學生篇 <p class="ql-block">1、合理規(guī)劃，自我管理 </p><p class="ql-block"> 假期的學習生活質(zhì)量決定返校后的學習狀態(tài)，所以要讓自由變成自主，自主且合理地制定"五一小長假"假期計劃!定一個小目標，趁著假期查漏補缺，努力讓學習狀態(tài)持續(xù)化，常態(tài)化。</p><p class="ql-block"> 假期可以利用網(wǎng)絡學習和娛樂，但要注意身心健康和網(wǎng)絡安全，遵守網(wǎng)絡道德，文明上網(wǎng)，不造謠，不傳謠，切勿沉迷于網(wǎng)絡游戲，浪費時間。</p> <p class="ql-block">2、適度使用電子產(chǎn)品</p><p class="ql-block"> 適度使用電子產(chǎn)品，不沉迷游戲短視頻，不瀏覽非法，不健康網(wǎng)站及平臺，警惕電信詐騙，避免個人信息，錢財?shù)缺槐I用。與父母商量好使用的時間，次數(shù)，用途等，并自覺遵守。</p> <p class="ql-block">3、健康飲食，堅持運動 </p><p class="ql-block"> 身體是一切的基礎!運動能夠提升人體腦內(nèi)多巴胺(快樂元素)的分泌，不僅可以強身健體，還可以緩解焦慮情緒。假期里，應該堅持運動，以充沛的精力迎接每一天。</p> <p class="ql-block">4、保持覺察，調(diào)整情緒</p><p class="ql-block"> 當出現(xiàn)消極情緒時，允許自己宣泄情緒，并尋找他人的陪伴，傾聽和理解。也可以采用適度運動，欣賞音樂，閱讀書報，自我暗示等方法自我調(diào)適。如果長時間無法自行調(diào)節(jié)，可以尋求家長、老師或?qū)I(yè)人士的幫助。</p> 家長篇 <p class="ql-block">1 、協(xié)助孩子制定計劃 </p><p class="ql-block"> 協(xié)助孩子制定合理的假期生活計劃，督促孩子按計劃有規(guī)律地生活，提高學習自主性，鼓勵孩子保持適當運動與課外閱讀。</p><p class="ql-block"> 要注意勞逸結合，健康飲食，增加運動，融入大自然，制定寒假計劃的目的是幫助孩子養(yǎng)成時間管理習慣，不是為了給親子關系設置障礙。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2 、與孩子積極溝通</p><p class="ql-block"> 當孩子有情緒時，不要急于著手溝通和解決問題，而是要保持平靜，用"我知道你傷心/生氣/憤怒...."的句式，幫助孩子說出他的情緒，允許孩子用獨處，吶喊，跺腳，捶枕頭等方式去發(fā)泄，并在不斷的嘗試中，找到適合自己和孩子的節(jié)奏和方式。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3 、科學使用電子產(chǎn)品 </p><p class="ql-block"> 家長應了解孩子使用電子產(chǎn)品的真實情況，指導孩子健康上網(wǎng)，瀏覽合法，健康正面的網(wǎng)頁及平臺。</p><p class="ql-block"> 作為家長，應該給孩子樹立一個好榜樣，盡量減少使用電子產(chǎn)品時間，做到全心全意地陪伴孩子。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">4 、進行有效監(jiān)督: </p><p class="ql-block"> 孩子在假期中學習，運動，玩手機等活動都需要家長的監(jiān)督，以下是一些監(jiān)督小技巧:</p><p class="ql-block">(1)相信孩子：激發(fā)孩子的自律心并充分相信孩子的潛能；</p><p class="ql-block">(2)共同約定：照顧彼此的需求，尊重彼此的感受；</p><p class="ql-block">(3)放平心態(tài)：教育孩子切勿操之過急，試著放緩速度，放低要求；</p><p class="ql-block">(4)學會鼓勵：欣賞孩子一點一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進步與成長。</p> <p class="ql-block">5 、建立平等溝通</p><p class="ql-block"> 真正入心的溝通不是命令和要求而是平等和共情。認真傾聽孩子的感受，和孩子表達自己的情感，尊重他們的想法，促進孩子對愛的領悟，從而改變行為。</p> <p class="ql-block">如果有無法解決的情緒問題，您可以試著尋找專業(yè)幫助！</p> <p class="ql-block">?共青團中央青少年心理咨詢和法律援助熱線：12355</p><p class="ql-block">?荊門市人民醫(yī)院心理援助熱線：12356(上午8:00-凌晨2:00)。</p><p class="ql-block">?荊門市未成年人心理健康指導中心</p><p class="ql-block">心理熱線：400-0724-525(每天8:00-22:00)</p><p class="ql-block">預約電話：18571999965(周一至周五)(8:30-12:00,14:30-18:00)</p><p class="ql-block">中心地址：荊門市象山大道68號。</p><p class="ql-block">?荊門市人民醫(yī)院兒童青少年心理科:</p><p class="ql-block">0724-6909835:0724-6909845</p><p class="ql-block">?沙洋縣人民醫(yī)院精神衛(wèi)生科：</p><p class="ql-block">0724-6818015</p>