<p class="ql-block"> 以身為舟，以心為舵，以氣為帆，以靜為河。</p><p class="ql-block"> 身在自然煙火，心歸本來澄澈。世人練拳求招式、求剛勁、求形美，殊不知太極之本，從不是模仿架子、拘泥套路。</p><p class="ql-block"> 是與自己的身體深度對話，是松沉之中讓筋骨歸位，是虛實之間令氣血循流，褪去浮躁緊繃，放下刻意強求。</p><p class="ql-block"> 外修身形，中正圓融不偏不倚；內(nèi)養(yǎng)心神，清凈安然不染塵擾。一招一式，養(yǎng)的是肉身元氣，一呼一吸，修的是本心自在。</p><p class="ql-block"> 拳由心生，勁由氣聚，身與意合，人與天和。所謂太極功夫，從來不是向外爭強弱、較高低，而是向內(nèi)安身心、復(fù)本真，順陰陽之道，養(yǎng)生生之氣，這便是養(yǎng)生悟道最深的根與魂。</p> <p class="ql-block"> “丹田懸空”</p><p class="ql-block"> 人當(dāng)懷一技，投身一藝，活出情志。情志上了身，功勁入了心，才得大法喜。渾身綿綿融，筋骨暢暢然，關(guān)竅點點透。打起拳來，顱神裹著泥丸，丹田隱隱興奮，陽氣動而愈出，借著重力，拋物滑軌，動態(tài)一氣呵成。</p><p class="ql-block"> 劍穿湘妃竹，大斧斷楚江。松沉，氣往下流。輕靈，勁往上騰。五指一捏，臀肌就彈，涌泉吸地，丹田輕蹦。丹田蹦，脊柱輕爭，云門旋，胛開合，張腋窩，擴后背，旋會陰。人有時笨點好，心思別太活，那年松樹下，有人就一個勁，一盤一天，練出了大覺悟，就此開了慧。</p><p class="ql-block"> 有人一天十種拳，往身上一瞧，還沒入門。功夫上身，貴在專，進入心流狀態(tài)，入了拳定，才見真佛。黃昏邂逅溫柔，滄桑只為放下。內(nèi)心深松，膈肌放松，氣息下順，有一股活力，從底部冉冉升起有個東西叫元精，潛伏于筋膜，掤勁練到深處，不是抻筋拔骨，而是牽動筋膜。丹田輕輕縮，丹田輕輕卷，像一條蟲子，能卷縮，能拉長。丹田輕輕旋，好似懸空一粒珠。</p><p class="ql-block"> 襠勁貴在虛靈，丹田懸空，不依不靠，獨立滾動，去帶動襠勁。譬如一把椅子，不要坐實，坐太踏實了，丹田就懶了，失去懸空靈性，似坐非坐，將挨未挨，丹田有根小絲吊著，有警惕性，虛虛拎著，會陰就激發(fā)了。</p><p class="ql-block"> 氣沉丹田，不是死沉。氣旋丹田，不要出尖。氣卷丹田，不要拿死。運丹之法，丹田必要懸空，懸空才能空靈。丹田懸在空中，自由開合，自由自旋，才能攪動盆腔能量，才能牽動會陰。多去揣摩，丹田吊懸與丹田吊旋，體悟到這一層了，才能真正用意不用力，才能以心行氣，以氣運身，綿綿若存，動而愈出，養(yǎng)出上乘虛靈之氣。</p> <p class="ql-block"> “內(nèi)壓練脊柱”</p><p class="ql-block"> 不問人間事，安身入大定。心若能靜，則清氣上升，濁氣下降，五臟六腑，和諧融通。內(nèi)心安詳?shù)娜?，氣場很純，如光籠罩，沐浴春風(fēng)。心越靜，氣越通，氣通則神全。</p><p class="ql-block"> 養(yǎng)生第一訣，就是靜心。百里皇城，六尺龍榻。屋子太大，攏不住氣，人就會弱。練拳如是，架子太大，氣就不聚，勁就散亂。若架子過小，氣會局促，勢不飽滿。合適最好，又圓又活，能收能放，自如騰挪，拳就盤活了。白衣襯月光，三指弄梅花。很多經(jīng)典，不強行翻譯，就反復(fù)讀它，體會它的頻率。多讀幾遍，用身體感受，字背后的節(jié)奏。學(xué)是腦子認(rèn)知，悟是身心覺醒，習(xí)武多一步，認(rèn)知要上身。</p><p class="ql-block"> 雨夜登后山，偶遇龍轉(zhuǎn)丹。掤捋擠按，不是動作，而是球勁變化。掤，球勁擴張。捋，球勁松沉。擠，球勁塌縮。按，球勁整合。脊是立柱，肩肋為梁，有柱有梁，球勁就圓活扎實。</p><p class="ql-block"> 一套拳，就是一套軌跡。練拳前，靜立片刻。腦海里，把線路捋一遍。虛空軌跡嫻熟，打起拳來，從起式，到收式，猶如過山車，又像山流水，借著重力繞，悠著自己走，拋物力自然流暢，讓拳帶你走。立身中正，命門輕挑，脊柱上拔。脊椎中間，有一條細線，上通百會，下達尾閭。你看起式，用百會神意，輕輕觀照脊中線，中線吊住了，再慢慢起手，能量就集中了。</p><p class="ql-block"> 行拳時，后背像個球面，也在暗暗揉動，旋動丹田，鼓蕩腔壁，用內(nèi)壓揉動脊柱，脊柱好似大龍，在內(nèi)壓中游弋。體內(nèi)有水感，后背有球感，脊柱有游動感，兩肋似魚鰓，這是極好的。</p><p class="ql-block"> 胸腰折疊，不是軀干涌動，而是內(nèi)壓涌動，內(nèi)壓涌動時，帶著脊柱波動，才是正確結(jié)構(gòu)，這是波浪勁要義。發(fā)力彈抖時，不是只抖脊柱，而是內(nèi)壓高速旋轉(zhuǎn)，內(nèi)壓裹著脊柱彈顫。如一杯咖啡，一根攪拌棒，攪動咖啡旋動。</p><p class="ql-block"> 行拳如是，外形松靜，百會拎起脊柱，百會劃小圈，脊柱輕輕旋，帶動腔壁旋，攪動內(nèi)壓也旋，形成內(nèi)壓渦流，丹田就在漩渦底部，又小又密，不停塌縮旋動，這是煉丹勁法門。</p> <p class="ql-block"> “三個吸勁”</p><p class="ql-block"> 高山流水，伯牙子期。練拳學(xué)會悅己。譬如古琴，高山流水，彈與自己聽。練拳，用心去觀身。內(nèi)觀，不是肉眼往里看，用覺知去體悟自身。心能呵護身，身能滋養(yǎng)心，自心擁抱自身，自然天人合一。</p><p class="ql-block"> 虛空若水，時光如流。心性不同，打起拳來，節(jié)奏就不同。行拳節(jié)奏，因人而異。讓自己舒服的，使自己放松的，這種節(jié)奏能包容身體，順勢而行，綿綿不斷，悠遠流長，這是極好的。</p><p class="ql-block"> 環(huán)環(huán)相扣，揉到無痕。行拳時，節(jié)奏細膩，神意綿綿，動態(tài)中，藏著諸多小圈。式與式，銜接處，都用小圈換形，都用小圈換勁。用小圈串聯(lián)大圈，建立拋物力軌跡，讓拳自動帶你走。</p><p class="ql-block"> 往上看，旋丹揉小腹，小腹揉內(nèi)壓，內(nèi)壓鼓蕩腔膜。往下瞧，旋丹牽動腹股溝，腹股溝牽動大轉(zhuǎn)子，大轉(zhuǎn)子一旋一旋，骶髂一開一合，尾閭微微一麻，一股弱電感，自尾椎直竄脊柱，注入玉枕，顱神仿佛融化，這是神全的開始。 得與不得，心安理得。</p><p class="ql-block"> 拳無論高低，只論誠心。若心不誠，技術(shù)再好，意不會專，氣不會正。若心至誠，可以前知，慢慢就會得勢，進而神全。功夫高不高，不在戰(zhàn)勝多少人，在于覺己利人。</p><p class="ql-block"> 反復(fù)練拳，心悟進而體悟。心有所悟，進而身有感悟。身上有了感悟，身上起了認(rèn)知，體意識就會復(fù)蘇。練到一定深度，不用腦子分辨，身體自己有邏輯，身體自己會思考。丹田收縮吸會陰。</p><p class="ql-block"> 行拳時，丹田與會陰之間，有一條絲勁。小腹輕輕松緊，丹田輕輕縮放，牽動會陰也一吸一吸。會陰收縮，骨盆逐漸溫?zé)?，盆底能量生發(fā)，核心球勁，更加松沉圓活。胛骨下拽吸云門。</p><p class="ql-block"> 行拳時，胛骨可旋動，胛骨也可下沉，胛骨輕輕往下抻，牽拉到胛縫，云門就會回抽。云門像個吸盤，往里抽筋拽骨，肘勁就沉了。旋動胛骨，下弧時，輕輕下拽胛骨，用胛骨去牽拉云門，這是高級的。腹股溝回抽吸涌泉。 </p><p class="ql-block"> 行拳時，不停揉動小腹，小腹異常靈動，像個小皮球。小腹旋動，牽動沖門穴，一抽一騰，一開一閉。抽拽沖門穴，旋擰沖門穴，可牽拉大腿里簾大筋，于是腳底涌泉穴，自然有旋吸勁。沖門穴回抽，用里簾筋勁拽涌泉。沖門穴旋動，用里簾筋勁碾涌泉。以上這些，多多體會。</p> <p class="ql-block"> “氣中有絲”</p><p class="ql-block"> 三千煩惱絲，一劍破無明。女子素手輕顫，三指捏劍，虎口頂劍格，食指搭劍吞，她突然抽劍，冷光一閃，滑過竹林，一片竹葉，靜靜飄落。遠處那僧，輕念一聲佛號，默默轉(zhuǎn)身走了。 花貓撲鼠，小童捉蜓，都是穩(wěn)中透著輕，隨時能騰挪。拎得起神，才含得住氣。</p><p class="ql-block"> 行拳時，別沉的太踏實，要如臨深淵，如履薄冰，去體會活沉，而不是死沉。譬如點鞭炮，往前伸手，同時想著轉(zhuǎn)身跑。輕搖羽扇，入十萬大城。</p><p class="ql-block"> 行拳時，慢慢入靜，提吸會陰，八髎穴微酥，襠下氣感啟動，渾身突然一開，腳底氣感，越來越濃，丹田突突跳，脊柱暗暗竄，能量一觸即發(fā)，隨時撲出。</p><p class="ql-block"> 穿黑暗之山，入光明之海。反復(fù)盤拳，不為了重復(fù)，而是反復(fù)中，窺見那個先天動能。無論哪種拳，有名也好，無名也罷，歸根結(jié)底，都是復(fù)歸先天。反復(fù)即返回，身體不斷內(nèi)悟，用心不斷內(nèi)觀，深處能量就煥發(fā)了。</p><p class="ql-block"> 魚兒游，水在流，穿水草，繞礁石，一路奔向大海。練拳如是，體悟四個字，游刃有余，重要的不是動作，而是看不見的絲勁，關(guān)竅旋動以刺穴，內(nèi)壓旋動以裹骨，神意旋動以化精。</p><p class="ql-block"> 打起拳來，氣機不斷，綿綿若存，一路纏綿，一路悠著走，在氣感中，體悟網(wǎng)兜鼓蕩勁，不斷收集元精，如此復(fù)歸先天。氣在爐內(nèi)，丹在鼎中。</p><p class="ql-block"> 行拳時，旋丹田，滾腹壓，揉膈肌，內(nèi)壓裹著氣血，穿關(guān)竅，過筋脈，鉆骨縫，一股細絲勁，緩緩游走，從頭捋到腳，從腳捋到頭，生生不息，循環(huán)不已。</p><p class="ql-block"> 行拳時，松出一股興旺感，含住興旺氣感，氣感中，仔細體認(rèn)，又有諸多絲勁，盤旋游走，時而放長，時而回抽，纏纏繞繞，非常細，韌性強，極靈動，如蛛網(wǎng)密布，絲勁吊住重力，才能激發(fā)會陰。</p><p class="ql-block"> 譬如掤勁，不能硬撐，也不能軟懈，關(guān)竅打開，讓內(nèi)氣膨脹，讓內(nèi)壓流動。內(nèi)壓如鉛汞流動，又綿柔，又松沉，在內(nèi)壓之內(nèi)，筋骨之間，筋膜逐漸騰起，猶如大網(wǎng)，絲絲條條，縱橫交錯，不停在內(nèi)壓中游走，隨內(nèi)壓鼓蕩，或千絲萬縷成波浪，或擰成麻花螺旋勁，氣中游絲，以絲導(dǎo)氣，松沉圓活，游刃有余，這是極好的。</p> <p class="ql-block"> “肋之道”</p><p class="ql-block"> 月灑白衣，抽刀劈影。每個人，有兩個意識，腦意識和體意識。譬如，有輛車，忽的沖來，一瞬間，腦子停了，身體陡然啟動，腳步騰挪，或閃或避。拳練什么呢？招熟，止念，喚醒體直覺。</p><p class="ql-block"> 千年堅冰，一朝流水。練拳，先摧毀僵勁。僵是一種心病，心里老較勁。還沒怎么著，自己先緊張了。放不開心，就松不開身。練太極拳，養(yǎng)神止念，將雜亂習(xí)氣，慢慢抽離。</p><p class="ql-block"> 低頭水中天，退步是向前。很多人，不敢松，以為松了就軟了，其實不是。放松不是不作為，放松為了摘骨縫，揉活竅，騰筋膜，內(nèi)路通暢，自然而然，體悟到動力鏈。</p><p class="ql-block"> 昔日雷峰塔，當(dāng)年銅雀臺。兩條腿，一根脊柱。什么叫軸力？左軸換右軸，右軸換左軸。換胯，換腿，換軸，體認(rèn)襠下虛實。軸力是活的，通過調(diào)胯互換，大轉(zhuǎn)子你撬我，我撬你，互為其根。</p><p class="ql-block"> 乾坤一氣，天圓地方。豎是腰脊支柱，橫是撐肋開胯。每一套拳，風(fēng)格的背后，是一個獨特動態(tài)。動態(tài)之內(nèi)，就是核心拳理。所謂傳承，首先是，一脈相承的一套行拳理念。</p><p class="ql-block"> 極柔軟，極堅剛。波動深層骨縫，松緊關(guān)竅，張弛韌帶，體悟內(nèi)壓傳導(dǎo)，培養(yǎng)一股鞭子勁。內(nèi)壓裹著血，去感覺溫厚。關(guān)竅很靈動，去感覺松沉。尾閭輕輕吸，八髎感到弱電。勁之道，肋之根。</p><p class="ql-block">行拳時，不停劃圈，感覺手臂長在肋上。肋劃一圈，手劃一圈。暗示自己，手就是肋。你看起式，起手先開肋，落手先沉肋。云手不是云手，而是云肋，兩邊肋骨劃圈，帶動手臂劃圈。用神意慢慢調(diào)控肋，用膻中慢慢旋肋，用肋骨輕輕揉肺葉。</p><p class="ql-block"> 撐開肋骨，手臂才有掤勁。手臂不使勁，很輕松，肋骨張力大，這是好的。肋骨特圓活，所以肩特圓活。肋骨往下沉，肘底才往下沉。發(fā)力時，丹田忽顫，肋骨一擰，膈肌旋動，肩一松沉，一拳抖出去。</p><p class="ql-block">背如山闊，肋如指靈。高手的肋骨，和手指般靈活，手指輕輕一撥，肋條就會呼應(yīng)。肋骨開合，肋骨升降，肋骨旋動，順著拳式，用肋骨盤一遍套路，將肋骨練出根勁，用肋去控制肩肘手，這是高級的。</p> <p class="ql-block"> “腳底與丹田”</p><p class="ql-block"> 清風(fēng)幾萬里，江上一歸人。拳不是負(fù)累，何時放下，何時入道。一口氣堵著，不敢松開，一股勁憋著，硬抗到底，都非太極勁。勁這個東西，是自由的，懂得釋放，才能懂勁。</p><p class="ql-block"> 這人打拳，虎虎生風(fēng)，實則外強中干。再瞧那人，輕柔舒緩，一百斤勁，能釋放七十斤，這才是關(guān)鍵。自己感覺有勁，未必有勁，你不使勁，他感覺你特有勁，才是得勁。跳下馬來，比馬跑的還快。踩著鷹背，比鷹飛的還高。一個字，借。手臂借肋勁，圈才圓活。脊柱借胯勁，杠桿才好使。用后腰眼，催動后背。用腹股溝，控制雙腿。</p><p class="ql-block"> 門有門把手，車有腳蹬子。用小關(guān)節(jié)，牽動大骨骼，你悟了這個，也就懂了杠桿?？曜幽煤箢^，勺子不是叉。招式就是，搭建力學(xué)結(jié)構(gòu)。白鶴的張力，云手的圈勁，金剛的整沉。</p><p class="ql-block"> 彈抖發(fā)力，并非亂抖，發(fā)力落點時，陡然劃個小弧，看著像抖。譬如槍法，高手的攔拿扎，圈勁非常小，一擰一捅，槍尖顫個小圈，就竄出去了?？粗穸叮鋵嵍际侨?。年華似流水，抽劍刺光陰。劍法也是，丹田一擰，腕子一抖，劍尖陡然一擰，顫出個劍花。高速劃圈，自然形成了抖。劍尖輕輕遞出，突然小圈擰絞，就進去了。</p><p class="ql-block"> 一萬次拔刀，成就一個弧度，所以只出一刀。你練熟了，勁也就巧了。巧，即是小彎兒。以前拐不過來，如今輕松抹過。以前騰挪不開，如今隨曲就伸。</p><p class="ql-block"> 月光隨人走，橋流水不流。他靜靜站著，身雖未動，勁已暗換。支點在右肘，神意一變，換到了左胯。有人看著你，他心沒在這。有人沒看你，卻一直關(guān)注你。盤活髖臼，骨盆常旋。時而兜盆卷丹，時而泛臀拔丹，時而圈胯旋丹，時而彈胯顫丹。直到某天，感覺丹田力點，像小球般旋動，既興旺，又靈動，像個活物。</p><p class="ql-block"> 丹田揉活后，腰法頓生變化，身法也應(yīng)運而生。丹田揉活后，腳底也有變化，腳感更細膩，大地仿佛有了彈性。想沉墜，丹田一松沉，腳底穩(wěn)如泰山。想騰挪，丹田一縮顫，腳底快如靈貓。</p><p class="ql-block"> 左顧右盼，不僅是神氣，玄機也在腳底。神意顧盼之間，丹田敏銳旋動，牽動二胯微調(diào)，腳底小圈敏感。腳底一敏感，步子就活了，往左蹬，還是往右邁，隨心所欲。</p><p class="ql-block"> 你看玉女穿梭，丹田一縮，身子突然躍起，一個旱地拔蔥，跟著右腿前踹，丹田又是一顫，左腳涌泉，陡然蹬地，整個人如一只大鷹，向前撲去。丹通著腳，腳即是丹，體悟內(nèi)在關(guān)聯(lián)，你會更加進步。</p> <p class="ql-block"> “襠勁探幽”</p><p class="ql-block"> 槍尖裹著風(fēng)，穿枝過葉，桃花落了?；ò觌S流水，逐江而去，千里之外，一人輕輕撈起花瓣，捧在手心，眼神望向大海，陽光灑向海面，一條白帆，乘風(fēng)破浪，消失在地平線。以凡人之力，鑄天外之物。老做一件事，年頭一久，練出體直覺，用直覺觸及萬物，感受幽深處，會發(fā)現(xiàn)更多。</p><p class="ql-block"> 行拳時，內(nèi)觀深邃時，會看到能量之源，不是某個部位，而是同時顯現(xiàn)。虛空之山，時光之河。</p><p class="ql-block"> 行拳時，讓動態(tài)波動起來，感受意的流動，神穩(wěn)居高山，意緩緩流動，大腦停了，顱神安詳，意行氣行，意到氣到，有序而不亂。節(jié)奏的波動，契合氣血運行時，氣感最強烈。</p><p class="ql-block"> 日落歸山海，山海襯蒼穹。掤時開竅，捋時沉筋，擠時擴背，按時吊丹。練著練著，突然想發(fā)力，脊柱陡然一擰，骶髂一挒，肘尖一顫，五指一捏，手掌變捶，騰的一下，一拳彈出，又準(zhǔn)又透。</p><p class="ql-block"> 風(fēng)中絮，點點萍?？璞韧却?，承扶穴一縮，旋胯抽腿筋。腰比肩粗，丹田一蹦，揉膈肌催云門。肘比手粗，曲澤一吸，鷹嘴劃圈，氣貫手掌。用粗的找細的，用細的找精微的。</p><p class="ql-block"> 舍掉執(zhí)念，換一身清風(fēng)明月。襠勁不僅沉，更要沉中透著靈。站在地上，猶如站在冰上，聚精會神，不敢大意，輕拿輕放，于是有了氣感。氣托著身子，游來游去，綿綿的，厚厚的，興旺又舒適。雙腿內(nèi)側(cè)，會陰之下，叫做襠。所謂襠勁，不是一個勁，而是一種動態(tài)。</p><p class="ql-block"> 行拳時，控制高度，讓襠勁松沉舒適，襠既不死沉，也不虛浮，似坐非坐，旋動會陰穴，能吸，能旋，能開合。襠下如騎球，必須具有彈性。</p><p class="ql-block"> 行拳時，旋大轉(zhuǎn)子，去揉旋丹田，抽拽腹股溝，腹股溝又掖又旋，沖門穴如小針刺，激發(fā)生物電，弱電通向涌泉。涌泉又旋又吸，襠下登時有氣感。打起拳來，似坐非坐，如坐氣球，既有彈性，又有渦流感，襠勁聚攏收斂，吸入會陰，化為精氣神。</p><p class="ql-block"> 行拳時，留意環(huán)跳穴。環(huán)跳穴一撐，襠就松沉，襠下綿綿沉沉，虛虛靈靈。承扶穴一閉，襠勁就合住。環(huán)跳穴一撐一旋，承扶穴一松一緊，會陰穴一吸一旋，八髎穴八個孔，隱隱酥麻，激發(fā)骶髂神經(jīng)，直通脊柱，脊柱興奮，弱電川流，一股虛靈勁注入脊柱，氣感開始興旺起來。</p> <p class="ql-block"> “三大骨感”</p><p class="ql-block"> 朝陽東升，普照大地。喜歡拳的人，練拳是享受。早起床，刷刷牙，洗洗臉，換上練功服，走到練功場，練一套太極拳，在拳里入靜，享受寧靜，享受氣場，享受周身通暢。</p><p class="ql-block"> 無相金剛，藍月菩提。練的對不對，其實自己知道。對的東西，它會興旺你，感覺有個東西，它在保護你，呵護你，而非消耗你，摧殘你。對的能量，從不強迫，自然生發(fā)，潛移默化，越練越有味，回味會越深，這就對了。</p><p class="ql-block"> 發(fā)絲散，桃花亂。若心中浮躁，動態(tài)就會膚淺。行拳不能草草了事。若心不平穩(wěn)，神就會亂，意就會散，一舉一動，毫無著落，猶如浮萍。太極這種拳，先要安心，顱神穩(wěn)了，方能起手，血暖臟腑，氣歸經(jīng)脈，才能滋身養(yǎng)體。須彌之身，山海之心。很多東西，很難用語言表達。深刻的體會，語言就乏力了。細節(jié)說不清，變化道不明，但心里都記得。練太極拳，讓內(nèi)動變成語言，用內(nèi)動去解讀身體，于是有了內(nèi)音。用內(nèi)音包容心性，于是感應(yīng)道交。</p><p class="ql-block"> 行拳時，指尖摸著空氣，眼睛看向遠方。百會輕提，神意輕聚，精氣神聚攏中線，把萬物之相，慢慢吸過來。命門突然一挑，脊柱陡然一挺，一下竄出去，接著丹田一縮，后背一隆，渾身一整，瞬間剎停。大轉(zhuǎn)子微撐，丹田一沉，小腹圓圓，命門一開，脊柱下順，重心順勢松沉，落到胯上，內(nèi)壓繼續(xù)下降，穿膝過腿，鋪到腳底，腳底又輕又穩(wěn)，此時跟腱騰起，向上直插小腿內(nèi)部。</p><p class="ql-block"> 一，骨力松沉感。行拳時，周身關(guān)竅，放松且微撐。揉動內(nèi)腔，鼓蕩內(nèi)壓，慢慢催動關(guān)竅運動，一股似波如水的勁，裹著筋骨打拳，骨架被溫厚內(nèi)壓包裹，進而更加放松，松到深處時，骨架愈發(fā)綿沉，這就對了。</p><p class="ql-block"> 二，骨中絲勁感。有句話叫，非圈即弧。行拳時，不是劃圈，就是劃弧。劃圈要飽滿，劃弧要均勻。圈也好，弧也好，你細品，骨縫中間，串著一條絲勁，又細又韌。抽絲也好，纏絲也好，都要在圈弧里，把骨中絲勁求出來。</p><p class="ql-block"> 三，骨氣升騰感。行拳時，拳架支撐八面，骨架松沉舒展。周身融融和和，如沐浴微醺，似酥麻蟻走，像弱電川流，從骨子里，漸漸滲出一股興旺之氣，托著你的精氣神，使你感到內(nèi)壯，且長盛不衰。</p> <p class="ql-block"> “騰動大筋”</p><p class="ql-block"> 揚鞭指霸橋，策馬不肯歸。有人心如青天，揮袖散云，活出一股忘懷氣度。嬉笑怒罵，來得快，去得也快，動若清風(fēng)徐徐，心如繁星朗朗。</p><p class="ql-block"> 白云深處人家，天涯坐看夕陽。有人喜歡山，山也高，林茂氣清，巖溪環(huán)抱，練拳易入靜。有人愛大海，海遼闊，眼觀天際，帆揚鷗翔，練功有氣勢。人生于天地，長于自然，與內(nèi)心呼應(yīng)，內(nèi)外氣場交換，吐故納新。</p><p class="ql-block"> 先換身，再換心。心煩躁，行拳沒靜氣。心散亂，拳勁必浮亂。練功掌控時間，時間一長，腦仁發(fā)木，此時要停手，出去溜達溜達，換換腦子?？吹絺€事兒，心中一動，激發(fā)思維，心境一轉(zhuǎn)，回頭再練拳，勁就不同了。</p><p class="ql-block"> 萬物盤根，世事錯節(jié)。湖面雖平，水底暗流涌動。柱雖中直，無梁不能持久。授拳即是助人，明面上教拳，暗地里調(diào)心。修拳即是明心見性，自然福至心靈。</p><p class="ql-block"> 小腹龍?zhí)?，云門虎穴。胸部忌前努，否則后腰力薄。虛松胸部，松開兩肩，把后背掤開。虛胸不是窩胸，不能駝背，否則脊柱丟了豎勁。蝦腰軟，浮萍薄。練拳不能賣弄，有了炫耀之心，一口氣飄了，內(nèi)在便輕浮，丟了自性剛沉。很多武人，功夫極高，卻很低調(diào)，不輕易露形，把拳當(dāng)修行，內(nèi)心有境界。拳，不在千里萬里，只在心中當(dāng)下。</p><p class="ql-block"> 拳勁澎湃，大江東去。拳癮來了，必須走兩趟，品出層次感，勁入了心，欲罷不能。遠處看，洋洋灑灑。近處看，層次分明。拳在于層次，開合聚散，起承轉(zhuǎn)合，都十分講究。關(guān)竅有韌帶，筋頭在竅中，所有牽拉，所有擰絞，都由關(guān)竅開始。關(guān)竅有彈性，尤為關(guān)鍵。行拳時，膝蓋有彈性，猶如坐在氣球上，腘窩大筋騰起，跟腱大筋騰起，下盤充滿彈性。</p><p class="ql-block"> 站站樁，也能騰動大筋。比如云門，你抱個圓，外形不動，云門暗暗開合，鎖骨窩里，一張一弛，一松一緊，一跳一跳，去體悟一厘米的張力。五指輕輕撥動，小臂大筋暗暗交錯騰動。</p><p class="ql-block"> 掌心有一個小窩，叫做勞宮。打起拳來，勞宮一吸一吸，氣貫指肚，手腕中線，有一根大筋挑起。輕輕牽拉斜方肌，曲澤穴也一吸一吸，肘窩里有根筋，也一跳一跳。臀肌輕快松緊，承扶穴一緊一松，腹股溝大筋挑起，一騰一騰的。</p><p class="ql-block"> 行拳時，左右兩個胯，不停旋動，帶動骶髂也旋動，八髎穴，八個孔，也暗暗交錯，牽動尾椎旋動，用尾椎擰脊柱，脊柱兩側(cè)豎脊肌大筋，也交錯騰動，就像兩根大槍，又粗又韌，護著脊柱不停旋動。</p> <p class="ql-block"> “用丹田找命門”</p><p class="ql-block"> 時光如長河，人生似浪花。高手的修行，不是時間管理，而是能量管理。他專注于自身，傾聽自身，利用能量漲幅，來修習(xí)各種功法。能量烘托靈感，體感一來，立刻意識到，馬上盤幾下，于是有新體會。</p><p class="ql-block"> 劍走青，刀走黑。好比雁翎刀，刀背也會開刃，突然一刀橫削，不等勁走老，陡然往回一抹，用反刃擊殺，防不勝防。又如唐刀，有切刃，也有諸刃。諸刃，就是兩面開刃，刀法藏著劍法，十分特殊。外在宏大，內(nèi)在光明。練拳目的是，調(diào)理內(nèi)環(huán)境，內(nèi)環(huán)境健康通暢，能遠離疾病。每天練拳，從身體內(nèi)部，讓自己熱一遍，由內(nèi)而外，產(chǎn)生熱能，排毒殺菌，這最徹底。</p><p class="ql-block"> 練拳的人，要有自修時間，大家一起練拳，是一回事兒，自己練拳，又是一回事兒。自己練拳時，要找到自己的節(jié)奏，或修正，或調(diào)整，或體悟，才能不受打擾，有時間反復(fù)揣摩。</p><p class="ql-block"> 行拳時，顱內(nèi)精神遼闊，這叫意貴遠。行拳時，體內(nèi)運小勁，精準(zhǔn)且高效，這叫勁貴短。短意思是精準(zhǔn)，短距離內(nèi)，用小開合勁，激發(fā)竅穴張力，順勢抽出一股長勁，由點啟動，用線串聯(lián)，才能穿筋搜骨。丹田與命門之間，有一根細筋。丹田松緊時，不是故意吸肚皮，而是收縮丹田，去找命門。丹田與命門之間，好似有根彈簧，能松能緊。通過吊丹田，松緊或牽動這根筋勁，命門自動也有了開合。</p><p class="ql-block"> 丹田偏下一點，命門偏上一點，是一個傾斜管道。所以吊丹時，輕輕往上卷，丹田凝聚時，向斜上方，松緊催動這根筋勁，使丹田與命門，彼此有了開合互動。</p><p class="ql-block"> 功夫深的人，打拳時，小腹丹田也會暗暗旋動，去擰這根筋，命門也會同步旋動。你摸他腰窩，也在慢慢旋動，好似有個渦流。后腰劃圈，不是亂動腰椎，而是腰椎松順，命門穴自旋，牽動腰椎兩側(cè)大筋，訓(xùn)練后腰筋膜劃圈，腰椎還是穩(wěn)定的。</p><p class="ql-block"> 丹田收縮，則命門打開。丹田松沉，則命門閉合。久之，丹田與命門，互為開合，膈肌與左右二腎，還有膻中穴，都會產(chǎn)生開合鼓蕩，甚至螺旋纏絲，形成內(nèi)腔渦流勁，進而主導(dǎo)套路運行。</p> <p class="ql-block"> “氣沉勢沉”</p><p class="ql-block"> 天地緩緩，太極綿綿。有人愛攢錢，有人愛積德。攢錢錢多，積德德高。功力，是日積月累，積攢下來的。</p><p class="ql-block"> 行拳時，并非提高強度，而是細水長流，慢慢搞通身體，漸漸經(jīng)絡(luò)舒暢，能量自然強大。練拳心要誠。尊重自己的人，能得上天護佑。對心呵護，對身愛惜，氣場就會祥和。</p><p class="ql-block"> 行拳前，靜立片刻，慢慢感受內(nèi)心，內(nèi)心清凈了，周身無束了，丹田氣機一動，雙手自然而然，被氣托了起來?？璧臋M軸，好似一架天平。高手打拳，用胯做杠桿，只見他，時而左胯沉，右胯挑。時而右胯沉，左胯挑。他不用手推你，用胯支著你。他不用手拉你，用胯根拽你。</p><p class="ql-block"> 倆人推手，你來我往。老張沉著老李，老李掤著老張。老李一掤，老張就捋。老李斜帶，老張就擠。老李往下按，老張突然采。老李用肘掛，老張用胯挑。四正四隅，八門五步，倆人玩的興高采烈。</p><p class="ql-block"> 太極拳這種拳，重視沉勁。太極拳的沉勁，是分層次的。第一階段，通過八方擴張，練出骨骼掤勁。掤勁好似雨傘，雨傘有根軸，還有一副骨架，撐開了，又大又圓，還可以旋動。骨架旋動開張，配合順勢松沉，骨密度就上來了，整體非常的沉。你看有些人，手臂一搭你，一股極沉的骨力，登時壓住你，綿密密，沉甸甸，壓的你動不得，進不去，不敢退，渾身被拿住，郁悶異常。還有一層沉勁，內(nèi)壓沉勁，也叫氣沉。</p><p class="ql-block"> 練內(nèi)壓，不能硬來。不許憋氣，不許努勁。內(nèi)家拳，細水長流，長期積淀。行拳時，骨盆微微卷，丹田輕輕縮，緩緩撐帶脈，內(nèi)壓貫通四梢，水感貫通四梢。這種內(nèi)在水感，就是內(nèi)壓。培養(yǎng)充氣感，就是培養(yǎng)內(nèi)壓運行。</p><p class="ql-block"> 輕輕吊丹，慢慢旋腔，緩緩揉膈。內(nèi)壓體感綿柔膨脹，內(nèi)壓運動，舒緩溫潤，內(nèi)壓質(zhì)量，渾厚綿密。日積月累，內(nèi)腔如氣筒，內(nèi)壓似波濤，裹著骨骼流動，充盈灌輸四梢，就能得到氣沉。高階境界，講究一個勢。你看，高山墜石，巨浪排空，都有一股沉穩(wěn)勢能，在暗暗推動。 </p><p class="ql-block"> 行拳時，往前去時，先向后松沉蓄勢，再向前催動。往左去時，先向右沉住重力，再向左旋動。勢在于蓄，叫蓄勢待發(fā)。柔中寓剛，不是柔里真有個剛，而是柔可以隨時變剛。慢中有快，慢里藏著可以快的勢能，讓慢可迅速變快。意先行，神籠罩，勢沉穩(wěn)，則能量歸于元神。</p> <p class="ql-block"> “無竅不開合”</p><p class="ql-block"> 山水有相逢，星河萬年輪。練拳時，你遇到個東西，起初沒在意，過幾年，功力深了，認(rèn)知提升了，那個東西，突然又來了，猛然認(rèn)出來，終于看清，它的真正作用，拳藝大幅提升。</p><p class="ql-block"> 擅肘法的人，精通后背。后背球勁，又圓又活。忽的一下，后背發(fā)力，打個劈肘。騰的一下，后背陡然一拔，打個挑肘。肘是后背的延長。順鸞肘，穿心肘，都不離后背運化。云手即是云肘，云肘即是云背。</p><p class="ql-block"> 活在當(dāng)下，道在日常。所謂云，連綿不斷的圈。拿塊抹布，抹最大的鍋，勁擦不均，鍋就刷不凈。練拳如是，好似摸球面，有時摸球外面，比如三換掌。有時摸球里面，譬如云手。</p><p class="ql-block"> 二馬錯鐙，翻身就刺。找不到腰脊，練練大槍，先練攔拿扎，攔勁拔腰，拿勁合腰，扎勁擰腰。腰里藏著丹田。丹田就是彈簧，拔丹田，縮丹田，擰丹田。脊柱就是槍，旋丹田就是擰槍。</p><p class="ql-block"> 手中三尺劍，石上蛇一條。劍法追求靈動。既輕又巧，還不失韌性，劍都是細勁。劍不是刀，刀可以猛掄，一往無前，劍玩的是圈。手腕一轉(zhuǎn)，脊柱一擰，抽不冷子，見縫插針。劍在手里是活的，劍尖劃圈，呼應(yīng)著丹田。</p><p class="ql-block"> 一人一勁，千人千面。玩石鎖的人，一個大石鎖，幾十斤，高空拋過來，扔過去，看著舉重若輕，里頭透著學(xué)問。會玩的人，用丹田緩沖，順著來勁，用丹勁接石鎖。</p><p class="ql-block"> 拳如行舟，隨波逐浪。有上就有下，蹬胯拔腿筋，掖胯抽腿筋，一蹬一掖，腹股溝是彈簧。吊丹為合，松丹為沉，一吊一沉，丹田也是彈簧。撐肋為開，閉肋為合，一撐一閉，肋骨還是彈簧。</p><p class="ql-block">你看單鞭，或斜行，定式時，把肘尖擰下來，肋骨合住，肘尖垂直地面。行拳時，肘底劃圈，旋動云門，也一開一合。手臂抱個圓，后背擴開，肩井穴打開，尺澤穴里頭撐。</p><p class="ql-block"> 行拳時，胛骨時而閉，時而開，胛骨不斷開合，刺激夾脊穴。膻中打開，前肋擴張。膻中松降，肋骨閉合。左右微撐環(huán)跳穴，挒開骶髂時，八髎穴有弱電感。練太極拳，還要參悟竅勁。行拳時，周身關(guān)竅掤開，所以竅縫微張，用竅的開合張力，去行拳走架，一動無竅不動，逐漸就體會到筋膜了。</p> <p class="ql-block"> “流動的竅”</p><p class="ql-block"> 山高白云傾，雨后花自紅。道以勁顯，無形入有形。這人力氣大，舉兩口大缸，快步如飛，滴水不漏。還有一人，雖無猛力，但能于瞬間，撲人于丈外。能降物，未必能制人。</p><p class="ql-block"> 騎車是一個勁，拐彎抹角，東繞西躥，過街串巷。做飯切菜，又一個勁，手與刀，配合默契，既不切手，菜還齊整。扒拉算盤，還是一個勁，噼里啪啦，手指靈活，心里有數(shù)。</p><p class="ql-block"> 點滴有恒，終成江海。初學(xué)拳法，學(xué)的是規(guī)矩。什么是規(guī)矩，怎么站，怎么動，誰先誰后，培養(yǎng)身上邏輯，才能練出層次感。譬如，丹田一縮，尾閭就卷，襠勁一沉，涌泉吸勁?；匈忏辟?，其中有物。很多高手，都化勁為氣，煉氣還神。精于一勁，不是目的，通過自我聽勁，進入氣的狀態(tài)。有個詞叫神全，神意圓滿，才能融化戾氣，突破虛空界限。</p><p class="ql-block"> 天授藝，拳找人。根器高的人，練到最后，以天地為師，以萬物為師，能再拔高境界。譬如，國人自古拜劍，認(rèn)為劍可劈開無明，窺見妙明真心。</p><p class="ql-block"> 蒼穹無涯，流浪生死。有人就有江湖。有些武人，看淡世俗，深居簡出，只愿獨處，終生與一藝為伍。藝通于道，游于藝，即游于道。蕓蕓眾生，生于世間，都是孤獨的，悟道即是回家。</p><p class="ql-block"> 練太極拳，要抽竅，要旋竅，最終運竅通膜。竅包括穴位，了解重要穴位，有助于深入拳法。竅也是內(nèi)空間，比如腔體，關(guān)節(jié)，縫隙，溝窩，可統(tǒng)稱為竅。打拳時，先確認(rèn)中線，百會領(lǐng)勁，定住大椎，膻中虛柔，打開命門，尾閭墜勁。用神意捋一遍中線，存神于竅，竅內(nèi)虛靈。竅與竅之間，有了敏銳的呼應(yīng)感，這叫入靜。</p><p class="ql-block"> 打拳時，神意輕聚泥丸，下照膻中與丹田，細細體察，丹田與膻中，有一條流動的絲線，既中正不偏，又波動順暢，這是好的。同理，命門與尾閭，也含藏絲勁。命門松開，牽動尾閭提吸。命門挑起，牽動尾閭放松。打拳時，兩點之間，彼此開合，形成絲勁流動，就有意思了。</p><p class="ql-block"> 又譬如，用腋窩與鎖窩，去控制肱骨，才能練出鞭子勁。極泉穴圓活，勞宮穴吸勁，三焦經(jīng)有了流動感，這又好了。常以流水，比喻太極。行拳時，所有招式，都有絲勁串聯(lián)，竅與竅之間，絲勁傳導(dǎo)波動，形成流水動態(tài)，能量連綿不絕。</p> <p class="ql-block"> “拎著旋動”</p><p class="ql-block"> 千絲萬縷，穿越千年。遇見什么人，喜歡什么拳，很早前，種子就有了，外緣一來，激發(fā)內(nèi)因，果就顯現(xiàn)了。唯有因上修，持續(xù)精進，才有善果報。練拳如是，體悟天道，綿綿循環(huán)中，終有聚散開合。</p><p class="ql-block"> 刀名太極虎，刀背厚，刀刃薄，刀筋正，韌性十足。馬名陰陽騅，黑白毛，口噴焰，四蹄翻，似閃電，咆哮嘶吼，遠遠望去，一條灰煙，高速奔來，城上太守急喊關(guān)門。</p><p class="ql-block"> 拳這個東西，不僅練功，還要反觀心性。即使一個人，與內(nèi)心相守，也悠然灑脫。在人群中，也情緒穩(wěn)定，不離本心。可以靜靜的，也可以活脫脫，無拘無束，自由自在的像個孩子。</p><p class="ql-block"> 罡風(fēng)洗面，元氣拂身。打起拳來，腳也綿，手也綿，后背似水流，肚子賽彈簧。小腹旋，臀肌蹦，斂著尾椎吸會陰。會陰吸，穴位酥，中脈似吊絲，掤勁如灑網(wǎng)，身法來來回回，滴溜溜旋動，像個大滾筒。</p><p class="ql-block"> 松枝顫，雀兒蹦。十年前，渾身是勁，筋骨似鐵。十年后，動態(tài)虛靈，筋骨融化，渾厚氣感，取代了力量。再十年，無所謂筋，無所謂氣，顱神籠罩周身，唯有一片神行，如來如去。</p><p class="ql-block"> 所有高級，都源自初級。初期練拳，動作很淺，虛浮不定。練到后來，渾身摘開，軌跡也穩(wěn)，力道也沉，舉手投足，透著成熟駕馭感。再往深練，自動化上身，拳像流水，套路是船，綿綿流淌，借波回旋，拳帶你走。</p><p class="ql-block"> 太極拳修沉勁。沉，不能有下無上，要拎著身子，往下松沉，脊柱先有拎勁，再有松順勁，椎體節(jié)節(jié)松開，重力自然貫通椎體，脊柱中間，有根線吊著骨盆，骨盆沉墜且含興旺，腳底氣感厚，腳掌有彈性。小貓咪，拎著腳，不出聲，輕輕提，輕輕落。不是小貓腳輕，而是脊柱靈動。</p><p class="ql-block"> 欲修脊柱靈動，先拎出脊柱敏感。打起拳來，泥丸亮，百會領(lǐng)，命門松，吸會陰，丹田縮，以輕靈舒緩的神意，拎著百會，去擰動脊柱，好似吊絲線，脊柱拎著骨盆旋動。你看提線木偶，各個關(guān)節(jié)，都用線吊著，四肢反而松松沉沉，還特靈活，渾身充滿彈性。中脈如是，百會到會陰，也有根細絲拎著，證出中脈細細吊絲感，才能激發(fā)深層元精。</p> <p class="ql-block"> 拳 悟</p><p class="ql-block"> 與太極相逢，初見它招式舒緩、節(jié)奏平緩，看似綿軟的拳術(shù)，卻藏著奧妙，沉下心來一招一式跟著練習(xí)，慢慢在一呼一吸、一動一靜之間，觸碰到了太極的真正門道。</p><p class="ql-block">抬手之際，并非隨意輕揚，而是如托千斤重物般穩(wěn)扎根基，力從腰發(fā)，意隨形走；落掌之時，也非輕飄飄落下，似有磐石墜地，沉勁內(nèi)斂，不露鋒芒；轉(zhuǎn)身移步，更無半分滯澀，宛若行云流水，圓轉(zhuǎn)自如，虛實轉(zhuǎn)換間毫無破綻。慢慢才懂，太極的每一個招式、每一次屈伸，都藏著陰陽相濟、剛?cè)嵯嗳诘墓爬险芾?，陰中有陽，柔中藏剛，虛虛實實，皆是天地自然的運行之道。</p><p class="ql-block">日子一天天過去，練拳早已從最初需要刻意堅持的修習(xí)，變成了刻入骨髓、融入朝夕的生活習(xí)慣。每日清晨，迎著破曉的朝陽，立于清風(fēng)之中調(diào)勻氣息，讓身心從沉睡中慢慢蘇醒，與晨光一同舒展；黃昏時分，踏著落日的余暉，緩緩行拳，在晚霞漫天里體悟太極的神韻，讓一日的疲憊隨拳腳舒展?jié)u漸消散；夜深人靜之時，伴一盞孤燈，凝神靜心打出一套拳，身形沉靜，心意專一，一招一式里，皆是天地乾坤，皆是自我本心。</p><p class="ql-block">常有人問我，日復(fù)一日重復(fù)著相同的招式，面對著一成不變的拳路，難道不會覺得枯燥乏味嗎？每每聽聞，我總是說～太極從來沒有重復(fù)的枯燥，唯有日日皆新的深層體悟。今日練拳，沉肩墜肘的瞬間，忽然感受到氣息在丹田之處更沉穩(wěn)地流轉(zhuǎn)，氣血順著拳勢緩緩運行，周身都透著舒暢；明日松胯轉(zhuǎn)腰之際，猛然間領(lǐng)悟到以柔克剛的真正奧義，不是軟弱退讓，而是以平和之力化解鋒芒，以內(nèi)斂之態(tài)包容萬物。每一次抬手，每一次落足，都是與自己身體的深度對話，感知筋骨的舒展，體察氣血的運行；更是與天地自然的相融相合，接天地之氣，順?biāo)臅r之序，在動靜之間找尋身心與自然的平衡。那些在外人看來一模一樣的招式里，藏著數(shù)不盡的細微奧妙，藏著身心修為的層層進階，值得我用一生的時光，慢慢探尋，細細品味。</p><p class="ql-block">數(shù)十載太極相伴，它早已不再是一項單純的拳腳技藝，而是成為了我生命的底色，融入了骨血，滋養(yǎng)著心性。人生失意困頓之時，無需怨天尤人，只需靜下心來打一套拳，拳腳緩緩舒展，氣息慢慢調(diào)勻，心中的煩惱、郁結(jié)、不甘，便隨著綿長的呼吸一點點散去，心重新歸于平靜；人生順?biāo)斓靡庵畷r，也不驕不躁，借著練拳沉心靜氣，那些浮于表面的驕傲、心底滋生的浮躁，自會在沉靜的拳勢里悄然沉淀。太極教會我的，從不止是拳腳的招式，更是以柔克剛的處世智慧，是沉穩(wěn)內(nèi)斂的做人力量，是日復(fù)一日堅守的執(zhí)著，更是在歲月打磨中，收獲的身心平和與靈魂通透。</p><p class="ql-block">如今，我依舊每日幾個時辰泡在太極里，感受著氣血運行時周身流淌的暖流，看著自己的身形與周遭光影緩緩交織，那一刻，世間萬物皆靜，唯有拳與心同在。這份對太極的熱愛，從來無關(guān)名利得失，無關(guān)世間喧囂紛擾，只源于太極賦予我生命的豐盈飽滿，賦予我內(nèi)心的安寧篤定。它讓我在紛繁塵世中守住本心，在歲月流轉(zhuǎn)中保持平和，這份純粹的熱愛，早已跨越了時間的長河，成為生命里最珍貴的堅守。</p><p class="ql-block">恰逢清明時節(jié)，天清氣明，心靜懷誠，這般心境，恰恰暗合太極的本真宗旨。此時，斂去心底的哀思，沉下浮躁的心性，摒除所有雜念紛擾，以松靜之態(tài)立身，于慢勻行拳之中感念先人恩澤，在一招一式里涵養(yǎng)本心本性。太極之中陰陽流轉(zhuǎn)，互為依存，世間四時有序，輪回更替，一如拳路里的虛實相生、動靜相宜，皆是自然之道，生命之理。借清明這清和溫潤之氣，放緩身形節(jié)奏，調(diào)勻呼吸吐納，敬往思來，謙卑自省。常懷對生命的敬畏之心，常守內(nèi)心的平和之態(tài)，以拳靜心，以德行修身，讓太極的智慧，伴著清明的澄澈，滋養(yǎng)往后的每一段歲月。</p><p class="ql-block">往后余生，歲月悠長，我仍愿以拳為友，以心為伴，在太極的一招一式、一呼一吸間，繼續(xù)探尋生命的真諦，續(xù)寫這份跨越半世紀(jì)的深情，守一份安寧，得一份圓滿，在拳與心的交融中，走完這平和通透的一生。</p>