<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??睡不著的人試試478呼吸法</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??“478"呼吸法，對(duì)助眠和減壓有很好的效果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??具體做法：用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣(數(shù)4下)，保持住氣息(數(shù)7下)，然后用嘴呼氣(數(shù)8下)，重復(fù)4遍。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?要注意吸氣、憋氣、呼氣時(shí)不要過于專注于數(shù)數(shù),否則會(huì)令意識(shí)更清醒、更難入眠，所以忌過分呼氣、吸氣，練習(xí)時(shí)要注意緩慢、柔和、深長(zhǎng)。體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導(dǎo)致頭暈，應(yīng)根據(jù)身體情況，量力而行。</b></p>