<p class="ql-block"> 當(dāng)代人對(duì)手機(jī)上癮很典型的狀態(tài)：像不停地在信息的垃圾堆中翻找垃圾。沒(méi)那么享受，但就是怎么都停不下來(lái)。</p> <p class="ql-block"> 一開(kāi)始，我們可能只是覺(jué)得自己的耐心和專注力變差了：聽(tīng)歌無(wú)法忍耐超過(guò)3秒的前奏；只愛(ài)看爽點(diǎn)密集的短劇；難以忍受片刻的無(wú)聊，即使是刷牙，也得開(kāi)視頻聽(tīng)個(gè)響。但隨著手機(jī)越刷越多。我們的大腦會(huì)越發(fā)習(xí)慣無(wú)需思考的模式，變得越來(lái)越懶。</p><p class="ql-block"> 漸漸地，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的記憶力也不行了。例如，前天的事完全想不起來(lái)，昨天的事只能隱約記得。不止如此。與記憶力衰退相伴出現(xiàn)的，往往還有“喪失深入思考與語(yǔ)言能力”。有人在學(xué)習(xí)新東西時(shí)，反反復(fù)復(fù)盯著句子讀了好幾遍，但就是學(xué)不進(jìn)去。</p> <p class="ql-block"> 我們?yōu)槭裁磿?huì)對(duì)手機(jī)上癮？</p><p class="ql-block"> 手機(jī)，成為了很多人排解壓力的唯一渠道。只是我們沒(méi)意識(shí)到，這類快樂(lè)很像“毒癮”。沉迷的時(shí)間越長(zhǎng)，越需要更大劑量的刺激，才能抵達(dá)同等的快樂(lè)。，刷手機(jī)也是我們逃避現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的一種便捷方式。但終歸這些碎片化信息提供的快感，只是幫我逃避了自己真正該面對(duì)的人生課題?！?lt;/p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1、物理隔絕手機(jī)</b></p><p class="ql-block">改變的第一步，也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)：</p><p class="ql-block">我們需要有意識(shí)地少碰手機(jī)。</p><p class="ql-block">這很難靠意志力做到，需要“增加我們拿到手機(jī)的難度”：</p><p class="ql-block">例如，每天有固定的時(shí)間把手機(jī)鎖進(jìn)抽屜，放在客廳的盒子里。</p><p class="ql-block">看不見(jiàn)，就不容易想起來(lái)要去玩。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2、為自己找點(diǎn)別的樂(lè)子，填補(bǔ)沒(méi)手機(jī)的時(shí)間</b>。</p><p class="ql-block">讓自己和具體的人事物產(chǎn)生鏈接，是戒斷手機(jī)的根本辦法。</p><p class="ql-block">例如，身邊有朋友每天都在不玩手機(jī)時(shí)，去打掃家里的衛(wèi)生。</p><p class="ql-block">十點(diǎn)君每次和好友出門吃飯聊天，都會(huì)完全沉浸在和朋友相處的快樂(lè)里，一整天都不想碰手機(jī)。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3、主動(dòng)創(chuàng)造微小的心流時(shí)刻</b></p><p class="ql-block">積極心理學(xué)的奠基人曾說(shuō)：</p><p class="ql-block">“心流，是一個(gè)人完全沉浸在某種活動(dòng)當(dāng)中，無(wú)視其他事物存在的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">這種體驗(yàn)本身就能帶來(lái)莫大的喜悅?！?lt;/p><p class="ql-block">所以，主動(dòng)為自己培養(yǎng)一個(gè)需要專注的愛(ài)好。</p><p class="ql-block">然后在一開(kāi)始設(shè)定一個(gè)簡(jiǎn)單的目標(biāo)。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">4、擁抱無(wú)聊</b></p><p class="ql-block">如今的我們，往往都不太能忍受無(wú)聊。</p><p class="ql-block">每時(shí)每刻都得做點(diǎn)什么，才會(huì)感覺(jué)舒服。</p><p class="ql-block">但不論是刷手機(jī)，還是讀書(shū)聽(tīng)播客學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block">如果我們總是停不下來(lái)地從外界攝入信息，必然會(huì)造成大腦停不下來(lái)地轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block">人越活越累。</p>