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暖心治愈：一場突發(fā)驚恐后的正念自救

Emily Zhao

<p class="ql-block">今日生活記錄</p><p class="ql-block">2026年5月7日 星期四 晴</p><p class="ql-block">今天中午，我打算帶家里九歲的狗狗下樓散步，可它卻遲遲不愿出門，需要用食物哄一哄它。我便從冰箱里拿出一個凍了一整晚的饅頭，想著到外面陽光下緩一緩再給它，可剛出門，好吃的狗狗就迫不及待的叼了過去，吃得格外起勁。</p><p class="ql-block">沒想到狗狗年紀(jì)大了，牙齦本就脆弱，堅硬的凍饅頭很快硌傷了它。等它停下，我低頭看見饅頭上沾滿血跡，瞬間被這一幕擊穿了。</p><p class="ql-block">心底深處對失去心愛狗狗的恐懼毫無征兆地爆發(fā)，我當(dāng)場陷入了急性驚恐發(fā)作的狀態(tài)。頭皮發(fā)緊發(fā)麻，頭暈陣陣襲來，額頭瞬間布滿冷汗，心臟像是被狠狠攥住般驟縮，胸口發(fā)悶，只能大口喘氣卻覺得呼吸不暢，手腳也控制不住地發(fā)顫。那一刻，巨大的恐慌將我包裹，腦海里不受控制地冒出可怕念頭，滿心都是要失去朝夕相伴狗狗的絕望，死亡與分離的恐懼狠狠沖擊著我，整個人陷入慌亂與無助。</p><p class="ql-block">好在平日里學(xué)習(xí)過正念，在情緒瀕臨崩潰的邊緣，我立刻想起了師兄講過的RAIN情緒調(diào)節(jié)法，一邊做著深呼吸，一邊陪著狗狗在社區(qū)的草叢里慢慢散步，借著平緩的動作和節(jié)奏安撫自己。我靜靜覺察（Recognize）到自己正深陷驚恐，清晰看見內(nèi)心翻涌的恐懼與心疼；隨后坦然Accept接納這份情緒，不抗拒、不逃避，允許自己因為害怕失去而慌亂；接著溫柔Investigate探究內(nèi)心，慢慢明白這次意外，深深觸發(fā)了自己潛藏已久的因父親死亡帶來的恐懼記憶；最后Non-identify非認(rèn)同，不被恐懼的念頭裹挾，慢慢和失控的情緒拉開距離。</p><p class="ql-block">就這樣伴著深呼吸和緩慢的散步，我漸漸從劇烈的驚恐中抽離出來。等情緒稍緩后帶狗狗上樓回家，確認(rèn)狗狗只是牙齦輕微擦傷，精神狀態(tài)依舊很好，正安靜地喝水休息，我懸著的心徹底放下。之后我喝了杯溫水，吃了點(diǎn)東西慢慢補(bǔ)充好身體能量，又咨詢了AI醫(yī)生螞蟻阿福，確認(rèn)我和狗狗都不需要就醫(yī)，此刻終于平復(fù)了所有心緒，準(zhǔn)備躺在床上安心午休，這場因意外引發(fā)的情緒風(fēng)波，也徹底平息了。</p><p class="ql-block">謝謝陳濤師兄和小伙伴們近段時間的正念學(xué)習(xí)，感恩??</p>