<p class="ql-block"><b>涪陵二十一中為初三學(xué)子舉行減壓賦能活動</b></p> <p class="ql-block"> 中考在即，壓力如影隨形。為幫助初三學(xué)子緩解考前焦慮、調(diào)整心態(tài)、輕裝上陣，2026年5月11日，由共青團(tuán)重慶市涪陵區(qū)委員會主辦，重慶市12355青少年服務(wù)臺區(qū)域中心站（涪陵）承辦的“輕松備考·12355為青春護(hù)航”中考減壓活動在涪陵第二十一中學(xué)校順利開展。初三全體學(xué)生參與，部分學(xué)生在大會議室現(xiàn)場互動，其余班級通過直播同步學(xué)習(xí)。</p> 專業(yè)引領(lǐng) 溫暖開場 <p class="ql-block"> 本次活動由國家心理咨詢師、榮格心理分析師、涪陵區(qū)12355專家團(tuán)隊成員熊潔老師主講。熊老師以“積極參與、真誠分享、相互尊重”的課前約定拉開序幕，迅速營造了安全、開放、溫暖的氛圍。</p> 認(rèn)識壓力 ?看見情緒 <p class="ql-block"> 熊老師從學(xué)生常見的考前狀態(tài)入手，如“失眠、疲憊、注意力不集中、心慌煩躁”等，引導(dǎo)大家認(rèn)識到：心理壓力是身心對挑戰(zhàn)的自然反應(yīng)，關(guān)鍵在于如何識別與調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block"> 她強(qiáng)調(diào)：“情緒沒有好壞之分”，焦慮并不可怕，關(guān)鍵是要學(xué)會表達(dá)情緒，而不是情緒化表達(dá)。</p> 學(xué)會表達(dá) ?輕松溝通 <p class="ql-block">熊老師帶領(lǐng)同學(xué)們學(xué)習(xí)了“表達(dá)情緒4步法”：</p><p class="ql-block">1.識別情緒</p><p class="ql-block">2.接納情緒</p><p class="ql-block">3.理清原因</p><p class="ql-block">4.溫和表達(dá)</p><p class="ql-block">并通過大量生活化的表達(dá)示例，教大家如何用“感受+事實+需求”的公式，減少沖突、釋放壓力。例如：</p><p class="ql-block">?“你一點(diǎn)都不理解我”</p><p class="ql-block">?“我心里有點(diǎn)委屈，希望你能聽我說”</p><p class="ql-block">同學(xué)們紛紛表示：原來好好說話，真的能讓心情變好。</p> 情緒穩(wěn)定技術(shù) ? 隨時隨地可用 <p class="ql-block">熊老師現(xiàn)場帶領(lǐng)大家體驗了多種實用的情緒調(diào)節(jié)方法：</p><p class="ql-block">①蝴蝶拍：溫柔安撫自己</p><p class="ql-block">②4-7-8呼吸法：快速平復(fù)緊張</p><p class="ql-block">③5-4-3-2-1情緒著陸術(shù)：用感官將注意力拉回當(dāng)下</p><p class="ql-block">④心理暗示：睡前、晨起、考場內(nèi)的積極自我對話</p><p class="ql-block">這些方法簡單易行，適合考前、考中、考后隨時使用。</p> 學(xué)會求助 ? 是一種能力 <p class="ql-block"> 熊老師特別強(qiáng)調(diào)：情緒不是用來硬扛的。當(dāng)壓力無法自行調(diào)節(jié)時，主動尋求幫助是智慧的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block">活動現(xiàn)場公布了涪陵青少年服務(wù)熱線：023-81818155，鼓勵同學(xué)們在需要時勇敢撥打，獲取專業(yè)支持。</p> 結(jié)語：穩(wěn)住心緒 ?落筆生花 <p class="ql-block">活動在溫暖而堅定的祝福中結(jié)束：</p><p class="ql-block">“穩(wěn)住心緒輕揚(yáng)帆，落筆生花皆如愿！”</p><p class="ql-block">同學(xué)們不僅收獲了實用的心理調(diào)節(jié)技巧，更感受到來自學(xué)校和社會的溫暖陪伴。相信在即將到來的中考中，涪陵二十一中的初三學(xué)子們，定能以更加從容、自信的姿態(tài)，書寫屬于自己的青春答卷。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">編輯：團(tuán) 委</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">初審：團(tuán) 委</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">復(fù)審：張 義</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">終審：代青春</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2026.5.12</p>