<p class="ql-block">2026年第12屆全民營養(yǎng)周主題為：營養(yǎng)餐桌，家庭健康?？谔枮椋航】抵袊?，營養(yǎng)先行！合理膳食是健康的基石，青少年階段是生長發(fā)育、習慣養(yǎng)成的關鍵時期。為引導全體學生樹立科學飲食觀念，養(yǎng)成健康生活方式，我校圍繞青少年健康成長，開展全民營養(yǎng)周系列科普宣傳，聚焦肥胖防控、體重管理、科學膳食三大核心，助力每一位學子健康成長、向陽而行。</p> <p class="ql-block">一、科學防控青少年肥胖，為成長減負</p> <p class="ql-block">現(xiàn)如今，青少年超重、肥胖問題日趨凸顯，久坐少動、高油高糖飲食、三餐不規(guī)律、挑食偏食等不良習慣，都是誘發(fā)肥胖的重要因素。肥胖不僅會影響體態(tài)外形，還會增加代謝負擔，影響骨骼發(fā)育、運動能力與身心健康，不利于青少年長遠發(fā)展。</p><p class="ql-block">1. 拒絕奶茶、碳酸飲料、膨化零食、油炸食品等高熱量低營養(yǎng)食物；</p><p class="ql-block">2. 規(guī)律三餐，不吃宵夜，細嚼慢咽，杜絕暴飲暴食；</p><p class="ql-block">3. 堅持每日運動，保證戶外活動、體育鍛煉時長，勞逸結合；</p><p class="ql-block">二、做好健康體重管理，擁抱活力成長</p> <p class="ql-block">健康體重，是青少年身體健康的重要標志。體重過高或過低，都會影響身體正常發(fā)育與學習狀態(tài)。健康的體重管理，從不盲目節(jié)食、不極端減脂，而是吃動平衡、科學調控。</p><p class="ql-block">1. 均衡飲食：主食粗細搭配，多吃蔬菜、適量水果，補充優(yōu)質蛋白；</p><p class="ql-block">2. 規(guī)律運動：結合體育課、大課間、課后運動，慢跑、跳繩、球類運動相結合；</p><p class="ql-block">3. 作息規(guī)律：保證充足睡眠，減少電子產品使用，避免久坐不動；</p><p class="ql-block">4. 定期自查：關注身高體重變化，樹立正確體態(tài)觀念，自信健康成長。</p><p class="ql-block">三、踐行《中國居民膳食指南（2022）》，打造健康餐桌</p> <p class="ql-block">科學膳食，有據(jù)可依。結合《中國居民膳食指南（2022）》核心準則，結合學生生長發(fā)育需求，為全校師生及家庭送上實用飲食建議：</p><p class="ql-block">1. 食物多樣，合理搭配每天攝入谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等多種食物，主食增加雜糧、粗糧攝入，營養(yǎng)更全面。</p><p class="ql-block">2. 三餐規(guī)律，吃好早餐早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。足量攝入優(yōu)質蛋白、蔬菜，為課堂學習和身體發(fā)育提供能量。</p><p class="ql-block">3. 清淡飲食，少油少鹽少糖家庭烹飪減少油炸、紅燒，控制鹽、糖、醬油等調味品，培養(yǎng)清淡飲食習慣。</p><p class="ql-block">4. 足量飲水，科學補水每日主動飲用白開水，不喝含糖飲料，養(yǎng)成健康飲水習慣。5. 珍惜糧食，文明用餐踐行光盤行動，杜絕浪費，合理取餐，養(yǎng)成文明、健康的餐桌禮儀</p> <p class="ql-block">餐桌連著健康，營養(yǎng)守護成長。家庭是飲食教育的第一課堂，希望全體家長積極配合學校營養(yǎng)健康教育，以本次全民營養(yǎng)周為契機，優(yōu)化家庭飲食結構，打造健康營養(yǎng)餐桌，陪伴孩子養(yǎng)成良好飲食和運動習慣。我校將持續(xù)重視學生身心健康發(fā)展，常態(tài)化開展健康教育、食育科普，以營養(yǎng)護航成長，以健康賦能未來，讓每一位學子都能擁有強健體魄，奔赴美好前程！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">撰稿：黃之琳</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">審核：賴宏財</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">終審：羅思化</p>