目光的守望，原來有岳麓山風(fēng)送來的吉祥，原來有微信圈里的朋友的點(diǎn)贊鞭策！</p> <p class="ql-block">老一輩革命家的殷切希望，耳際里仿佛有一段語音在播報(bào)：“世界是你們的也是我們的，但是歸根結(jié)底是你們的。你們 … …”。這段路是最好跑的路，有了清爽陰涼的路程護(hù)佑，有了精神領(lǐng)袖的鼓勵(lì)，有了一馬當(dāng)先萬馬奔騰的局勢(shì)，感覺順風(fēng)順?biāo)疋惠p松。心里喜悅，腳下生風(fēng)。</p> <p class="ql-block">跑至16公里處，是行進(jìn)在立交橋上，橘子洲頭的東面，青年毛澤東的雕塑正瞧著我們這千軍萬馬的奔跑者，從偉人那俊俊有神的目光里，我仿佛讀出著老一輩革命家的殷切希望，耳際里仿佛有一段語音在播報(bào)：“世界是你們的也是我們的，但是歸根結(jié)底是你們的。你們 … …”。這段路是最好跑的路，有了清爽陰涼的路程護(hù)佑，有了精神領(lǐng)袖的鼓勵(lì)，有了一馬當(dāng)先萬馬奔騰的局勢(shì)，感覺順風(fēng)順?biāo)?，精神怡然輕松。心里喜悅，腳下生風(fēng)。</p> <p class="ql-block">沖過龍門，腳踏黑色地測(cè)線，平安過了終點(diǎn)。我不是急著去領(lǐng)完賽包，而是去尋找“緊急避險(xiǎn)”處，放下包袱即是輕松。才慢悠悠的向領(lǐng)包處靠近，志愿小妹很熱情，爭先遞我，可我只能領(lǐng)一份呀！</p> <p class="ql-block">賽后冰池泡腳是組委會(huì)提供的福利，不用排隊(duì)，我就又是第一次接受跑后的冰池泡腳，腳放進(jìn)冰池又不放心，趕緊問度娘：可以減輕肌肉酸痛，尤其是長距離跑步后，肌肉會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛（DOMS），通過低溫使血管收縮，減少組織液滲出；.降低炎癥反應(yīng)；3.緩解腿部腫脹與沉重感；促使血管收縮，幫助將部分液體“擠”回循環(huán)系統(tǒng)；心理安慰。緩解賽后的緊張和疲勞情緒，增強(qiáng)跑者對(duì)恢復(fù)過程的信心。</p> <p class="ql-block">跑完之后，就地休息就地等候，下午兩點(diǎn)開啟了“我和我的祖國”的排練。</p> <p class="ql-block">徬晚，又乘地鐵趕到桐溪古鎮(zhèn)，來一抹“晚霞背著夕陽走”的學(xué)習(xí)，直至月上柳樹梢。</p>